Ви можете підвищити рівень СЕРОТОНІНУ або гормону щастя в організмі
Навігація пошуку
Навігація
- редакційні статті
- Подія
- НАЙЧИТАНІШІ СТАТТІ
- політика
- Дурні одкровення
- Соціальна
- Здоров'я
- Гастрономія
- Економіка
- Медіа культури
- Музика та фази
- Таємниці Бузау (РУМУНІЯ)
- Заборонені істини
- ЩАСЛИВО КІНО
- Ви знали, що?
- Заборонені істини
- Релігія
- Спорт
- Національний
- діаспори
- модно
Ви можете підвищити рівень СЕРОТОНІНУ або гормону щастя в організмі. Які продукти містять його?
У клітинах мозку триптофан перетворюється на серотонін. Нестача триптофану в раціоні через недостатнє споживання білка або через те, що триптофан пригнічується алкоголем, кофеїном або штучними підсолоджувачами, такими як аспартам, має катастрофічні наслідки для нашого настрою. Хронічний стрес також може знизити рівень серотоніну, оскільки мозок повинен використовувати більше серотоніну, щоб врівноважити та зберегти вас спокійними та зосередженими під час стресу. Жінки виробляють менше серотоніну, ніж чоловіки, тому їм можуть знадобитися добавки.
Виробництво серотоніну стимулюється сонячним світлом, тому брак сонця може безпосередньо впливати на вас, відчуваючи депресію, особливо взимку. Дефіцит серотоніну може спричинити сезонні емоційні розлади. Багато продуктів, які ми вживаємо сьогодні, низької якості, оскільки вирощуваний ґрунт бідний мінералами, на відміну від органічних продуктів, якість яких значно вища. У немовлят, які не годують груддю, може спостерігатися дефіцит серотоніну, оскільки в сухому молоці дуже мало триптофану, що може спричинити проблеми зі сном. Людське молоко містить більшу частку триптофану, ніж коров’яче або соєве. Дієта, що містить мало корисних жирів, може спричинити дефіцит серотоніну, оскільки корисні жири допомагають розподіляти триптофан у мозку.Триптофан виробляє як серотонін, так і ніацин (вітамін В3), а також різні ферменти та білки. Якщо у вас дефіцит вітаміну B3, ваше тіло може використовувати триптофан для виробництва цього вітаміну за рахунок серотоніну.
Дефіцит серотоніну можна вилікувати за допомогою відповідної дієти або добавок до серотоніну. Тому включення в наш раціон продуктів, що містять триптофан, є дуже важливим.
Ось найбагатші серотонінергічні продукти:
1. Морепродукти - жирна риба, така як тунець, мідії, устриці, краби, скумбрія, лосось, оселедець, сардини та добавки до риб’ячого жиру, також є хорошими джерелами серотоніну.
2. М’ясо - М’ясо також є серотонінергічним, оскільки воно відоме як природне джерело серотоніну. Яловичина, свинина, печінка, курка, але особливо індичка містять серотонін.
3. Яйця - Яєчний білок є ще одним дуже важливим джерелом серотоніну. Яйця - повсякденна їжа, легко доступна, і всі їх люблять. Яйця також містять багато інших вітамінів та життєво важливих поживних речовин, необхідних організму. Уникайте споживання надлишку яєчного жовтка, оскільки він містить багато жирів, які можуть завдати шкоди здоров’ю серця.
4. Молочні продукти - Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, кефір, сир, є хорошим джерелом харчового серотоніну. Крім того, для тих, хто не віддає перевагу м’ясу в раціоні, крім багатьох вітамінів та корисних речовин для здоров’я, тофу містить серотонін.
5. Овочі - Зелені листові овочі, такі як спаржа, брокколі, шпинат, зелена квасоля, капуста, салат, але також буряк, картопля, цибуля та помідори допомагають створити серотонін. Всі вони доступні на будь-якому ринку, тому сміливо включайте їх у свій щоденний раціон!
6. Попкорн та банани - Їжу з високим вмістом вуглеводів, яка містить клітковину, також слід їсти, щоб ви були розслабленими та щасливими. Попкорн та банани - лише один із прикладів таких продуктів, що містять серотонін.