Ви хочете товстіти Сідайте на дієту! Тренуйте своє тіло
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне та підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне і підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Схудніть на 10 фунтів за 1 місяць за допомогою нової дієти Дюкона! Таке гасло, яке ви бачите повсюдно, змусило б мене розсміятись, якби багато хто з нас не сприймав його серйозно.
На жаль, це все весело. Худенька симпатична курча, зображена під слоганом, ніколи не сиділа на цій дієті. Вона просто має адаптований тип фігури, займається спортом та здорово харчується. Нічого більше.
У цій статті я поясню, чому дієта змусить вас набирати жир. І я поясню, як застосовувати та видаляти жир без ризику рецидивів.
Дієти вас обманюють
Я б не назвав, але бачення цих псевдонімів-дієтологів, які роками хваляться дієтами для схуднення, при цьому безкарно заробляють їхні гроші на спині людей, мене вкрай дратує.
Як це так, що цих хакерів завжди рекламують, тоді як інші, хто виступає за "фізіологічну" дієту, іншими словами "логічну" для організму, заборонені з телевізорів, дивіться виключені з наказу лікарів ?
Якщо дієти все-таки працюють з таким успіхом, це справді тому, що ми бачимо, що з перших днів відбувається втрата ваги.
Через кілька тижнів він може досягати декількох фунтів. Чудово! Але це не розраховуючи ефект бумеранга дієта !
Через деякий час зіткнувся з таким великим обмеженням, розум ослаб поступово. втомлений загальне відчувається, настрій є найнижчою, оточення дрібно несе витрати.
Але перш за все, тяга стара добра їжа повертається дуже сильною. Сир, піца, картопля фрі, соуси, морозиво, випічка тощо.
І одного прекрасного дня розум руйнується і Це поспіх на ці продукти, які занадто довго були заборонені ! І це пу, катастрофа, катастрофа !
Хороші харчові звички засвоюються з дитинства
Що відбувається в нашому організмі після рецидиву ?
Під час дієти організм включає що він їсть менше калорій, ніж зазвичай.
Оскільки він розумна машина, він спробує щоб уникнути непотрібної втрати калорій, з метою компенсації цієї втрати. Потім він вирішить знизити базальний обмін, тобто щоденне споживання калорій організмом для підтримання пульсу, температури, дихання, розмови тощо.
Коли ми знаємо, що a високий обмін речовин залучає жирові запаси, це поганий момент.
Якби ми віддавали голос нашому тілу, коли трапляється рецидив, це говорило б приблизно так: «Уа, що це за раптовий приплив їжі!? Швидше, давайте збережемо це багатство в резервах! Таким чином, якщо з’явиться нове обмеження, я буду мати запас! “
І так, тіло далекозоре. Його мета - продовжувати виконувати свої основні функції незалежно від середовища. Безумовно, інстинкт виживання від наших далеких предків.
Оскільки метаболізм буде йти повільніше, організм буде потрібно менше калорій що йому це потрібно було раніше. Тому зберігання жирової маси буде важливішим.
З наступністю режимів ми будемо називати це явище ефект йойо. І саме через це саме явище через кілька років опиняються люди з невеликою вагою ожиріння.
Ви повинні розуміти, що людський організм до всього звикає. Ланцюгові дієти, отже позбавлення більше не дивувати його зовсім. Він звикне і більше не втрачатиме ваги.
Оскільки малюнки часто кращі за слова, нижче я ділюсь поясненням, яке я вважаю дуже чітким і яке добре підсумовує ситуацію:
Зображення з cdejademain.blogspot.fr
Але що тоді, якщо я маю зайву вагу ?
Не зважуйте нічого і всього, їжте, коли голодні і не набиваючи себе !
Тож як схуднути безпечно ?
Ну, у мене є хороші та погані новини. З якого я почну? Покоївка ? Гаразд !
Знайте, що схуднення без дієт цілком можливо. Це єдиний метод, який працює.
Вам доведеться докласти зусиль, щоб змінити свої глибоко вкорінені харчові звички !
До речі, коли ти знаєш, що дорослі значною мірою відтворюють те, чому їх навчали в дитинстві, ти вже можеш почати пояснювати своїм дітям кілька простих правил.
Я даю вам кілька відповідей у наступному пункті.
3 основні моменти втрати жиру без дієти.
Перевизначити реалістичні цілі
Якщо встановити занадто високу планку, це швидше знеохотить вас. Виберіть з досяжні цілі в коротко- та середньостроковій перспективі. Це простіше зробити міні-цілі, які разом дадуть важливі результати, які негайно чинять тиск з єдиною метою, результати якої будуть видимі лише через дуже довгий час.
Загалом, чим довший цільовий термін, тим більший ризик невдачі !
Уникайте зважування всього, що рухається
Під час дієти ми схильні зважувати свою їжу з точністю до грама. Ми також схильні зважуватися щодня, бачити кілька разів на день, також з точністю до грама. Крім того, ми розраховуємо наш ІМТ (Індекс маси тіла), наші щоденні потреби в калоріях тощо.
Навіть якщо ви вчитель математики або бухгалтер, припиніть ці муки !
Цифри, які ви обчислюєте, були наведені стосовно досліджень з даної теми на групі людей. Це лише середні показники. І доказ протилежного, ти унікальний !
У середньому кажуть, що чоловікові потрібно 2500 калорій на день, тоді як жінці потрібно 2000 калорій. Але якщо ви жінка, ваше тіло витрачає, можливо, 2200 або 1800. Декілька параметрів, таких як фізична активність, сон, стрес тощо.
Ось чому, це дуже важливо послухай себе. Прислухайтеся до його потреб. Відчуй голод. Це справжній голод чи просто бажання поїсти після роздратування чи негативних емоцій.
Слухати себе дуже важливо. Це червона лінія блогу.
Так само для ваги на вазі. Може бути корисно раз на тиждень контролювати свій прогрес, але це все. Виправити це - велика помилка. Вага не розраховується щодня. З порожнім або повним шлунком, спраглий чи ні, це викривлює результати. Це слід сприймати з більшою перспективою.
Навчіться основам харчування
Дієти змусили вас втратити довіру до себе, впевненість у тому, що їсти, а що не їсти. Ось чому це важливо переглянути основи харчування. Тож ти будеш знати, куди йдеш.
Ви також будете більш критично ставитись до будь-яких методів, які все одно можуть спробувати спокусити вас у майбутньому.
Щоб схематизувати якомога більше, їжа сьогодні складається з перероблена або промислова продукція (торти, чіпси, бріоші, цукерки, морозиво, піца, лазаньї тощо) та натуральні продукти (фрукти, овочі, крупи, горіхи тощо).
Промислові продукти шкодять здоров’ю своїм складом (консерванти, ендокринні руйнівники тощо), а також, це тема дня, за своїми характеристиками жирне і солодке !
Очевидно, слід якомога більше уникати споживання цих продуктів. День тижня для розваги - це це. максимум (що у світі фітнесу називають обманкою).
І навпаки, знадобиться набагато більше орієнтація на натуральні продукти і бажано органічні. Це, звичайно, трохи дорожче, але економія, яку ви зробите, не купуючи більше нездорової їжі, може собі це дозволити.
Нарешті, слід зазначити, що загалом будь-які зміни, завдані вашому тілу, повинні бути внесені якомога акуратніше. І те саме стосується зміни дієти. (Згадайте ефект йойо).
Їжте натуральну їжу і уникайте оброблених продуктів
Оскільки ви того варті, я резюмую нижче різні моменти, які слід пам’ятати з цієї теми.
BIENNNN !
- Максимально змінюйте дієту натуральними продуктами (бажано органічними)
- Їжте, коли відчуваєте голод (приймаючи дози, про які вимагає ваше тіло)
- Їжте спокійно, щоб дозволити вам слухати своє тіло та краще визначати ситість
- Добре пережовуйте їжу, щоб швидше насититися. А крім того, травлення буде кращим
- Шукайте ознаки повноти (припиніть їсти в потрібний час)
- Час від часу пригощайте себе задоволенням, не відчуваючи провини
- Визначте емоції, які змушують вас їсти без справжнього голоду, і спробуйте вилікувати причину
НЕ ДОБРЕ !
- Примушуючи себе не їсти, коли ви голодні
- Пропустіть харчування
- Раптово зменшіть порції
- Харчування занадто швидко (бутерброд тощо)
- Замініть їжу замінниками
- Обчисліть усе (калорії, вага тощо)
Люди з надмірною вагою - це легка здобич
Якщо ви були готові перейти на модну дієту, сподіваюся, я вас відмовив. І щоб ви заощадили кілька євро, навіть сотні євро. Так, деякі продавці дієти не соромляться. І якщо у них є такі непомірні пропозиції, тоді є покупці, які можуть купувати.
Я не проти того, щоб купувати продукт, щоб покращитися, але коли результати не відповідають нашим фінансовим вкладенням, ми повинні його засудити. Особливо, коли аргументи ґрунтуються на брехні.
Втрата ваги повинна бути продуманою, поважати наше тіло і особливо слухати його. Ми хотіли б зробити дієту чудодійним рішенням, коли достатньо просто змінити наші звички, зробивши їх більш відповідними до нашої людської природи. Очевидно, це означає дотримання певних правил, які на початку можуть здатися обмежувальними. Але повірте, з часом вони стануть для вас такими ж природними, як дитина перед його Щасливою трапезою ...
І вже тоді ви зрозумієте, що контролюєте свою вагу. Ви можете регулювати його як завгодно, не загрожуючи своєму організму.
Отже, я маю побажати тобі лише одного: тренувати себе добре !
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться з друзями чи родичами. Ви також можете залишити коментар, щоб повідомити свою думку чи інше. Якщо ви хочете, щоб я торкнувся певної теми, повідомте мені про це в коментарях.
Фотографії Richvintage, A. K, Silviarita та Orlando