Ви худнете вдома за допомогою 7-хвилинної програми - CDnews

вдома

7-хвилинна програма це ефективніше, ніж цілі години бігу, і це тому, що короткі та інтенсивні вправи дають кращі результати, ніж тривалі.

Поєднання 12 вправ, виконуваних протягом семи хвилин з високим рівнем інтенсивності, може надати такі ж благотворні наслідки для здоров’я, як години, витрачені на виконання іншого виду фізичних зусиль.

Усі 12 вправ розроблені на основі наукових доказів. Тим, хто хоче виконувати вправи, потрібен стілець, стіна і вага власного тіла.

7-хвилинна програма повинен бути пігментований з короткими періодами відновлення. Рекомендуються 10-секундні перерви між вправами, і кожне число має тривати лише 30 секунд. Також слід дотримуватись порядку вправ, оскільки вправи чергують м’язи верхньої частини тіла з м’язами нижньої частини.

За шкалою дискомфорту від 1 до 10 інтенсивність повинна сягати порогу 8, але ефекти, які дасть програма, порадують вас: зменшення жиру в організмі, поліпшення чутливості до інсуліну, приведення м’язів у хороший фізичний стан і збільшує аеробну здатність.

Ось 12 вправ, рекомендованих дослідниками: