Ви хочете скинути 4 або 5 кг Jump 4 Fun
ВАША ЦІЛ - зменшити споживання енергії на 500 калорій щодня протягом восьми-десяти тижнів. Спочатку ви можете втратити більше півкілограма на тиждень - результат усунення води.
Невеликі винагороди підбадьорять вас.
Метод схуднення, який вам доводиться застосовувати в цьому випадку, називається п’ятдесят п’ятдесят, тобто половина зайвої ваги, яку ви «спалюєте», виконуючи вправи, а інша половина - зменшенням кількості калорій у раціоні. Це означає, що з 500 калорій, які ви повинні щодня втрачати, ви спалите половину з них за допомогою фізичних вправ, а інші 250 ви виключите з їжі.
Прагніть займатися спортом майже щодня. Як тільки ви звикнете до регулярного графіка, вам буде легше продовжувати рівномірним темпом, особливо коли ви бачите, що ваші зусилля починають працювати. Може допомогти навіть швидка ходьба протягом 30-60 хвилин. Наприклад, пройти частину шляху до роботи.
Купіть крокомір (його можна знайти в магазинах спортивних товарів). Він вимірює швидкість подорожі та пройдену відстань.
Обманюйте голод, вживаючи багато фруктів та овочів. Пийте воду замість соків або солодких газованих напоїв. Кількість споживаної води щодня повинна становити від 1,5 до 2 літрів (тобто 6-8 склянок). Краще споживати звичайну воду замість газованої води. Останнє може спричинити здуття живота і незначне підвищення артеріального тиску.
Не пропускайте сніданок. Перетворіть це в один з найважливіших прийомів їжі.
Велика порція круп (кукурудзяних пластівців або вівса) з низьким вмістом жиру утримує голод до обіду.
Нагороджуйте свої зусилля за ці тижні, відвідуючи перукарню, купуючи косметичний засіб або щось інше, крім їжі. Ви будете наполягати, і в той же час ви пропустите багату їжу.
Навіть якщо ви любите їсти перед телевізором або читати улюблений журнал, відмовтеся від цієї звички. Під час трапези добре зосереджуватися лише на тому, що ви їсте, не кажучи вже про те, що стан телевізора спокушає вас погризти всілякі солодощі, арахіс, попкорн, що переверне ваш раціон.
Їжте повільно, тихо, не замислюючись про проблеми та клопоти дня. Їжу слід добре пережовувати для полегшення травлення.