Весняний детокс! Йога MOV

відіграє роль

Привіт дорогі! Настав час весняного детоксикації!

Після чудових свят вам точно знадобиться кілька днів для відновлення на клітинному рівні. Тим, хто не вірить у детоксикацію, слід пам’ятати про роль лімфи, товстої кишки та печінки в організмі.

Лімфа відіграє роль приймати відходи та утилізувати їх, тим самим підтримуючи тіло в чистоті та запобігаючи появі хвороби. Лімфа стимулюється дренажем, масажем, чищенням тіла, ходьбою, фізичними вправами та дихання з діафрагми (близько 60% лімфатичних вузлів розташовані трохи нижче діафрагми, тому ми рухаємо лімфу безперервно, правильно дихаючи).

Трохи більше звичайної книги, печінка Наше диво, однак, знає, як виконувати одночасно більше хімічних операцій та реакцій, ніж могли б найсучасніші та найбільші лабораторії, комп'ютери чи хімічні заводи. Біологічні дії печінки, а також її участь у наших життєво важливих проявах є дещо важливішими, ніж серцеві. Всього за десяту секунду він здатний одночасно здійснити кілька сотень хімічних перетворень без помилок. Наше травлення, якість крові, багатство пам’яті та сила м’язів безпосередньо залежать від цього.

Через розлад печінки наш організм може страждати від: важкого травлення; запор і діарея; апендицит; цукровий діабет; ожиріння або надмірна втрата ваги, анемія, запалення, гниле бродіння і спазми в кишечнику; демінералізація; неможливість протистояти холоду; різні порушення слуху та зору; шкірні захворювання та порушення пігментації шкіри; атеросклероз та ревматизм; гіпертонія; гайморит, застуда та хронічний бронхіт; астма; дисбаланс залоз; м’язова слабкість; варикозне розширення вен, геморой; стерильність та імпотенція; целюліт, депресія; порушення менструального циклу; туберкульоз; рак.

товста кишка відіграє роль у поглинанні, зберіганні та утилізації. Повна елімінація проглоченої їжі займає від 5 до 7 днів!

Бактерії, що колонізують товстий кишечник, незамінні для життя. У товстій кишці є найбільш пишна мікробіота (виявлено близько 300 різних видів бактерій), за оцінками, понад 10 мільярдів бактерій на грам. Окрім травної ролі бактерій, вони виконують інші важливі функції в організмі - синтезують і засвоюють деякі вітаміни (В1, В2, К), втручаються в метаболізм жовчних кислот, стимулюють захисну функцію організму, збільшуючи вироблення імуноглобулінів та інших.

Всі наші органи знають, що робити, але моя пропозиція полягає в тому, щоб підтримати їх у простішій та швидшій роботі завдяки чистому способу життя.

Ось як я описую нижче невеликий посібник для тих, кому потрібні ідеї, що їсти в наступний період, щоб полегшити нормальне функціонування всіх клітин 🙂

Трохи спорту - прості вправи для травлення та інше.

Харчування та зволоження.

Спорт

також можна вважати класичною прогулянкою після їжі. Ми можемо зробити легку пробіжку ввечері в парку або просто швидко прогулятися.

Ми можемо вибрати кілька занять плаванням, якщо нам подобається вода. Кілька сеансів сауни або плавання в басейні з морською водою, як ті, що від ZenGravity.

І найзручніше - робити кілька позицій/вправ щодня вранці та на роботі та ввечері вдома. розтягування хребта, скручування, розтягування м’язів і сухожиль, розкриття суглобів - плечей, колін, тазу, йога.

Якщо до цього додати всі легкі вправи на свідоме дихання і 20 хвилин спокійного сидіння, то більше ніхто не повинен піддаватися стресу 😀

Харчування

Забагато страв, занадто багато тортів, паски, яєць та інших залишають свій відбиток за кілька днів, тим більше, що ви більше не берете до уваги години чи кількість, коли ходите в гості чи приймаєте гостей.

Ми швидко відновлюємо свою форму і добробут за допомогою кількох простих правил:

зволоження - організму потрібно допомогти швидко усунути все, що йому не корисно. Таким чином, 2-2,5 літра рідини на день ЗОЛОТО. Рідина означає накопичення - вода, чай, несолодкий лимонад!, Фруктові та/або овочеві соки, суп, бульйон.

При пробудженні 2 склянки по 250 мл з водою при кімнатній температурі або теплою водою з лимонним соком для підщеплення рН.

Що ми поміщаємо в кошик для покупок протягом наступних 3-4 днів, тим більше, що ми повинні бути добросовісними і готувати їжу для офісу, а не замовляти пюре з фрикадельками в їдальні або інші бомби, виготовлені з порошками на зразок MGS, присутні останнім часом майже в чому-небудь!

  • фрукти: яблука, груші, ківі, авокадо, лимон, ягоди (заморожені), грейпфрут, свіжий ананас, виноград.
  • Багато зелені, особливо сезонної - кріп, петрушка, шпинат, будь-який вид салату (все, що є на ринку, або - дитячий шпинат, валеріана, рукола, айсберг), цибуля та зелений часник, м’ята.
  • Овочі: цибуля, редис, капуста, морква, огірки, селера, буряк, корінь петрушки
  • Оливкова/конопляна олія (у холодильнику)
  • Замість салатного оцту ми будемо використовувати половину вичавленого лимона
  • Бобові - нут, квасоля, сочевиця
  • Зернові культури: коричневий рис (особливо довгозерний рис - цілі басмати), лобода, гречка
  • чаї рослин - для жінок: Жіночий чай та Жіночий баланс - від Йога, вибір печінки та жовчних проток із природних магазинів, таких як плафар (кропива, шипшина, чай з кульбаби або суміші)
  • Насіння льону (яке ви будете подрібнювати на місці в кавомолці або ступці)
  • Насіння конопель, насіння гарбуза
  • Таблетки хлорели
  • Морська сіль/перець, перець або суміш спецій (куркума, перець чилі, імбир - чудово для травлення).

2-4 фрукти на ваш вибір. Ви можете нарізати їх ввечері, щоб покласти на сковороду, або цілі як такі. Їх просто потрібно помити. Якщо ви вирішите їх нарізати ввечері, вичавіть над ними лимонний сік або грейпфрутовий сік, посипте меленим насінням льону (1-2 столові ложки в середній мисці фруктів) 2 столовими ложками насіння конопель і половиною пучка подрібненої м’яти тонкий або коричний порошок.

Овочеві супи: крем-супи або невеликі овочеві фарші, такі як Мінестроне.

Салати з редискою, огірками, петрушкою, зеленою цибулею, зеленим листям: шпинат, рукола, айсберг, салатна суміш, морква, смужки кабачків, оливки, авокадо, гриби.

Можна додати банку (бажано банку) з червоною квасолею, кукурудзою.

А для ідеального смаку спробуйте неактивні дріжджові пластівці (плафар), подібні до пармезану.

Простий варений рис або

Весняний рис

  • кип’ятити коричневий рис простий
  • додати дрібно нарізану цибулю і часник, шпинат, моркву
  • Зверху залийте столовою ложкою оливкової олії і столовою ложкою насіння конопель і добре перемішайте.

  • покласти в миску гідратовану сочевицю і промити подрібненою цибулею, залити водою. Після закипання та спінювання очистіть піну, поставте кришку і зменште вогонь до мінімуму. Злегка відварити, поки сочевиця не стане м’якою. Приправте щіпкою солі і подрібненою петрушкою, перцем.

Мунг (відмінно підходить для дезінтоксикаційних процедур)

  • покласти в миску чашку гідратованої і промитої квасолі, залити 3 склянками води. Після закипання поставте кришку і поставте вогонь на мінімум. Злегка відварити, поки квасоля не стане м’якою. Приправте щіпкою солі і перцю.

Соки холодного віджиму:

  • яблука, ананас, стевія
  • яблука, ківі, петрушка
  • морква, буряк, лимон або грейпфрут
  • морква, лимон, імбир
  • яблука, селера, огірок, лимон, імбир, м'ята
  • яблуко, ананас, морква, імбир
  • 2 лимони, 4 яблука, 2 середні огірки, склянку води

Перед сном добре провітрюйте кімнату. Ви можете робити керовану релаксацію із закритими очима, в яких поступово розслабляєте ноги, руки, тулуб та голову. Ви можете зробити свідомий вдих протягом 5-10 хвилин або до тих пір, поки не заснете розслаблено. Ви можете прочитати кілька сторінок з гарної книги.

Не забувайте лягати спати в розумний час 22:30 - 23:00 і спати 6-7 годин протягом тижня та у вихідні та 8 годин, якщо ви відчуваєте втому. Орган зазвичай вимагає своїх прав.