Ви хочете вийти з одноманітності бігу на гурті Housefit Romania
Як ми всі знаємо, бігова доріжка - це найбільш використовуваний фітнес-пристрій у світі. Найчастіше використовуваний для бігу, не всі знають, що цей пристрій можна використовувати для тренувань, що включають інші частини тіла, а не тільки ноги. Це допомагає вам спалювати жир і швидко худнути навіть в комфорті власного будинку. Але для досягнення найкращих результатів за найкоротший час тренування повинні відрізнятися за інтенсивністю та зусиллями.
Таким чином, ми пропонуємо серію рухів, що призведе до зміцнення вашого тіла та збільшить пульс для спалювання калорій, але не раніше, ніж розігріватись. .
почати з стор u т в розтягування . Усі заняття спортом починаються з розтяжки, щоб прогрітися всі м’язи, всі сухожилля та зв’язки. Але треба бути обережним! Не потрібно ризикувати травмами, але ви повинні виконувати ці вправи правильно і навіть після тренування, щоб заспокоїти запалені м’язи та зменшити симптоми м’язової лихоманки.
бігти з п'ять хвилин. Залежно від вашої витривалості, почніть з ходьби на рівні, щоб швидко йти, а потім просувайте свою швидкість і збільшуйте її до бігу.
спринти з протягом 10 хвилин. Як я вже сказав, після настороженої прогулянки слідує сесія бігу. Після цієї розминки починається інтервальний спринт. Бігайте з максимальною інтенсивністю, яку ви можете простояти 2 хвилини, а потім перевірте, і ви відновите цю формулу.
Тепер, коли ви розігрілися, виконуйте фактичні тренування:
класичний стор кінцівка б і
Якщо вам не подобаються прогулянки на свіжому повітрі, радимо робити їх на біговій доріжці і тим самим усувати перешкоди, з якими ви можете зіткнутися. .
Як діяти: Тримайте руки впритул до грудей, зробіть крок вперед правою ногою і опустіть корпус, поки коліно не утворить кут 90 градусів, а точніше виконайте віджимання. Потім повторіть рух, змінивши ногу.
ВИПАД стороні
Ці рухи працюють як на внутрішній частині стегна, так і на зовнішній, і, поки ви тонізуєтесь, це також допомагає вам з точки зору кардіо-вправ. .
Як діяти далі: Сядьте на бік на біговій доріжці, злегка зігнувши коліна, і зменшуйте швидкість, поки це не забезпечить вам стійкості. Виконуйте швидкі та легкі рухи, переконуючись, що ви підтримуєте рівновагу. Потім змініть частину і продовжуйте повторення .
Ставши на коліна випади стороні
Ця вправа працює не тільки на ноги, але і на сідниці.
Як діяти: Встаньте на біговій доріжці боком і, витягнувши ногу вбік, нахиліться на колінах, тримаючи груди вгору і зафіксованими. Доведіть свою худобу до такої міри, що зможете тримати рівновагу. Потім поміняйте сторони.
Прогулянка гнома
Як діяти: Встановіть якомога нижчу швидкість, потім поставте спину до бігової доріжки і, згинаючи коліна, змусіть гнома ходити назад. Тримайте руки разом, а спину тримайте прямо.
бігова доріжка штовхати
Іншими словами, «відштовхування грудей» є дуже складною і вимогливою вправою. Якщо ви зупините бігову доріжку і рухаєтеся вперед, ви можете імітувати цей рух. .
Як діяти: Зупиніть бігову доріжку, під час якої ви будете триматися обома руками і тримати лікті трохи зігнутими, вести ноги вперед, так Вам все одно доведеться штовхати бігову доріжку вперед-назад ногами.
Переваги бігу на біговій доріжці
Тепер, коли ми представили таку вимогливу тренування, ми показуємо вам її переваги:
Це не створює великого навантаження на організм
На відміну від метаболічних тренувань або HIIT, ходьба, як правило, дуже мало тисне на тіло. Поєднуючи кілька форм інтенсивних кардіотренувань із силовими тренуваннями щотижня, організм ризикує швидко перейти до перетренованості. .
Ми не накопичуємо занадто багато стресу і дозволяємо собі ходити кілька хвилин, не турбуючись, а пізніше, після того, як наш опір зросте, ми зможемо бігти. У той же час, ви повинні носити правильне взуття, щоб у вас не було проблем з гомілкою .
Ходьба має загальнозміцнюючу дію і підтримує відновлення після тренувань
Наслідки ходьби після тренування відчуваються відразу і є тривалими. Чому ми так добре почуваємось після кардіотренування? Тому що таким чином поліпшується кровообіг і тим самим допомагає нам відновитись після таких вимогливих тренувань.
Ходьба на біговій доріжці майже взагалі спалює більше жиру та м’язів
Ходьба - це форма кардіотренінгу дуже низької інтенсивності, а це означає, що спалювання жиру активізується набагато легше. Якщо ви вирішите піти на початкову стадію розминки і продовжити пізніше спринт або рекомендовані вправи, ви спалите значну кількість калорій і, очевидно, жиру, а через призму присідань ви будете працювати певні м’язи. .
Високоінтенсивні фізичні вправи, особливо кардіотренажери, мають доступ до запасів глюкози та вуглеводів і використовують їх як вид палива. Це має радувати лише з огляду на те, що наш організм запрограмований розщеплювати запаси вуглеводів для глюкози. Якщо ви сидите на дієті, а також тренуєтеся з вагами, запаси глікогену швидко звільняються. У більшості людей є значний жир, і рух лише прискорює опіки, коли тіло рухається. .
Зміцніть серце
Підтримання пульсу близько 60-80% при максимальному значенні забезпечить доступ до жирових відкладень. Таким чином, ефекти матеріалізуватимуться у вигляді спалення більшої кількості калорій завдяки битві серцебиття, покращенню транспорту кисню та поживних речовин до м’язів і, нарешті, зміцненню серця за рахунок зниження артеріального тиску.
Допомагає боротися зі стресом
Ходьба, біг можуть бути сприятливим часом для самоаналізу, для тиші, ви збираєтеся з думками, думаєте про різні проблеми. Таким чином, ви позбудетеся різної напруги, загалом почуватиметеся краще, а життя набуде зовсім іншої форми завдяки ендорфінам. .
Тому ми ведемо вас до активного життя, до великої кількості рухів та вибудованих тренувань. Як вам такі спортивні заняття? Ви їх спробували ?