Ви хочете схуднути без ефекту йо-йо. s
Йо-йо ефект, нульова дієта - це було вчора. Експерт з дієти Ахім Сем з Гамбурга впевнений, що якщо ви їсте розумно і багато тренуєтесь, ви можете назавжди зберегти бажану вагу.
Які поширені помилки в дієті?
Дилема майже з усіма дієтами: вони захищають жир і атакують м’язи. Тому що якщо ви просто їсте менше і відмовляєтесь від калорій, організм розщеплює переважно вуглеводи та білки в перші кілька днів. У процесі виділяється вода, що є основною причиною швидкої втрати ваги. Лише з третього дня без їжі організм все частіше спалює жир. У той же час м’язи також руйнуються, оскільки організм потребує білка, що зберігається в них, як джерело енергії. Але м’язи, зокрема, спалюють калорії та жир.
То чого слід стерегтись?
Правильні харчові білки захищають організм від "надмірного використання" під час дієти. Це також допомагає утримувати вагу і вбиває ефект йо-йо. Доведено, що білок змушує вас довше почуватися ситим і пригнічує апетит. Хорошими постачальниками є напр. B. Нежирні молочні продукти, тофу, риба, нежирне м’ясо. Крахмалові гарніри, такі як макарони, рис або картопляне пюре, опустити, оскільки вони значно підвищують рівень цукру в крові. Їжа, багата вуглеводами, також призводить до високого вивільнення інсуліну "гормону гурмана", який сприяє накопиченню жиру.
Менше інсуліну, краще спалювання жиру
Гормон, який виробляється в підшлунковій залозі, забезпечує транспортування цукру з плазми крові в клітини. Якщо в крові є більше цукру, ніж клітини організму можуть витратити, виникає відставання у використанні. Потім підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, щоб надлишок цукру міг зберігатися в м’язах і печінці. Якщо тут більше немає місця, він перетворюється на жир і надягається як золото для модних часів. Коротше кажучи: чим менше цукру надходить в організм з вуглеводів, тим менше утворюється інсуліну і вища швидкість спалювання жиру.
Цільнозернові вуглеводи корисні
Вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ), такі як цільнозерновий хліб та квасоля, корисні для вашої фігури. Вони підвищують рівень цукру в крові та інсуліну менше, ніж продукти з високим ГІ, такі як білий хліб, тістечка та макарони.
Вправи допомагають схуднути
Для активних спортсменів достатньо невеликої кількості інсуліну для транспортування цукру в м’язові клітини у вигляді глюкози (виноградного цукру). Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, економить близько 30 відсотків гормону. Крім того, якщо ви часто займаєтеся спортом, ви можете їсти те, що вам подобається - і існує невеликий ризик набору ваги. Позитивний побічний ефект: спорт робить вас більш врівноваженим і задоволеним. Організм виділяє гормони щастя, які піднімають настрій. За допомогою блискавичної дієти це забезпечує швидше розщеплення жиру. Перевага для початківців: Для них для успіху достатньо коротшого тренувального заняття.
Зміна дієти в довгостроковій перспективі дає вам стрункість
Після короткої програми голодування, як «24-годинна дієта», ви повинні дати своєму тілу два-три дні відпочинку. Потім м’язи знову накопичують вуглеводи та воду, що збільшує вагу. Але: жир триває подалі! Це ідеальний вступ до зміни дієти та способу життя. Сюди входить напр. B. Щоб компенсувати стрес не їжею, а вправами та вправами на розслаблення. І: не забороняйте собі, просто насолоджуйтесь цим контрольовано та свідомо!