Ви не просуваєтесь у схудненні від пілатесу?
На шляху до більш здорового та стрункого життя більшість людей швидко переходять до суті: кінець черги, розчарування. Оскільки сфера фітнесу та харчування спочатку є великим випробуванням для багатьох.
Чому це так? Тому що, перш за все, оптимізація дієти, яка є найважливішою частиною схуднення, відбувається не просто зрідка, а кілька разів на день. Так трапляється, що рушник швидко кидають, з тією причиною: у мене це просто не працює!
Але де справжня проблема? Де ви можете не підозрювати про це.
Це приховано у ваших переконаннях, тобто в підсвідомості. Ви, мабуть, йдете неправильним шляхом і збираєтеся здатися? Або ти вже все скинув? Тоді ці поради допоможуть вам повернутися на правильний шлях і безпечно дістатися до пункту призначення: Кінець лінії: добре навчене, худорляве, здорове і підтягнуте тіло.
Чи відповідає ваша поведінка вашим цілям?
Те, що ви повинні поставити собі за мету, для вас, звичайно, нічого нового
Але те, що часто не помічають: чи відповідає ваша поведінка вашим цілям?
Уявіть, що ви хочете схуднути на 16 кілограмів. Ви реєструєтесь у фітнес-клубі і тренуєтесь там 1-2 рази на тиждень. Але ви не змінюєте своїх харчових звичок. Однак ви поставили собі за мету: ви хочете значно зменшити жир. Однак ви поводитеся не так: у своєму житті ви зробили лише невелику зміну,
а саме тренування один-два рази на тиждень. Тож ваша поведінка не продуктивна.
Не зрозумійте мене неправильно: Звичайно, ви повинні ставити перед собою великі цілі. Чудово, якщо ви хочете скинути 16 кілограмів. Але просто думати про цілі, записувати їх і думати про них знову і знову недостатньо для їх досягнення. Ви повинні змінити всю свою поведінку.
Отже, що це означає для вас:
Ви повинні дотримуватися оптимізованого плану харчування щодня. Розумна зміна раціону не означає, що вам доведеться відмовитися від смачної їжі. Навпаки: ви дізнаєтесь багато чудових, легких та смачних рецептів і все одно схуднете.
Правильні силові тренування та кардіотренування:
Якщо ви дотримуєтесь свого плану тренувань і принаймні
Якщо ви тренуєтесь 3-4 рази на тиждень, то досягнете чудового прогресу. Якщо у вас часто є виправдання або ви не можете мотивувати себе на це, принаймні частуйте себе особистим тренером час від часу.
І навпаки, це означає: якщо ви хочете бачити прогрес у рекордні терміни, але дотримуєтесь важливих принципів лише 15 із 30 днів на місяць, тоді ваша поведінка не відповідає вашій меті.
Отже, перед тим, як кинути все це, я прошу:
"Чи відповідає моя поведінка моїм цілям?"
Якщо ні, то змініть це, і воно піде для вас в гору! Обіцяли.
Встановіть собі реалістичний проміжок часу, за який ви хочете і можете досягти своєї мети.
Не просто вимірюйте свій прогрес з точки зору ваги тіла
На початку вашої подорожі до більш здорового та стрункого життя ви все ще переповнені ейфорією, але також сповнені нетерпінням, тому що хочете бачити швидкі результати.
Видимі зміни у вашому організмі та здоров’ї можуть зайняти деякий час. Якщо ви зазнаєте занадто сильного тиску і хочете побачити швидкі успіхи, це може дати зворотний ефект ...
Багато людей занадто швидко думають, що не роблять жодного прогресу.
Це приблизно так: вам потрібен відгук про ваші успіхи. Поки ви не переслідуєте відповідних цінностей, ви не знаєте, чи працює те, що ви робите. Будь ласка, не помиляйтесь і орієнтуйтеся на вагу свого тіла. Тому що це недостатньо змістовно, щоб дати вам реальний відгук.
Для вас актуальні такі параметри:
Статура (відсоток жиру в організмі, м’язова маса)
Окружність тіла (стегна, талія, стегна, надпліччя тощо)
Хід тренувань (вправи, вага, повторення тощо)
Ви можете зробити ці параметри з хорошим Ваги аналізу тіла визначити.
Звичайні ваги фіксують лише вагу вашого тіла, що не говорить про те, чи дійсно ви зменшили жир та/або наростили м’язи. Важливе значення жиру в органах також не визначається разом з ним. За допомогою доступна модель початкового рівня Ви в безпеці і можете регулярно вимірювати свій успіх. Тож ти залишаєшся на м’ячі, і незабаром ти можеш дуже пишатися собою. Якщо ви виявите, що вимірювання рухаються в правильному напрямку, це хороша новина. Вітаємо! Шкала аналізу тіла - це абсолютне “обов’язкове” у вашій ванній кімнаті, оскільки вона буде добре інформувати вас про те, чи правильно ви рухаєтесь.
Зміни не завжди помітні
Припустимо, ви поставили собі за мету. І ви твердо переслідуєте план, який приведе вас до вашої мети. Тоді ви можете розраховувати на хороший прогрес за розумний проміжок часу. Ви, звичайно, сподіваєтесь, що з тижня в тиждень ви будете бачити, як ви наближаєтесь до своєї мети.
Але я повинен вас розчарувати: ці тижневі досягнення не тривають нескінченно довго. Ми не роботи і реагуємо натисканням кнопки.
Нормально, щоб прогрес чергувався з тим, що здається стагнацією.
Будьте щасливі, якщо за перші 3 тижні ви схудли на 5 кілограмів, а потім, якщо ваги застоюються протягом 1 тижня, що трапиться тоді? Тоді ви просто продовжуйте! Ви побачите, що в наступні дні все знову піде вгору. Ви повинні припустити, що там будуть плато. Якщо я дізнався щось одне за останні два десятиліття, це:
Дуже часто ми спостерігаємо лише зовнішню оболонку.
Коли насправді слід зупинитися і усвідомити, що відбувається всередині.
Прогрес відбувається навіть тоді, коли ми нічого не бачимо.
Що ви можете зробити для себе, щоб не засмучуватися?
Моя порада: винагороджуйте себе за досягнутий прогрес. Більшість моїх клієнтів роблять це з новими, чудові спортивні вбрання або нове взуття для тренувань. Коли ти справді почуваєшся комфортно у своєму тренувальному одязі, то ти набагато мотивованіший продовжувати. До речі, хороший одяг не повинен бути дорогим. Ви можете отримати знижку 50% на всі модні брендові вбрання. Для дешевого брендового спортивного одягу подивіться тут минуле. І пам’ятайте: шкала аналізу тіла - це чудовий інструмент зворотного зв’язку для вашого успіху, але ви також не повинні ставити себе в залежність від цифр. Насолоджуйтесь шляхом до своєї мети.
Якщо ви дійсно зробите все, що можете, і будете дотримуватися цього, ви помітите все більше і більше змін у своєму житті. Слово честі!