Ви не відчуваєте, що ваші грудні відділи працюють Спробуйте це!
Розвиток грудної клітки - це честь для більшості людей. Ми, як правило, використовуємо ваги, які нам наказує его, навіть коли реальність говорить нам про інше. Це призводить до серйозних технічних проблем під час виконання вправ. Давайте розглянемо приклад.
"Не рости мені грудей"
"Я не відчуваю, як працюють грудні відділи"
"Мої плечі втомлюються швидше, ніж мої грудні відділи"
Ми отримуємо запитання щодо вищезазначених питань щодня, тут, на ShopBuilder. Майже у кожного з нас є слабке місце - м'яз - або група м'язів, яка не росте, не розвивається несподівано, враховуючи те, що ми не можемо тренувати її так, як хотіли б.
Чомусь грудна клітка - це м’яз, який не реагує оптимально на зусилля і не розвивається належним чином. Чому? Оскільки тренування грудей часто робиться з его. Погодьмося: ми любимо піднімати важку вагу, ми відчуваємо себе сильними. Ми хочемо рости якомога швидше, але класичне питання "Скільки ти штовхаєш до грудей?" породжує потребу працювати з великими труднощами, особливо серед молоді.
У нас з цим є лише одна проблема: коли вага на брусі дуже великий, ви не можете зосередитися на правильному виконанні, ви не відчуєте, як м’яз працює. Ви можете зосередитись лише на величезній вазі. Тому вправа втрачає свою мету. Наша мета - збільшити м’язову масу, але якщо ми використовуємо занадто велику вагу, ми будемо використовувати трицепс, плечі та інші м’язи, щоб просто підштовхнути вагу. Таким чином зусилля будуть великими, але цільовий м’яз (грудна клітка) працюватиме не повністю.
Отже, ви навчитеся штовхати грудьми «якось» і - якщо все піде добре - ви помічаєте, що можете повільно виконувати вправу зі збільшенням ваги - однак розвиток відстає. Причина криється в неправильній техніці та відсутності зв’язку розумових м’язів.
Давайте подивимося, що ви можете зробити, якщо ви досягли плато, ви більше не можете збільшувати вагу на барі і ваша грудна клітка не розвивається.
Одного разу я мав можливість допомогти комусь у спортзалі. Назвемо його Андрієм. У нього була ця проблема. Його справа була дещо складнішою, тому що він спробував усі традиційні методи, але вони були не надто успішними, тому нам довелося знайти альтернативний шлях, що для мене було складним завданням.
Традиційний засіб (який не дав результату)
Одне з традиційних засобів, які ми рекомендуємо в цьому випадку (і зазвичай це працює) полягає в тому, щоб використовувати легшу вагу і робити більше повторень, щоб ви відчували, як ваші груди «горять». Звичайно, слід підтримувати правильну техніку. Я спробував цей метод з Андрієм, але він відчував лише плечі, а не груди. Що б я не намагався, плечі Андрія вперше втомилися. Не біда, - сказав я, - у мене були інші ідеї.
Другий традиційний засіб, який досі не давав результатів
Давайте зробимо метеликів на пек-палубному приладі з декількома повтореннями, а після цього натискаємо на груди! Таким чином, м’язи грудей вже втомляться від попередньої вправи, і буде легше відчути їх роботу. Результат був невтішним, бо Андрій відчув ще сильніший опік у плечах, тоді як груди не мали відповіді на зусилля. Проблема була однаковою. Він використовував передні дельтовидні клітини для колоди, а не грудні м’язи.
Тут я почав розпачуватися. Однак у мене все-таки була ідея: зробити тренування на спині (особливо верхню частину спини), щоб Андрій зрозумів, як це - тягнути плечі назад під час вправи. Андрій робив усе за книгою і належним чином відчував м’язи спини.
Ми повернулися до колоди без успіху. Я не знав, що робити, поки не придумав альтернативну техніку.
Якщо пристрої не працюють, спробуємо вільні ваги!
Загалом можна сказати, що якщо у вас проблемні м’язи, які не розвиваються, пристрої вам допоможуть. У випадку з Андрієм це явно не спрацювало. Тому я пробував горизонтальні ваги із вільними вагами. Чому? Тому що у вертикальному положенні вправи я зміг показати йому, що він просто повинен дозволити вазі штовхнути плечі на лаві. Тепер йому довелося зосередитися так, щоб під час вправи плечі залишалися в такому положенні. Нарешті мені вдалося змусити працювати скриню замість плечей!
Після цього я додав ще один фокус. Я зріст 198 сантиметрів, Андрію - 192, що зовсім близько. Для мене поштовх в грудях ніколи не був хорошою вправою, але нахилений поштовх був дуже хорошим, що я відчував. Тож я спробував нахилитися з Андрієм у тій самій техніці (плечі зафіксовані на лавці), і це спрацювало! Він відчув, як груди працюють. Я вже знайшов дві хороші вправи.
Я мав лише невелику незручність. Андрій міг виконувати цю вправу лише з 30 кг замість 50 (вага, яку він робив до цього часу). Так, це часто трапляється, але вам доводиться вирішувати: ви хочете використовувати важкі ваги з неправильною технікою чи ви хочете ефективно обробити пекторалі правильною технікою?
Що я дізнався?
Далі: ми всі різні. Одне рішення може працювати для одних, а для інших - не. Ось чому вам не потрібно повністю копіювати чиюсь програму тренувань. Натомість прислухайтеся до реакцій вашого організму і перегляньте програму, яка вам підходить. Звичайно, для цього потрібно постійно приділяти увагу та вивчати правильні техніки, але повірте мені: це того варте.