Ви можете схуднути, вживаючи їжу, якщо враховувати тип їжі
Дуже часто людям, які хочуть схуднути, дають прості, загальні інструкції. Їжте три рази на день, не пропускайте сніданок, п’ять разів на день дрібно, без жиру .
Але ми, люди, абсолютно унікальні за своїми зручностями та потребами.
Коли мова йде про схуднення за допомогою їжі, тому важливо з’ясувати власний тип і ритм харчування. А потім їжте саме те, що підходить саме вам.
Давайте подивимось на кількох хлопців .
Різні люди - різні потреби
В емпіричній медицині давно відомо, що існують різні типи конституції. Різні з точки зору статури, обміну речовин та потреб.
- Пикнікер: Середнього розміру, кремезна статура, схильність до жирових відкладень, груди внизу ширші, ніж зверху, коротка шия та широке обличчя. Темперамент заспокійливий, затишний, добросердечний, товариський, веселий, жвавий до підігрітого або також тихий і м’який.
- Спортсмен: Сильної статури, широкі плечі, широкі груди зверху. Темперамент, як правило, веселий, жвавий і активний.
- Астенічний/Лептосоми: худорлявий, ніжний, вузький і плоскогрудий, з тонкими руками і ногами, фізично і психічно чутливий, складний, непостійний.
- Диспластичний: Менші типи фігури, що відхиляються від трьох найпоширеніших типів фігури (описані вище).
Шелдон описує типи:
- Ектоморф: Схильність до стрункості (також лептосоми)
- Мезоморф: Схильність до м’язів (також метроморфних)
- Ендоморф: Схильність до ожиріння (також пікноморфне)
Або стародавні греки, які описували чотири вдачі:
- Сангвінік: жвавий, рухливий, оптимістичний, легковажний
- Флегматик: громіздкий, заспокійливий, зручний, неквапливий, повільний
- Холерик: пристрасний, спритний, запальний, неконтрольований
- Меланхолія: похмурий, похмурий, песимістичний, байдужий
(Джерело 3 списків вище: Вікіпедія)
Практично кожна емпірична медицина описує різні будови або типи енергії.
Деякі інші письменники більш-менш стверджують, що пікніки повинні жити з надмірною вагою (трохи). Просто через їх складання.
Пікнік завжди повинен залишатися жирним?
Я думаю, ви повинні бачити це більш диференційовано.
Таке твердження часто грунтується на припущенні, що існує ідеальна вага. Що людина певного віку та зросту також повинна мати певну вагу.
Наприклад, як ви можете прочитати тут, я не думаю.
Так, людина Пікніка завжди буде здаватися кремезною і міцною. Але це не повинно означати, що одна і та ж людина також має зайву вагу. Є також тонкі пікніки.
Але вони все одно не схожі на Кейт Мосс.
Тож тонкий Pykniker, мабуть, все одно буде виглядати ширшим та круглим. Тому переслідування моделі голоду є абсолютно шкідливим для такої людини. Бо це ніколи не спрацює.
Це як Дон Кіхот, який бореться з вітряками.
Ви не можете змінити свою кісткову структуру навіть за найекстремальнішої дієти.
А наступний розділ, мабуть, ще важливіший .
Теорія типу чи ні: ти унікальний
Тому, якщо ви хочете схуднути за допомогою їжі, краще, щоб ви дивились лише на себе. Прочитайте (ще раз) те, про що я писав, відчуваю хорошу вагу.
Як я вже говорив, в емпіричній медицині ці знання про різні типи конституції вже давно використовуються для того, щоб мати можливість адаптувати терапію саме до пацієнта.
Китайська медицина також знає різні типи, і всі вони потребують чогось іншого.
Наприклад, гомеопати перед терапією проводять детальну бесіду, в якій вони запитують про найрізноманітніші індивідуальні характеристики. Вони роблять це для того, щоб знайти відповідний препарат. Враховується повна унікальність людини.
З мого досвіду, це також стосується їжі або схуднення.
Тричі на день? Мій вірний шлях до ожиріння
Я наведу вам приклад про себе. І я знаю, що є багато інших людей, подібних за типом. Або зовсім інший.
В основному мені достатньо одного прийому їжі на день. Тоді ця їжа (надзвичайно) рясна і насичена. Він містить практично все, що робить їжу веселою (жири, вуглеводи, білки та багато їх).
Між ними може бути закуска. Але інакше мені цього вистачає на 20 годин і більше.
Якщо я ігнорую це, наприклад на семінарах, то я піднімаюся, як дріжджове тісто. Справді, я можу за тиждень набрати 3–5 фунтів. Жахливий.
На семінарах їжа тричі на день. І приємно посидіти з колегами та поспілкуватися за вечерею. Нехтування моїм харчуванням призводить до дуже швидкого набору ваги.
Тож якщо дієтолог приходить до мене їсти п’ять разів на день, то, на жаль, я мушу з нього посміятися. (Не зловмисний, а скоріше недовірливий )
Ось чому для вас так важливо спостерігати за собою і з’ясувати, що саме вам підходить.
Як ти почуваєшся найкомфортніше?
На відміну від мого прикладу, важко лептосомним людям зазвичай потрібно багато дрібних страв протягом дня. (Якщо вони не їдять регулярно, вони стають поганими або слабкими.)
Думаю, таку людину всі знають, так?
І хоча вони постійно їдять, вони в основному дуже стрункі (несправедливо, правда?).
Це спостереження веде нас безпосередньо до наступного розділу.
Несіть відповідальність за свої харчові звички
Перш ніж сліпо виконувати будь-які вказівки, краще заглянути в себе і у своє життя, щоб зрозуміти, що саме для вас.
Також майте на увазі, що це може змінитися протягом життя. Ви змінюєтесь, змінюються ваші обставини, а отже, змінюються і ваші емоційні та фізичні потреби.
Дослідіть, спробуйте. Один прийом їжі на день, але багато і з усім? Дворазове харчування?
Спробуйте, спостерігайте, дозволяйте.
Наприклад, якщо ти такий хлопець, як я, це означає дозволити собі їсти жир і їсти теж багато.
І це порівняно важко з ментальністю дієти, чи не так?
А випробування та спостереження стосуються вашого типу їжі та вашого ритму харчування.
У вас, мабуть, уже є досвід роботи з цим. Коли ти коли-небудь почував себе комфортно з власною дієтою?
Отже, якщо ви поступово дедалі більше ставитеся до власного типу їжі та дотримуєтесь власного ритму харчування, то ви зробили ще один крок до схуднення за допомогою їжі.
Ви також можете прочитати тут і тут, що ще важливо для збалансування прийому їжі та втрати ваги.
Якщо у вас все ще виникають проблеми, дозволяючи собі залишатись на своєму, читайте тут (посилання на відповідну сторінку з "дозвольте своє") або підпишіться на мій бюлетень.
Там моя місія допомогти вам якомога більше звільнитися від обмежень у харчуванні і таким чином наблизити себе все ближче і ближче до схуднення за допомогою їжі.