Ви дійсно повинні пити стільки води щодня
Ваша власна мати постійно вам говорила, лікарі кажуть це частіше, і ви можете почути скрізь: Ви повинні пити багато води. Але скільки води насправді корисно для здоров'я? Зазвичай кажуть, що 3 літри води на день здорові. Але рекомендація Німецького товариства з харчування інша: ви повинні споживати близько 2 літрів води на день. Як виникає це відхилення і чому ми спочатку мусимо так багато пити?
Водні факти
Доросла людина на 70% складається з води. Через виділення - також через шкіру, у вигляді поту - щодня втрачається близько 2 літрів води. Це має бути повернуто в організм. Здебільшого це робиться за допомогою пиття. Але ми також знову приймаємо рідину через їжу. Наприклад, огірок - це майже 100% води, а м’ясо близько 65% води. Тому ми компенсуємо втрату рідини напоями, решту - щоденною їжею.
Отак правильно п’єте
Найкраще пити рівномірно протягом дня. Натуральна мінеральна вода та розбавлені фруктові соки корисні для здоров’я, щоб збалансувати мінеральний баланс, оскільки мінерали також виводяться з організму. Крім того, вода в ідеалі повинна бути кімнатної температури, оскільки тілу не потрібно використовувати додаткову енергію для охолодження або нагрівання води. Тепла вода сприяє виведенню виділень і токсинів. Наші напої, як правило, повинні мати низький вміст цукру. Алкоголь також не враховується у нашому водному балансі. У цьому випадку ми приймаємо рідину, але для розчинення цукру або алкоголю в організмі потрібна додаткова вода.
Коли слід пити більше води?
У вас підвищена потреба у воді під час тренувань або дієт. Під час дієт важливо пити більше води, ніж зазвичай, оскільки споживання їжі часто зменшується, і менше їжі може засвоюватися через їжу.
Вода також може допомогти вам схуднути і вивести токсини з організму. Однак занадто багато води також може завдати шкоди. Той, хто споживає 7-10 літрів води за короткий проміжок часу, ризикує отруїтися водою. Тоді кров сильно розріджується, і рівень солі в організмі падає, що змушує пити більше рідини. Наші тіла завалені такою кількістю води.
Слухайте своє тіло
Крім того, немає сенсу пити «заздалегідь». Надлишок води швидко виводиться і тому не приносить користі нашому організму. Найкраще пити, відчуваючи, оскільки організм подає правильні сигнали, коли йому потрібна вода. Ми вже відчуваємо спрагу, коли втрачаємо близько одного відсотка води. На жаль, це занадто часто ігнорується або насправді не помічається. Дефіцит стає помітним через втрату рідини близько 3%. Наша фізична та розумова працездатність погіршується. Ми страждаємо від головного болю, втоми та поганої концентрації уваги. Найкраще завжди мати на роботі пляшку води.
Щоб перевірити, чи не зневоднено ваше тіло, потрібно лише затиснути шкіру на одній частині руки. Якщо він не вступить в дію відразу ж, у нашому організмі занадто мало рідини, і ми повинні випити склянку води. Ваші губи також є хорошим показником того, чи слід пити більше. Бліді губи показують, що тіло достатньо зволожене. Якщо колір губ має тенденцію до червоного, слід пити більше.
Якщо ви хочете знати, скільки води ви п'єте щодня, дуже хорошим рішенням буде водний щоденник. Запишіть, скільки води ви пили щодня і, в ідеалі, як часто ви її п'єте. У вас є "години пік", коли ви п'єте багато або рівномірно протягом дня? Можливо, ви можете помітити зміни, які змушують вас відчувати себе підтягнутими, або ваша шкіра покращується, коли ви п’єте дедалі свідомо.