Весняні дієти Довгий, розумний шлях до фігури бікіні - Acom Lifestyle Health
Слід заздалегідь сказати, що не існує стандартного шляху до ідеальної фігури. Немає чарівного препарату, гомеопатичної настоянки, чарівної їжі, яка розтопить кілограми. Тому, якщо ви хочете назавжди схуднути, необхідно проконсультуватися з лікарем. Тільки медичні працівники можуть точно визначити, що вам потрібно, які захворювання або алергії слід враховувати, і, нарешті, скласти план харчування, який відповідає вашим потребам. Ось кілька порад про те, як досягти ідеальної ваги без розладів!
Математика замість весняних дієт
Незалежно від того, які чудеса обіцяють глянцеві реклами на всю сторінку, відривні накладки на ліхтарних стовпах: схуднення працює лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Основним правилом є знання власного базального рівня метаболізму. Якщо говорити з наукової точки зору, це така кількість енергії, яка потрібна організму на день, щоб підтримувати свою функцію в повному спокої, при 28 градусах Цельсія та на голодний шлунок. І хоча існує безліч наукових моделей розрахунків, на сьогодні досить простого принципового правила:
Зростання тіла (см) мінус 100, результат помножений на 20. Жінка на 1,70 метрів має близько 1400 калорій, чоловік на 1,90 метра має 1800 калорій на день.
Наприклад, ви можете знайти більше деталей за цим посиланням. Ваш лікар може точно розрахувати базальний рівень метаболізму.
Отже, тепер ми знаємо, що мінімально потрібно організму для тривалого виживання. Є також різні доплати за фізичні навантаження. Наприклад, базальний рівень обміну речовин може майже подвоїтися через важку діяльність.
І якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти менше, ніж споживаємо. Баланс між втратою ваги, працездатністю та тягою у кожної людини різний. Однак за допомогою лікарів та дієтологів це можна знайти досить легко.
Пастка базальної швидкості метаболізму
Однак це значення не встановлене в камені - людина, як відомо більшості з нас, може вижити на нульовій дієті багато днів, перш ніж настане ситуація, що загрожує життю. Для цього у нас є резерви, і в абсолютній надзвичайній ситуації, крім цих, атакуються життєво важливі частини, щоб забезпечити наше власне виживання. Це називається "голодним".
Однак велика пастка з весняними дієтами та базальним обміном речовин полягає в іншому: вона мінлива, і організм відносно легко адаптується до різних обставин. Це один із двох факторів, що викликають жахливий ефект йо-йо. Тож якщо ви надмірно голодуєте, базальний обмін речовин зменшиться. Якщо після цього ви знову перейдете до звичайної (але хорошої ’) дієти, раптом з’являється надлишок калорій, який миттєво перетворюється на запаси на погані часи і таким чином переходить на стегна.
Харчова суть весняної дієти
Кожен інстинкт підказує нам: якщо ми хочемо схуднути, ми не повинні їсти. З причин, згаданих вище, це кардинальна помилка. Важливі два моменти:
ЇСТЬ РОЗУМНО і
Їжте регулярно
Розумно розуміти, що калорії, які споживаються під час розумної дієти, повинні мати сенс і не повинні витрачатися даремно. 100 грам шоколаду - це безглузді 600 калорій. 400 грам свиних відбивних в сирому вигляді містять приблизно однакову теплотворну здатність, але вони також містять величезний спектр вітамінів, мінералів та інших речей, необхідних нам для життя. До того ж вони настільки поживні, що більшість із нас взагалі не може їсти стільки.
Регулярне харчування - це одна з речей, про яку ми схильні забувати, особливо коли ми сидимо на панічній весняній дієті. Не поспішай. Їжте зі спокоєм і в точно визначений час. Не пропускайте їжу. І: їжте частіше, але менше. Три більші та два менших прийоми їжі на день є ідеальними, оскільки тоді ви ніколи не можете відчути голод або тягу. Під «більшим» ми маємо на увазі шніцель з картоплею фрі, а основні страви, які відповідають здоровому способу життя. І з «маленькими» не шоколадними плитками.
Весняні дієти: Аткінс проти овочів
Поки кількість калорій не змінюється, є два різні шляхи досягнення цього. Перший - класичний, багато овочів. Другий підхід полягає у максимально повному виведенні вуглеводів з швидким паливом з організму і, таким чином, змушенні спалювати жир (кетоз). Цей маршрут ідеально підходить для любителів м’яса. Ті, хто віддає перевагу овочам та легкій кухні, мабуть, краще від традиційної. Важливу статтю на тему безвуглеводної дієти з подальшими посиланнями можна знайти тут.
Ласкаво просимо в довгий шлях!
Стійка втрата ваги ніколи не може відбутися швидко (якщо ви не перебуваєте на операції, яка, однак, рекомендується лише із патологічним ІМТ 40. Більше інформації доступно тут). Навпаки, це процес, який передбачає зміну способу життя. Але не бійтеся: вам доведеться не тільки їсти сиру моркву та насіння соняшнику. Про насолоду подбали. Він навіть стає значно більшим, якщо проскакивання днями не призводять до сумління і якщо речі не просто їдять без розбору, щоб задовольнити власні бажання.
Коефіцієнт розладу ² при весняних дієтах
Незалежно від того, чи вибрали ви короткий шлях швидкої дієти з усіма наслідками, чи довгий і набагато корисніший шлях: завжди будуть невдачі. Фокус полягає не в тому, щоб не робити помилок, але й не впадати назад у старе, як би там не було, клопіт після таких помилок і продовжувати. Поглянуте так: дозвольте собі робити помилки і вчитися на них! Ну і що, тоді ви щойно з’їли цукерку із цукровим покриттям, яка біса. Поки ви не робите цього щодня, але продовжуєте приділяти увагу своєму харчуванню, таке ковзання цілком нормальне і лише людське. Однак помилки повинні мати виховний ефект: наступного разу ми подумаємо заздалегідь і лише тоді їмо.
Іншим фактором розладу є так звані фази стояння. Здається, ти робиш все правильно, і все ж нічого не відбувається. Як це може бути?!
Відповідь проста: чим швидше він втрачає масу, тим більше організму доводиться пристосовуватися до нових обставин. А для цього йому потрібні перерви на відпочинок. Фаза стояння - це не погана річ і може тривати від кількох днів до тижнів. Не здавайтесь, просто продовжуйте!
Весняні дієти та прокляті ваги
Психологія ванної, перший урок: Боже мій, на півкіло більше, ніж учора! Щоб порвати волосся! Жахливо!
Але ... ти вже випив кави? Може, склянку води з ним? Ага. Як ви думаєте, де зараз ця пінта?
Коливання до п’яти кілограм цілком нормальні. Найкращий прийом проти розладів Терезів під час розумних весняних дієт: Не зважуйте занадто часто. Звичайно, ви хочете бачити прогрес, але дайте собі правило: раз на тиждень, завжди в один і той же час, завжди в однаковому стані (наприклад, перед сніданком). Ви побачите, що через кілька днів жорсткої відмови бажання Терезів вже не таке велике. Ви незабаром забудете її повністю, принаймні за сім днів між побаченнями з нею. Але прогрес набагато помітніший через більші інтервали і, зрештою, набагато задовільніший. І тіло також змінюється стоячи - можливо, не зникає жоден грам, а два номери джинсів!
Ще більше порад щодо довгострокового успіху
- Висипання - це добре. Проти голоду. Відсутність сну спокушає вас отримувати енергію в іншому місці.
- Кава після їжі корисна. Стимулює обмін речовин, але не враховує щоденне споживання води.
- Гострі спеції роблять те саме. Червоні щоки після індійського меню? Згорілі калорії!
- НІКОЛИ не їжте збоку або стоячи!
- Спаржа детоксикує, огірки, перець та гриби споживають більше калорій, ніж забезпечують при перетравленні.
- Прохолодні кімнати краще спалюють калорії, оскільки потрібно виробляти більше тепла тіла.
- Риба здорова. Жирна риба, як короп чи вугор? Не обов’язково.
- Кому потрібен ліфт, коли сходи біля нього? І ми вже займалися спортом!
- Те саме стосується автомобіля. Ви також можете придбати молоко пішки або на велосипеді.
- Жир? Тефлонова сковорода!
- Ви також можете поставити велотренажер перед телевізором. Або пару гантелей біля дивана.
- Жувати повільно.
- Нежирна їжа - саме це. Але в ньому є тонни цукру, щоб вони не мали смаку картону. Будьте чесними із собою.
- Їсти від нудьги? Там соціальне життя!
Чи не поради та підказки, яких ви очікували від цієї статті? Тоді просто натисніть тут для швидких весняних дієт із розчаруванням та гарантією йо-йо!