Ви МОЖЕТЕ їсти в; на відкритому повітрі під час схуднення - втрата ваги без ефекту Йойо

Більшість з нас думає, що втрата жиру в організмі означає відмову від усього, що нам зазвичай подобається їсти.

А через кілька днів з’їдаючи несмачну їжу з кроликів, ми виявляємо, що їмо на Гігантському Доміно, і наш раціон зіпсований - знову.

Мало того, чого ви прагнете, є ключовим фактором для тривалого схуднення - не позбавляйте себе смачних закусок, а потім здавайтеся.

"Ідея неможливості їсти в ресторані - це повний міф", - раніше Террі Енн Наннс сказала The Sun.

«Пообідати в ресторані не означає, що вам доведеться збиватися зі шляху. "

Дієтолог лікарняної групи Джордж Хемлін-Вільямс сказав: "Ми знаємо, що їжа поза домом може бути проблемою для людей, які стежать за своєю вагою, часто дивлячись безпосередньо на розділ салату в меню - але насправді цього не потрібно.

"Зараз у багатьох меню пропонується широкий вибір страв, від низькокалорійних до високобілкових, потрібно просто знати, на що звертати увагу".

Ось найкращі варіанти Джорджа та Террі:

Pizza Hut

Сімейний фаворит, ніде немає піци з глибоким дном, як Pizza Hut.

Хоча, можливо, ви захочете уникнути пропозицій з фаршированою сирною скоринкою, якщо ви хочете втратити жир в організмі, ви все одно можете знайти тонну страв на замовлення.

Ви можете приблизно замовити скибочку піци вартістю менше 220 ккал, тоді як страви, такі як сир мак-н-ва, важать 410 ккал на поп.

Здоровіший варіант: 3 скибочки класичної квашеної курки вищого сорту та салат із змішаних листів (404 ккал)

Ложки для супу

Дешеві та веселі, погодні ложки - це обов’язковий для тих, хто не хоче витратити багатство на їжу в ресторані.

Їхнє меню розділене на різні "клуби", від каррі до риби, і кожен з них відбувається в інший день.

Корисно, все в рекламному ланцюжку чітко позначено кількістю калорій.

Здоровий варіант: картопля куртки з п’яті бобовим чилі та салатом (405 ккал)

Нандо

Так, ви все одно можете отримати нахабний Нандо - навіть якщо ви стежите за своєю вагою, канал у португальському стилі пропонує 45 страв менше 500 ккал.

Чверть курячої грудки коштує всього 278 ккал, тоді як багато гарнірів також не перевищують 300 - це означає, що ви легко можете приготувати їжу з високим вмістом білка та калорій.

Здоровий варіант: куряча грудка на грилі в пітті (зі свіжими овочами та салатом зі змішаного свинцю) (401 ккал)

Зіцзі

У Zizzi є повне меню, присвячене стравам менше 600 калорій ... але не містить жодної піци.

Якщо ви хочете порізати ккал, виберіть курячий шашлик або грудку, філе морського окуня або повільну запечену баранину гомілку.

Ох, і вони також мають масу легких пудингів, щоб округлити речі.

Здоровий варіант: салат Super Zucca без глютену (500 ккал)

Комбайн

У харвестера так багато меню - основна страва, сніданок, винос, основна страва, недільне смажене - ти скажеш, вони його мають.

З тих часів, коли широко подавали печеня, він пройшов довгий шлях.

Насправді насправді існує повне меню страв, що містять менше 705 калорій і "гарантовано змусять вас почувати себе добре".

Виберіть з тофу, халумі, лосося, стейка або курки і вирішіть, чи хочете ви маленьку або велику миску.

Кожен із них має смажений кабачок з масляного горіха, лободу, брокколі та ніжну смажену соєву квасолю, свіже листя, ананас та імбирний вінегрет.

Здоровий варіант: чаша з лососем (550 ккал)

Біфітер

Вам подобається п’ятнична вечеря у вашому місцевому Beefeater? Її меню містить кілька варіантів з високим вмістом білка та калорій, включаючи страви та закуски.

Здоровий варіант: стейк з тунця на грилі (404 ккал)

TGI п’ятниця

Ви завжди можете відсвяткувати кінець тижня, зупинившись у TGI, але, можливо, ви захочете відвернути молочні коктейлі та вишукано виглядати пудинги.

Корисніший варіант: хрусткий салат з локшини з куркою або креветками на грилі (600 ккал)

Вагамама

Хто не любить паруючу миску з локшиною, коли надворі трохи соску?

У Вагамама є веганське меню, а також звичайне меню, що пропонує все - від салатів та каррі до мисок з дунбурі та рамен.

Між деякими стравами існує величезна різниця в калоріях.

Хоча всі люблять куряче кацу, воно має колосальних 1180 калорій на миску - прекрасно, якщо ви їсте його як ласощі, але не зовсім для дієти. Заміна вершкових соусів і насипів рафінованого білого рису на прозорі соуси та низьковуглеводні варіанти - це простий спосіб зменшити надлишок.

Здоровіший варіант: Ясай Які Соба з рисовою локшиною (490 ккал)

ЗАПИТАТИ італійською

ASK пропонує два легші меню - одне для макаронів та одне для піци.

Їх піца Prima Light "виготовляється з меншою кількістю тіста і більше веселки", все трохи менших розмірів і подається з веселковим салатом.

Кожен з них містить менше 550 калорій.

Вибирайте між шинкою та яйцем, козячим сиром, курячою грудкою та панчеттою.

Здоровий варіант: Pollo Milanese (480 ккал)

Поради Джорджа щодо вечері

Найкраща порада Джорджа - обережно ставитися до соусу.

У Nando's манго та вапно мають найвищий вміст цукру, тоді як його надмірно гострий соус має найбільше калорій та насичених жирів.

Слідкуючи за цими маленькими додатками, ви допоможете вам залишатися здоровим під час обіду.

Інші його поради включають:

“Вибирайте соуси на томатній основі замість тих, що містять вершки, сир або кокосове молоко. "
“Попросіть, щоб деякі компоненти їжі готувались, якщо це можливо, інакше - наприклад, яйця-пашот замість смаженої, або запечену картоплю замість чіпсів збоку. "
“Замовте гамбургери“ без хліба ”і поміняйте чіпси на бічний салат. "
"Уникайте відволікаючого додавання пов’язок або приправ до їжі".
“Вибирайте більш рідкісні джерела білка, такі як курка на грилі чи біла риба, замість обсмаженого на сковороді стейка, який буде більш калорійним та насиченим жиром. "
«Уникайте закусок, які містять багато сиру або тіста, і замість цього вибирайте здоровішу страву на овочевій основі. "

Тобі Карвері

Хто не любить різати?

Тобі Карвері може стати дієтичним кошмаром з можливістю калібрування смаженого, але він також пропонує здорові страви з порціями.

Просто спробуйте сказати «ні» начосам у гігантському пуд-стартері Йоркширу.

Здоровий варіант: смажена індичка з картоплею Jersy King, змішаною зеленню, капустою та паростками (502 ккал)

Frankie & Benny’s

Американський груб, як правило, трохи жирний, але F & B тепер має нову лінію Feel Good, наповнену легшими та здоровішими варіантами.

Нова лінія включає салати з високим вмістом білка, обгортання (курка Cajun та курка з сиру BBQ) та здорові сторони.

Здоровий варіант: пісна піца з креветками асортименту Feel Good (433 ккал)

Також варто сказати, що в таких місцях, як Іцу, є маса легших варіантів, де 50 страв менше 500 ккал, пропонуючи багаті на омега-3 страви, багаті рибою.

Варто сказати, що калорії насправді не все, коли потрібно вирішувати, які варіанти корисніші.

Дієтолог Алікс Вудс рекомендує Іцу як варіант сніданку, кажучи, що жирні кислоти, що містяться у багатьох рибних стравах, допомагають живити та відновлювати клітини мозку, фокусувати розум та підвищувати фокус.

Риба також багата вітаміном В12, який підтримує мозок "щасливим" і запобігає епізодам депресії, тривоги та мозкового туману.

Тож якщо ви їдете на обід, а не на вечерю, Іцу може бути вашим найкращим варіантом.