Ви хочете схуднути, тоді змініть свої звички!
Приблизний час читання: 7 хвилин
Звички можуть прив’язати нас до небажаних рутин. Але вони також можуть привести нас до виконання наших цілей і до більшої свободи. Зміна шкідливих звичок на хороші дозволяє нам жити більш самовизначено та щасливіше.
Ви, напевно, знаєте це: Вас давно дратувала одна зі ваших звичок і кілька разів намагалися розірвати її. Чи знали ви, що звичку не можна легко зламати? Кожна звичка глибоко відбивається на нашій структурі мозку. Тому небажану звичку потрібно завжди замінювати новою. В іншому випадку ви повернетесь до своєї старої звички найпізніше, коли на вас чинять тиск або стрес.
Зміна звичок можлива
Хороша новина: перезаписати звички та внести позитивні зміни можливо і корисно. Кожен автоматизований шаблон поведінки економить цінну енергію у формі сили волі, яка в іншому випадку доступна вам. Дослідження показали, що прогрес в одній галузі життя створює реальний цикл позитивних змін у багатьох сферах життя. Ми повинні ініціювати зміни та стати правителями у нашому житті.
Посібник із зміни звичок
Виберіть одну звичку
Коли ми перебуваємо в режимі змін, ми, як правило, хочемо змінити якомога більше звичок одночасно, щоб наздогнати все, що ми пропустили за останні роки. На жаль, це не працює. Виберіть одну звичку. Особливо на початку ми швидко переборюємо себе і кидаємо рушник.
Щоб успішно змінити звичку, потрібно знати, чому ви хочете її змінити і справді хочете зробити це самостійно.
Ви також можете вибрати винагороду, яку отримаєте як бонус після досягнення мети, якщо зміна поведінки відбудеться автоматично. Це дає вам додатковий стимул наполегливо.
Зафіксуйте точно потік своєї небажаної звички
Для того, щоб змінити звички, перше, що нам потрібно зробити, це Тригерний стимул виявити. Це можуть бути запах, шум, ситуації, люди, час, фізичні чи психологічні фактори, такі як негативні емоції, наприклад розчарування, стрес, гнів. Для мене пусковим механізмом стало почуття розчарування і нещастя. Це викликало майже переважне бажання шоколаду - класичного прикладу емоційного харчування. Що спричиняє вашу небажану звичку? Найкраще зробити це - записати це відразу.
Курок слідує за рутина, шаблон поведінки, що автоматично запускається. Якщо я був розчарований або незадоволений, я купував собі шоколадку, яку я негайно з'їдав. Яка ваша небажана звичка?
Дія закінчується символом нагорода. Кожна звичка приносить нам задоволення, як розслаблення, насолода, соціальна взаємодія, розлад/зменшення стресу. Однак нібито винагорода часто не є справжньою. Однак для того, щоб мати можливість змінити моделі поведінки в довгостроковій перспективі, важливо визнати, в чому полягає справжнє задоволення звички.
Для мене це було насамперед насолодою від шоколаду. Однак основним "справжнім" задоволенням було те, щоб побалувати себе чимось, щоб "втішити" себе. Яка справжня винагорода за вашу звичку?
Знайдіть справді задовільну звичку замінювати
Зараз ми визнали пусковий механізм, рутину та винагороду за нашу небажану звичку. Зараз головне - знайти заміну винагородою, яка принесе нам таке саме задоволення. Важливо, щоб винагорода зразу Задоволює. Інакше він не буде робити свою роботу. Якщо ви виявите, що обране вами задоволення від заміни не призводить до бажаного результату, замінюйте його, поки не знайдете такого, який дає бажаний результат.
В основному винагородою може бути що завгодно: вона повинна вас задовольнити, і це не повинно призвести до нової шкідливої звички. У своєму прикладі я замінив вживання шоколаду свідомою кава-паузою. Я сів у приємному місці та з насолодою випив молочну каву. Це спрацювало, тільки - в молоці багато молочного цукру. На другому етапі я замінив молочну каву прекрасною чашкою чаю. Тому: вибирайте з розумом!
Ретельно плануйте та візуалізуйте реалізацію, а потім: ідіть!
Зміна звичок найуспішніша, коли у вас заліза "Стратегія якщо-тоді" миритися. У моєму прикладі це: Коли я розчарований і нещасний, я йду на кухню. Там я готую собі чудовий чай, яким із задоволенням насолоджуюсь у своєму улюбленому кріслі. Це означає, що вам не доведеться знову і знову думати про те, що ви хочете зробити, і в той же час ви шкодуєте свою обмежену силу волі. Кожне свідоме рішення коштує вам сили волі.
А тепер уявіть ситуацію, коли спрацьовує ваша звичка. Ви уявляєте, як тоді відреагуєте. Тобто ви замінюєте початкову винагороду заміною. Ви робили це досі? Тоді настав час реалізувати. Чим послідовніше ви будете діяти, тим швидше ви досягнете своєї мети.
Тепер прийшов час повторити, повторити, повторити
Наш мозок схожий на м’яз, який потрібно тренувати. Тому зберігайте свою звичку щонайменше 21 день, чим більш послідовною і чим частіше ви повторюєте нову звичку, тим швидше вона утвердиться. 21 день вважається нижньою межею; Залежно від складності та складності звички, яку потрібно змінити, це може зайняти значно більше часу - більше 254 днів.
Ви досягли своєї мети, якщо після спускового стимулу ви змотуєте нову модель поведінки, не замислюючись ні секунди. Тепер ви заробили заздалегідь визначений бонус. І - ви успішно перетворили шкідливу звичку на добру. Що заважає вам продовжувати відразу?
Впав під час руху? Вставай, регулюй корону, іди далі
Будь-яка людина може мати слабку хвилину і діяти інакше, ніж планувалося. Важливо лише повернутися до нової рутини, яку потрібно негайно засвоїти. Дослідження показують, що одноразова “невдача” або відсутність дня не заважають досягти успіху.
Однак, якщо ви не дотримуєтесь цього кілька разів поспіль, це виглядає інакше: тоді вам зазвичай доводиться починати все спочатку. Це коштує вам часу, нервів та енергії. Тому переконайтеся, що ви негайно повертаєтесь на правильний шлях.
Внутрішня прихильність: Використовуйте всі свої сили для досягнення своєї мети
Якщо зміна звички для вас не важлива, залишайте її такою ж. В іншому випадку вам ще більше одного разу підтвердять, що ви все одно не можете змінити свої звички, і ви будете розчаровані.
Але якщо сьогодні ви вирішите нарешті вирішити це питання і змінити нелюбиму звичку, то, будь ласка, робіть це від усього серця. Зробіть проект «Зміна звичок» головним пріоритетом. Розкажіть якомога більшій кількості людей. Використовуйте соціальні мережі та публікуйте свою мету. Або перетворіть це на виклик з однодумцями.
Зовнішній тиск, а також люди, які працюють над тією ж метою, можуть бути надзвичайно корисними, особливо коли ситуація прогинається. Повірте, я кажу з власного досвіду. Зрештою, я вже три роки пишу як автор із надмірною вагою на теми, які стосуються мене власного схуднення та створюю відео.
Успішна втрата ваги багато в чому пов’язана з виробленням нових звичок
Зміна усталених звичок, особливо на початку, вимагає сили волі. Однак з кожним повторенням нової моделі поведінки її процес вкладається трохи глибше у кору мозку, і вам стає легше. Поки в кінці ви автоматично не виконуєте бажану поведінку, не замислюючись ні секунди і не потребуючи сили волі. Автоматизми економить силу волі, яка тепер доступна вам для інших речей!
Чи є здорове схуднення проблемою для вас без дієти? Вам потрібна допомога? Я радий вам допомогти. Я регулярно буваю в Меммінгені (Баварія) та в Оберрієті (район Боденського озера). Зателефонуйте або напишіть мені, я з нетерпінням чекаю від вас!
+49 171430 5610 та +41 76358 35 60 або [email protected]
Сподіваюся, ця стаття вам корисна, і я з нетерпінням чекаю ваших коментарів. Бажаю вам усіх успіхів на шляху до вашого добробуту!
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.
Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!
Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.