Весняний очисний дієтичний посібник для худорлявої мускулистої статури

Чудова річ у тому, що навесні ви можете знову знайти чудові продукти на сільськогосподарському ринку та в продуктових магазинах у вашому районі, і ми використаємо це в нашому посібнику з харчування на свою користь. Меню включає багато порцій фруктів та овочів. Інший безцінний продукт, який ви знайдете в цю пору року, - це свіжі спеції. Я не можу рекомендувати достатньо, щоб включити вибір (розмарин, базилік, кріп, чебрець тощо). Навіть найзахопленіші моменти бодібілдингу можуть змусити вас пожаліти курячу грудку на грилі. Свіжі спеції можуть повністю змінити смак наших улюблених м’язових продуктів, не додаючи небажаних макроелементів.

Структура структури

Меню розділене на два дні: меню «Тренувальний день» та меню «Вихідний день». Оскільки весняна програма тренувань вимагає тренувань чотири дні на тиждень, ви можете їсти з меню Тренувального дня та інші страви поза днями У дні тренувань завжди приділяється увага п'ятиразовому харчуванню плюс дієта після тренування.

В обидва дні плануйте приймати щонайменше 4-6 порцій ненасичених овочів на день. Сюди входять усі зелені, зелені овочі, такі як шинка, салат, шпинат, капуста тощо, а також огірки, цвітна капуста, капуста, брокколі, спаржа, зелена квасоля та всі інші овочі, які ви заховали у своїй серветці., але я закликаю вас вибирати органічні овочі, якщо це можливо. Так, є різниця.

. 2 Білки

В обидва дні також спробуйте білок під час кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ви максимально синтезуєте м’язовий білок. До відповідних джерел належать яловичина, птиця, що не містить птиці, нежирна свинина, риба, молюски (чудово в цей час року!), Дичина (бізон, лось, страус тощо) та молочні продукти, такі як грецький йогурт та сир. корів. Так само, як перевагу органічним овочам, також рекомендуються високоякісні білки, такі як трава, вільний вигул та омега-3. Хоча кількість макроелементів може мати практичні обмеження, ви повинні споживати приблизно 1 грам білка на кілограм ідеальної маси тіла (наприклад, якщо ви хочете досягти 225 кілограмів, ви повинні вживати 225 грамів білка на день). ). [19659003] [ПОВ’ЯЗАНІ1]

3. Овочі та складні вуглеводи

Крохмалисті овочі та інші складні вуглеводи також будуть частиною вашого плану і будуть пріоритетними у ваші тренувальні дні. Вуглеводи необхідні для поповнення м’язового глікогену та максимізації виконання вправ. Отже, якщо ви карбо-фоб, вам слід змінити пісню. Переважними є джерела вівса, коричневого рису, солодкої картоплі, ячменю, пшона, фарро, лободи, буряка та літніх кабачків.

Чого слід уникати

Чого ви хочете уникати - це оброблена їжа. З такою кількістю свіжих інгредієнтів у цей час року немає виправдання їсти з мішків та коробок зі штрих-кодом. Якщо ви приймаєте лише одну пораду з цього плану харчування, це все.

Також пропоную споживати лише рідкі калорії під час фізичних вправ. Тож попрощайтеся з цим латте, ваше плем’я дає одноденну звичку і кілька пив після роботи, що утримало вас від єдиної зграї з шести, що має значення.

Корисні жири

Здорові жири Вашій гормональній системі важливо нормально функціонувати та забезпечувати відчуття ситості. Хорошими джерелами корисних жирів є авокадо, сирі горіхи, насіння, яєчний жовток, вершкове масло, кокосова олія, оливкова олія, олія горіха макадамії та волоського горіха. Пам'ятайте, що жири мають більш ніж подвійну калорійність вуглеводів і білка на грам. Тож намагайтеся звертати увагу на розмір порції і думати про чайні ложки, а не про щедру розливу, коли мова йде про заливку олій. [19659003] [ПОВ’ЯЗАНІ2]

Як зазначалося вище, стріляйте по п’ять прийомів на день протягом дня та у дні поза ним. Які зміни має розбивка макроелементів на столі в різні дні, а також додавання їжі під час фізичних вправ у тренувальні дні. Ось як це виглядає:

Тренувальний день

Харчування 1: Білок плюс вуглеводи
Таблиця 2: плюс фрукти/овочі)
Харчування 4: (90 хвилин до тренування) Білок плюс вуглеводи (плюс овочі)
Внутрішнє тренування: 5: (60 хвилин після тренування) білок плюс вуглеводи (плюс овочі)

1: білок плюс вуглеводи
овочі)

Таблиця 3: Більше жирного білка (більше овочів)

Таблиця 4: Білок плюс жири (плюс овочі/фрукти) Овочі)

Ось приклад для кожного дня:

Тренувальний день

Харчування 1: було, 3 яйця змішали

Харчування 2: Паштет із зубрів, 1/2 окадо, брокколі

Їжа 3:

Вуглецево-білковий напій

Харчування 5: Яловичий стейк, солодка картопля, зелена квасоля

Вихідний

1: Вівсянка з ягодами, 3 яйця змішані

Харчування 2: Куряча грудка на грилі, коричневий рис, мангетут

Харчування 3: Великий кинутий салат з тунцем, зеленим перцем, огірком, авокадо, оливковою олією

Харчування 4: Яблуко з мигдальним маслом

Харчування 5: Палтус, брюссельська капуста з горіховою олією

Наприклад, у меню немає нічого, налаштуйте свій день. Не соромтеся змішувати білкові та рослинні джерела якомога більше.

Особливі міркування

Якщо вам подобається злегка одягатися, додайте додаткову суміш сироваткового білка відразу після наповнення. Тренування в дні тренувань. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо вам розглянути можливість приготування другого прийому їжі лише з білком і жиром поза робочим днем.

Зрештою, кожен - людина, і ти, звичайно, знаєш своє тіло краще за мене. Отже, якщо ви вважаєте, що додавання вуглеводів було б корисним у вашому раціоні або якщо програма раніше не була доступною так часто. Але не змінюйте речі лише для того, щоб змінити їх. Дисципліна дотримання встановленого плану та програми часто є справжнім ключем до успіху.