Ви можете з’їсти ці 9 нічних закусок, не відчуваючи провини
Будемо чесними, всі ми любимо їсти. А деякі з нас особливо люблять їсти вночі. Але нам завжди казали, що це погана ідея, і що б ми не з’їли пізно, йде прямо до наших стегон. Однак останні дослідження показують, що не все виходить точно так, і є смачні страви, які ви можете з’їсти за ніч, не набираючи ваги.
Звичайно, головне тут - їсти помірковано, тому пам’ятайте цей важливий момент. В Доброзичливий, ми хочемо вивчити перелік продуктів з високим вмістом білка, з низьким вмістом цукру та низьким глікемічним навантаженням (КГ) та низьким глікемічним індексом (ГІ). Не пропустіть важливий бонус, який ми підготували для вас наприкінці статті !
1. Сир
Знову ж, в міру! Коли ми пропонуємо їсти сир як нічну закуску, ми говоримо про невеликий шматочок сиру, а не півкіло. Сир - це їжа з високим вмістом білка, тому він забезпечить вас ситістю до наступного дня. Ви можете використовувати нежирний сир, щоб з’їсти бутерброд пізно ввечері, і тримайте свою вагу під контролем.
2. Сирний сир
Сир має білок, який називається казеїном. Казеїн має дуже повільну швидкість травлення, саме тому він є найкращим типом білка для тих нічних закусок, оскільки він посилює відчуття насичення.
3. Хумус
Хумус - чудове джерело білка, особливо якщо він домашній. Якщо ви голодні, чудовий варіант - їсти морквяні, огіркові та селерові палички з хумусом.
4. Йогурт
Вчені довели, що грецький йогурт ідеально підходить для перекусу на ніч. Він багатий білком, у ньому мало жиру і дуже мало цукру. Можна додати трохи фруктів або горіхів, щоб зробити його ще смачнішим.
5. Печиво
Коли ми говоримо про печиво, ми маємо на увазі цільнозернове печиво зі складними вуглеводами, які мають низьку калорійність. Додавши трохи хумусу, шматочок сиру або трохи сиру, ви отримаєте смачну і повноцінну закуску.
6. Попкорн
Це може здатися вам дивним, але попкорн - це закуска, яку ви можете з’їсти за ніч без особливих проблем. Ми не говоримо про готовий попкорн у мікрохвильовому пакеті, наповненому вершковим маслом. Ми маємо на увазі домашній попкорн, який не буде таким агресивним на вашій лінії. Ви можете додати трохи солі і часнику, або зелень і спеції, щоб надати попкорну додатковий смак.
7. Яйця
Яйце - чудовий варіант для ваших закусок. Одне яйце - це всього 75 калорій, але в ньому дуже багато білка, і це допоможе довше відчувати себе ситішим.
8. Овочі
Вегетаріанські закуски - найкращі, оскільки більшість із них мають високий глікемічний індекс, і ви не будете голодні до наступного дня. Приготуйте заздалегідь селерові або морквяні палички або салат з овочами.
9. Банан
Хоча банани містять калорії, вони також містять велику кількість калію та магнію. Тому вони є чудовими релаксантами та хорошим варіантом для ваших закусок. Вони також мають мелатонін, який, як показують деякі дослідження, робить нас сонними.
Бонус: продукти, яких слід уникати
Швидкі вуглеводи Швидкі вуглеводи - це вуглеводи з високим глікемічним навантаженням і високим глікемічним індексом, згідно з науковим поясненням. Список дуже довгий, але загалом слід уникати солодощів, тортів, пончиків тощо - все йде прямо до стегон.
Яблука : Хоча яблука не мають багато калорій і містять багато поживних речовин, найкраще вживати їх вранці або рано вдень. Яблука багаті клітковиною і пектином, який міститься на шкірці плодів. Тому його перетравлення триває довго, і це може порушити ваш сон.
Алкоголь: Хоча алкоголь може спричинити сонливість у деяких людей, він також може зневоднити ваше тіло та зробити вас голоднішими. Прокинешся голодним протягом ночі.
Гостра їжа : Гостра і солона їжа зневоднює вас. І коли ти встаєш вночі, дуже ймовірно, що ти хочеш їсти.