Ви хочете масивності Їжте як сарана! - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Новий вид
Раніше, в 60-х роках, Ларрі Скотт і Білл Перл "прийняли закон" у бодібілдингу. Потім прийшли Арнольд і брати Менцер. Зараз багато професійних культуристів виходять на сцену з 55-сантиметровими руками і важать понад 110 кг у чудовій формі, тобто майже не видно жиру під шкірою. Здається, що професіонали цього виду спорту еволюціонували до нового виду. Як ви отримуєте такий розвиток? Відповідь прямо перед вами: Їжте! Для нарощування м’язів потрібно їсти якісну їжу і багато білка.
Як і більшість речей у житті, для досягнення чогось важливого потрібні копітка робота, відданість справі та напруженість. Наскільки важливим є харчування? Скажімо так: якщо ви не захоплюєтесь білком, краще повністю відмовтеся від важких тренувань у тренажерному залі. У порядку важливості, після тренування харчування стає вирішальним фактором для отримання вражаючої м’язової маси.
Харчування для нарощування нарощування та збільшення сили вимагає точних методів, і якщо ви серйозно ставитеся, ви застосовуватимете ці методи для своїх конкретних потреб. Ось декілька корисних "хитрощів":
харчування
Складіть письмовий план з прийомами їжі на весь тиждень. Ви повинні приймати 6-7 прийомів їжі щодня. Їжте не більше 3 годин.
Деякі кажуть, що їсти слід лише вдень, коли ти не спиш. Так, і втратити шанс стати масовим. Не гарна ідея. Налаштуйте годинник, щоб він задзвонив посеред сну, і прийміть порцію білкового концентрату. Так, відпочинок - це, мабуть, найважливіший фактор для нарощування м’язової маси після тренувань і їжі, але під час сну, через кілька годин після засинання, ваше тіло починає «канібалізувати» м’язи, за відсутності іншого джерела білка. Тож нагодуй його. Тим, кому не подобається ідея прокидатися посеред сну, ми рекомендуємо білковий концентрат з повільним всмоктуванням, безпосередньо перед сном, завдяки чому організм буде харчуватися білком із зовнішнього джерела протягом значної частини часу. де ти спиш.
Ви, напевно, чули, що якщо ви їсте 200 г білка на день, а потім переходите на 400 г, ваше тіло не зможе його метаболізувати. Не думайте, що є багато професіоналів, які з’їдають навіть 450 г білка на день. Їжте 3-4 г/день білка на кожен кг, який у вас є. Дієти, багаті білками, найкраще підходять для зростання, показали дослідження. Їжте білок під час кожного прийому їжі.
Поступово збільшуйте кількість споживаних калорій щодня щотижня. Важко їсти достатньо їжі, тому запасіться терпінням і прогресуйте невеликими кроками. Дієта повинна містити багато білків, помірну кількість вуглеводів і жирів.
Яку їжу слід їсти?
Є багато хороших варіантів. Бажано, щоб джерело білка вибирало нежирну яловичину, індичку, курку, рибу, яйця та білкові концентрати. Білкові концентрати можуть бути справжньою користю, якщо у вас виникають проблеми з вживанням занадто багато продуктів, подібних вище. Як джерело вуглеводів: рис, макарони, картопля, суміші пресованого насіння (мюслі), суміші овочів, брокколі є хорошими джерелами енергії, а остання і рослинна клітковина.
На жаль, це дорого коштує, щоб стати великим, але вам доведеться йти на жертви, якщо хочете, щоб вас сприймали як частину іншого виду. Це те, що відокремлює культуристів від решти світу.
Примітка редактора: Споживання більше 2 г/добу/кілотіл білка слід робити з обережністю, оскільки не все населення може переносити такий рівень білка в раціоні. Ми рекомендуємо вживати велику кількість води щодня у періоди, коли ви відчуваєте збільшення кількості білка.