Ви хочете мати ідеальну фігуру Завжди починайте зі здорового сніданку!
Автор:
Дата: 21 червня 2014 року
Добрий ранок знають зранку! Так само рівень енергії. Так само і меню дня. Тим, хто сидить на дієті, хто вирішив пропустити сніданок з думкою, що заощадить калорії і легше досягне своєї мети, залишається лише програти. Ось кілька ідей меню на ранок.
Правило номер один здорового сніданку: меню повинно бути збалансованим у складі білків, жирів та вуглеводів. Ось кілька поєднань їжі, які відповідають цьому критерію!
Каша: вам потрібно знежирене молоко або несолодке соєве молоко, вівсянка, трохи подрібненого сирого мигдалю та столова ложка родзинок. Вівсяні пластівці слід залишити замочуватися принаймні на 30 хвилин.
Смузі: вам потрібен великий стиглий авокадо, 2 чайні ложки соєвого молока, свіжі фрукти та кубики льоду. Змішуйте в блендері, поки склад не стане кремовим.
Прості бутерброди: вам потрібен цільнозерновий чорний тост з арахісовим маслом або мигдалем. Хліб можна поставити в гарячу духовку на кілька хвилин, залежно від ваших уподобань. Арахісове або мигдальне масло можна придбати в магазинах здорової їжі або приготувати вдома за допомогою кухонного комбайна.
Сендвичі з квасолею: потрібен підсмажений хліб і варена квасоля. Рецепт квасолі: 230 г сушеної квасолі відварюють. Після закипання перекладіть у жароміцний скляний посуд. Додайте 2 лаврові листки, 170 мл патоки і перець. Покладіть щільну кришку і випікайте повільно в духовці при температурі близько 140 градусів С близько 8 годин. Додайте 5 столових ложок томатної пасти, 6 очищених і нарізаних помідорів і подрібнений селера. Якщо залишити його сидіти на ніч, смак ще кращий.
На сніданок також рекомендуються чаї. Наприклад, чай з фенхелю та м’яти регулює травлення. Взимку ідеально підходить чай з корицею. На сніданок слід уникати: кави та цукру, стимуляторів, які підсилюють пульс і змушують відчувати стрес. Крім того, меню, засноване лише на вуглеводах, не вказується: наприклад, цукристі крупи або смажені страви.