Весняна втома Важливо правильно дотримуватися дієти; s на вихідних
Навесні настрій знову повільно прокидається, але до моменту перемикання часто стає трохи втомленим і млявим. Спочатку гормоновий баланс повинен адаптуватися: якщо взимку виробляється більше мелатоніну, щасливий гормон серотонін настає весна. Коливання гормонів впливає на організм, і зміна часу також робить своє. Той, хто зараз харчується неправильно, більше не може перестати позіхати. Це найпоширеніші помилки:
1. Занадто жирна їжа
Хочете приємну ситну смажену з серветками з варениками під час обідньої перерви? На смак він приємний, але тоді вам не потрібно дивуватися, якщо ви навряд чи можете тримати очі відкритими. Оскільки жирна їжа важко впливає на шлунок і вимагає від організму багато під час травлення. Органи травлення повинні забезпечуватися більшою кількістю крові, тому мозок повинен задовольнятися меншою кількістю і реагувати втомою. Перетравлення їжі з високим вмістом жиру займає багато часу, смажена їжа може займати організм травною роботою до восьми годин - вуглеводи, навпаки, проходять шлунок приблизно через дві години.
2. Занадто великі порції
Кожному, хто навалить на тарілку величезну порцію смаженого, доведеться боротися з ще більшою втомою, ніж якщо б вони зробили крок назад. Щоб швидше заповнити, це допомагає їсти повільніше і ретельно пережовувати.
3. Занадто багато цукру
Якщо жир довго лежить у шлунку, цукор надсилає рівень цукру в крові на гірках. Солодощі, а також білий хліб або макарони призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, в результаті чого ви ненадовго почуваєтесь дуже енергійними. На жаль, ефект не є тривалим, через короткий час рівень цукру в крові знову падає, і ви відчуваєте втому. Якщо ви знову потягнетеся до шоколадної плитки, злети і падіння починаються спочатку - ви не відчуваєте себе по-справжньому підтягнутим цілий день.
4. Занадто багато м’яса
Хоча загальна втома може бути наслідком не лише весни, але і дефіциту заліза, для якого часто рекомендується дієта, багата на м’ясо, проте здорові не повинні їсти занадто багато м’яса навесні. Перетравлення м’яса займає більше часу, ніж травлення на рослинній основі.Гормон щастя серотонін утворюється в організмі з триптофану, що міститься в м’ясі, але не тільки щастя, але і підвищена стомлюваність ідуть рука об руку з триптофаном.
5. Недостатньо поживних речовин
Ті, хто вживає переважно фаст-фуд та білий хліб, дають своєму тілу багато калорій, але ніяких поживних речовин. Ось чому тут говориться про порожні калорії. Їжа, бідна поживними речовинами, часто жирна і робить вас вдвічі втомнішим: вона вимагає травлення, але не дає тілу жодної з важливих поживних речовин, яка б їй так сильно потрібна.
Правильне харчування навесні
Після довгих зимових місяців настав час забезпечити організм свіжими і життєво важливими харчовими продуктами для отримання більше енергії! Зараз у меню повинно бути багато фруктів і навіть більше овочів, а також корисних цільнозернових продуктів. Найкраще діє дієта, яка складається переважно з багатої на поживні речовини і легкозасвоюваної рослинної їжі. У теплі місяці року наш організм зазвичай сам по собі сигналізує, що він налаштований на свіжий, хрусткий салат або свіжі овочі. Ви обов’язково повинні піддатися цій тязі, і весняна втома скоро стане не чим іншим, як вчорашніми новинами.