Ви не можете набрати вагу Спробуйте це! MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Що робити, коли ви їсте щодня, поки вам не стає погано і все одно не вдається покласти на вас 1 кг?
Коли ви даєте максимум зусиль у спортзалі, а ваші м’язи не розуміють, що вони повинні рости.
Сьогодні ми побачимо, як ми почнемо набирати вагу і м’язову масу, набувати впевненості в собі, переконатися, що це можливо, і наступного літа, коли ви вийдете на пляж або підете на море, не почувайтеся ніяково і думайте про -який ти слабкий.
Це суттєво покращить якість вашого життя та ваші почуття щодня.
Це простіше, ніж ви думаєте
Завдяки бізнесу, що стосується харчових добавок, та блогу MuscleBoom з фітнесу та харчування, який я веду, я щотижня веду дискусії з хлопцями, які скаржаться, що я не знаю, що робити, щоб набрати вагу.
Ходжу в спортзал, ламаю звірів, їм нудно, скільки їжі вони кладуть і нічого. Однакова вага, той самий демотивуючий образ у дзеркалі.
Я усвідомлюю, як це засмучує.
Якщо у вас така ситуація, все швидко зміниться, якщо ви застосуєте те, що я вам покажу.
Я знаю, що ти борешся, щоб багато їсти і постійно почуваєшся ситим. Але питання повне чого?
Дозвольте навести приклад. Одна справа нафаршируватися курячою грудкою, запеченою картоплею та овочевим салатом, а зовсім інша їжа з рису, лосося та авокадо.
Здається, різниця між двома таблицями не велика.
Зараз я не вдаюся в точні розрахунки калорій, але рис має набагато більше калорій, ніж картопля, лосось, ніж куряча грудка та авокадо, ніж салат-асорті.
Подумайте, що цю різницю можна зробити з рештою їжі протягом дня.
Кожен з'їдений прийом їжі можна легко змінити, щоб отримати якомога більше калорій.
Якщо ви фаворит, у 99% випадків це відбувається тому, що ви недостатньо їсте.
Не обов’язково достатньо їжі, але достатньо калорій.
Можливо, ви думаєте, що їсте достатньо і весь час ситі. Але якщо ви відстежуєте калорії протягом тижня і скільки ви їсте на день, ви побачите, що це не так багато, як ви думаєте.
Усі торговці, яких я зустрічав, не мають апетиту, вони зовсім не жадібні, і їм не приємно їсти. Якби вони були, вони б, безумовно, зробили.
Через це хороша стратегія - їсти Калорійна щільна їжа, і калорій у рідкій формі.
Тобто їжа, яка має невеликий об’єм, щоб ви не відчували ситості, а багато калорій на сто грамів.
Зазвичай у ектоморфів або спекулянтів калорії зберігаються десь близько 2800-3000 ккал.
Тобто щодня він повинен з’їдати 2800-3000 ккал, лише щоб підтримувати свою вагу.
Якщо вони їдять менше цього, вони худнуть. Якщо їм вдається їсти більше цього, тобто надмірно калорій, вони набирають вагу.
Що робити відтепер, щоб ваша вага та м’язова маса могли збільшитися ...
Шукайте калорійну щільну їжу! Запитайте себе, що ви могли б додати до цієї їжі, щоб збільшити кількість калорій, що замінює більше калорій їжею x.
Google пропонує вам інструмент, за допомогою якого ви можете порівняти дві їжі за калоріями. Клацніть тут для прикладу порівняння
Зараз я наведу вам кілька прикладів калорійної їжі та страв, які ви можете приготувати, щоб полегшити вам отримання необхідних калорій.
ПРИКЛАД КАРОРОВОЇ ЩІЛЬНОЇ їжі
- Коричневий рис)
- макарони (цільнозернові)
- крупи (вівсянка, кукурудза)
- виноград, банани, апельсини
- Мед
- сухофрукти
- арахісове масло
- горіхи, фундук, мигдаль, арахіс, насіння
- жирна риба. оливкова олія, авокадо
- сир, яйця
ПРИКЛАД СТОЛУ КАЛОРИЧНОЇ ЩІЛИНИ
- суміш: вівсянка + йогурт + банан + арахісове масло + мед
- рис (+ оливкова олія) + варена кукурудза (або варена сушена квасоля) + курячі ніжки + 3 скибочки хліба (цілі з насінням)
- макарони карбонари, макарони болоньєзе або сирні макарони
- піца
- омлет з шинкою та сиром
- хліб з цільного борошна + арахісове масло + банани + домашнє молоко
- свіжий фрукт
Нарешті, я залишаю вам відео, в якому ви побачите, скільки їсть хардгейнер за день.
Приклад цілого дня з’їдання хардгейнера:
4100 ккал: 600 г вуглецю, 100 г жиру, 200 г білка.
Чого б я не дав, щоб я міг з’їсти ці кількості і не надягати собі ... Я б платив великі гроші, щоб їсти стільки щодня і не набирати вагу.
І щоб залишити щось практичне після цієї статті, я даю вам одну домашнє завдання.
Зробіть це зараз
Бо інакше ... є ймовірність, що після прочитання цієї статті у вас залишиться лише інформація, і нічого не зміниться. Схвалити, сказати "так", це правильно, так слід робити, і все ж нічого не змінювати.
Пора вжити заходів і вирішити проблему набору ваги раз і назавжди і почуватись комфортно у своєму тілі.
Зробіть шейк прямо зараз: молоко + банан + арахісове масло + вівсянка + мед + 2 склянки білка або гейнера. Змішайте все в блендері і робіть два таких коктейлі щодня.
Ви значно збільшите щоденну кількість калорій, і це на 100% сприятиме збільшенню ваги, сили та м’язової маси.
Побачимось наступного разу. Хороший апетит під час їжі,
Богдан
U