Ви харчуєтеся засмученою дієтою; Харчування
Багато жінок час від часу виливають свій торт на торт або шоколад. Це часто трапляється, коли відносини розпадаються, ви пропускаєте підвищення по службі або сваритесь з кимось, кого любите. Очікується, і невеликі витоки такого роду приймаються.
Їжа може стати полегшенням, особливо коли світ виглядає не так вже й рожево. Але що, якщо переїсти? Коли «розлад їжі» переходить у харчовий розлад?
Відчуття необхідності їсти, щоб полегшити певні почуття, може стати проблемою, якщо ви часто відчуваєте сум, злість, нудьгу чи самотність і звертаєтесь до їжі, щоб почуватись краще. Більшу частину їжі, лише для душевного комфорту, викликає у вас після їжі почуття провини, занепокоєння з приводу зайвих кілограмів, що навіть призводить до відрази до себе.
Використання їжі, щоб уникнути конфронтації або заповнити певні емоційні прогалини, не вирішує саму проблему, лише забезпечує тимчасову «перевдягання».
Додавши все це до абсолютно помилкової, і все ж загальновизнаної ідеї, що шлях до щастя починається зі слабкості, ми маємо ідеальний коктейль для великої денної депресії. Звідси до серйозних розладів харчування досить коротка дорога.
Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції взяли контроль над вашим харчуванням, наступні поради можуть допомогти вам вибратися з пастки:
Важливо розкрити шаблон, який ви прийняли, коли мова заходить про хаотичне харчування, і виявити, що визначає вас їсти. Ви сумуєте чи переживаєте? Як часто у вас виникають ці почуття? Щоб з’ясувати причини вашого розладу харчової поведінки, ведіть журнал, в якому ви записуєте, що їсте, що відчуваєте під час їжі та чому почали їсти: голод, засмучення, нудьга тощо.
Таким чином ви з’ясуєте причини, і вам буде простіше знайти рішення.
Коли ви відчуваєте, як негативні емоції вас переповнюють, спробуйте малювати або писати, а не йти прямо до холодильника. Не ізолюйтеся перед телевізором, навіть якщо мішок чіпсів і хороший фільм змусять забути, що життя часом сіре. Навіть щось таке просте, як прогулянка, може змусити вас почувати себе набагато краще. Можливо, ви не чули про "засмучені танці", але це, здається, ефективний метод. Грайте улюблену музику та танцюйте. Вправи допомагають позбутися смутку, головним чином тому, що після фізичних навантажень в організмі виділяється серотонін, "гормон щастя".
Багато з нас звертають свою увагу на їжу, коли робити не так вже й цікаво.
Якщо ви робите це досить часто, подумайте про щось, що може вивести вас з нудьги. Коли ми були дітьми, я часто казав батькам, що нам нудно, і відповідь завжди була одна: "Ну, знайди, чим зайнятися!". Це правило стосується і строків погашення. Зателефонуйте другові, запросіть когось у кіно, почитайте книгу. Найголовніше - щось робити!
Те, що дуже смачне, часто не є корисним. Це сумна правда, але вона є. Якщо ви просто не можете керувати собою і відчуваєте необхідність щось жувати, коли засмучені, принаймні, вибирайте здорову їжу. Знайдіть здорову їжу, яка вам дуже подобається, наприклад, фрукти, овочі, пластівці із злаків тощо. Я не можу принести вам такого задоволення, як ваші улюблені закуски, але ви повинні знати, що багаторазове зловживання такою шкідливою їжею негативно впливає на ваше здоров'я.
Поспілкувавшись зі спеціалістом про свої проблеми, ви зможете виявити приховані причини такої поведінки та способи її усунення.