Ви хочете схуднути, тренуйте розум, а не тіло
Ви хочете схуднути? Тренуйте свій розум, а не своє тіло
Опубліковано 13 квітня 2017 року о 17:02
Незважаючи на величезні зусилля медичних установ або окремих людей, щоб виграти війну із ожирінням, кількість людей із зайвою вагою зростає. У середньому для дорослої людини на 10,8 кг більше, ніж у 1960 році.
Фармацевтична промисловість ще не винайшла таблетки, яка допомагала б людям схуднути і залишатися худорлявими. Традиційні способи, такі як дієта або фізичні вправи, можуть спрацювати в короткий термін, але люди неминуче набирають вагу, коли здаються. Деякі випадкові перевірки програм хірургічного втручання для схуднення показують поліпшення стану діабетиків, але не смертності, раку та серцево-судинних захворювань.
Якщо коли-небудь існує «таблетка» - рішення для зайвих кг - вона повинна змінити мозок, безпосередньо примітивні відділи мозку, «емоційний мозок» або ссавців та рептилій. У цих областях розміщені схеми, які контролюють рівень стресу та емоції, думки та поведінку, що викликають стрес. Ці схеми можна підключити до людей, тому, змінюючи їх, ми маємо шанс вирішити корінь проблеми, що породжує стрес, включаючи ожиріння. Хоча надмірна вага та ожиріння спричинені генетичними змінами, все більше досліджень показують, що стрес також відіграє важливу роль у збільшенні ваги. Багато людей, переживаючи стрес, перетворюють їжу в комфорт.
Емоційний мозок є центром контролю над вагою та звичайними надмірностями. Включає центри страху, винагороди та голоду. Піддавшись стресу, мозок через ці центри заохочує переїдання та збільшення ваги. У нас є сильні нахили робити те, що ми знаємо, що не повинні робити. Ми не можемо допомогти! Наш емоційний мозок переживає стрес.
Цей стрес приділяє цінність їжі, збільшуючи потребу у вуглеводах та зменшуючи обмін речовин, майже забезпечуючи відгодівлю. Зв’язок між стресом та ожирінням добре відомий. Мозок, з яким ми думаємо - нейрокортекс - виходить за свої межі, і емоційні крайності в нашому мозку приймають рішення.
Щоб піклуватися про тіло, ми повинні піклуватися про мозок
Першим кроком у контролі ваги є зняття напруги мозку.
Існує п’ять рівнів стресу та п’ять інструментів. Щоб отримати уявлення про те, як це працює, зробіть кілька глибоких вдихів і перевірте рівень стресу. Тоді використовуйте інструменти для такого рівня стресу, і ви швидко його зменшите.
1. Інструмент співчуття - рівень стресу 1- Дуже мало стресу.
Скажіть собі: «Я відчуваю до мене співчуття», а потім почекайте, поки хвилі співчуття потечуть через вас. Потім він каже: "Я відчуваю співчуття до інших", і ця хвиля жару теж. Наприкінці він говорить: "Я відчуваю співчуття до всіх істот на землі".
2. Інструмент почуттів - рівень стресу 2- Трохи стресу.
Запитайте себе: «Як я почуваюся?» ... Зазвичай змішують три почуття, але почекайте, щоб побачити, яке з них сильніше. Це воно! Тоді запитайте себе "Що мені потрібно?" а потім "Чи потрібна мені допомога?"
3. Інструмент циркуляції - рівень стресу 3 - стрес.
Скажіть слова "Я засмучений, тому що ..." і спостерігайте, які слова приходять вам на думку, щоб закінчити речення. Скажіть речення сім разів за кожне з почуттів: смуток, страх, вдячність, щастя, безпеку та гордість. Зверніть увагу на світіння у вашому тілі та на те, як проходить стрес. Чому? Коли ми відчуваємо негативні почуття, вони зникають. Ми перестали ходити, і наш мозок, природно, фокусується на позитивних почуттях, які дають нам енергію рухатися вперед і робити добрі справи у своєму житті.
4. Велосипедний інструмент - рівень стресу 4 Високий рівень стресу.
Почніть з того, що визначите, що вас засмучує - не здавайтеся, а потім конфліктуйте зі стресом, сказавши: «Я засмучений, бо не можу терпіти, ненавиджу, боюся, що винен, бо відчуваю свою провину». слова приходять на розум, щоб закінчити кожне речення.
Потім підбадьоріть себе, сказавши: "Звичайно, я можу це робити - як битися з великою кількістю їжі ..." і знову, чекаючи, поки у вашу підсвідомість прийдуть слова, наприклад "Я вважаю безпечним багато їсти". . Це лише стара ідеологія, яка потребує оновлення. Тож освіжіть її! У ньому сказано прямо протилежне очікуванню, наприклад, "Я не можу знайти безпеку в їжі". Я можу знайти безпеку, з'єднавшись із собою. Коли ви говорите це, і схеми нещодавно розблоковані, схеми можуть змінюватися у відповідності до ваших очікувань. У міру появи нових вимог емоційні фактори різних надмірностей (включаючи їжу) починають зникати, тому зміна поведінки може відбутися легко.
5. Інструмент контролю збитків - рівень стресу 5, дуже високий рівень стресу.
Коли ми в такому стресі, нам потрібно сидіти і концентруватися. Іноді допомагає, якщо ми просто розмахуємось на стільці або глибоко вдихаємо. Ви також можете повторити речення типу: «Не судіть. Це зменшує зло. Ви знаєте, все проходить. Врешті-решт, це просто стрес і все закінчилося ".
Схеми виживання активізують сильні емоційні бажання багато їсти
Як тільки ви починаєте виключати стрес з емоційного мозку, шанси на те, що у вас виникають тригери, не зникають. Ви можете звинуватити себе в тому, що ви їсте опівночі або їсте без обмежень. Насправді вони є ланцюгами виживання.
Вони активуються, коли ми перебуваємо в стресі і шукаємо затишку в їжі. Мозок пам’ятає, що їжа «рятує» нас від стресу, тож очікуємо, що «я знайду безпеку в їжі». Ці схеми можна активувати на все життя, підживлюючи нездоровий спосіб харчування.
Дослідження показують, що ці схеми виживання можуть бути переписані лише тоді, коли ми зазнаємо стресу. Тільки тоді ланцюг розблокується, і можна внести зміни, які триватимуть з часом. Коли ви перебуваєте в стресі та жадібні до їжі, ви скористаєтесь інструментом, а не їжею, і використовуєте його, щоб позбутися тяги та змінити схему. Потреба багато їсти згасає.
Останній крок: Тримання ваги під контролем.
Тримати вагу під контролем важко, але це може бути легко, якщо ми покращуємо емоційні центри мозку. Здебільшого ці емоційні центри можуть містити минулий досвід, який призводить до надмірного стресу в мозку, що призводить до відгодівлі.
Рішення полягає в покращенні емоційних центрів настільки, наскільки ми знімаємо свій хронічний стрес.