Ви не знаєте, як готувати Ці 5 стратегій допомагають схуднути - натхнення щодня
Найпоширеніша (і ефективна) стратегія схуднення - менше їсти і більше тренуватися. Хитрощі щодо того, що означає «менше їсти», як правило, зосереджуються на: приготуванні більш здорових страв, униканні напівфабрикатів, на адаптованих та оброблених рецептах тощо.
Але якщо єдиним приладом, який ви використовуєте на кухні, є мікрохвильова піч, то ця порада для вас не зовсім реалістична. На щастя, існує безліч інших здорових варіантів вибору, які допоможуть вам краще розпочати справу з втратою ваги.
Ось декілька найкращих стратегій, які можна спробувати, коли ви не знаєте, як готувати:
1. Покладіть фрукти на свою кухонну стільницю. Найпростіша зміна дієти з найбільшим ефектом - це побудова їжі навколо фруктів та овочів, стверджують дієтологи.
Якщо це здається вам складним (або складним), це не означає, що так повинно бути: фрукти можна їсти сирими, де завгодно та в будь-який час - і їх легко запакувати заздалегідь, упакувати.
Просто купіть трохи фруктів і тримайте їх під рукою на кухні. І якщо фрукти видно на вашій кухні, то у вас буде більше шансів швидко взяти до рук фрукт і з’їсти його.
2. Правильно вибирайте вуглеводи. Ні, вам не потрібно відмовлятися від усіх вуглеводів, щоб схуднути. Але ви можете вибрати і вуглеводи краще.
Зосередьтеся на цільнозернових вуглеводах, кажуть дієтологи. У ресторані, якщо можете, вибирайте коричневий рис замість білого, коли їсте азіатську їжу. Або попросіть хліб з цільної пшениці в замовленому вами бутерброді.
3. Перекусіть краще. Майже 15.00, ви на роботі, і ви вже відчуваєте, що маєте тягу до цього. щось Ви прагнете перекусити. Перш ніж кидатися до торгового автомата з усім, спершу спробуйте з’ясувати, чи те, чого ви прагнете, це перерва, а не перекус.
Але якщо ви відчуваєте голод, виберіть кращу та меншу закуску. І звичайно, у вас завжди є фрукт, набагато корисніший за будь-який торт з офісного торгового автомата.
4. Попросіть половину порції. Коли ви виходите їсти, це іноді може бути виправданням - ви не тільки виходите, але і з’їдаєте кожен шматочок макаронних виробів на своїй тарілці (навіть якщо це тарілка розміром з голову).
Але ви можете запобігти спокусі ще до того, як ваша тарілка приїде, і ви можете попросити у офіціанта половину порції (або, якщо ні, то можете взяти половину порції у вигляді упаковки, а в ресторані ви можете з’їсти другу половину). Також як корисні варіанти ви можете поділитися стравою з другом або замовити лише закуску або салат.
5. Додайте здоровий препарат або здоровий гарнір. Якщо ви не вмієте готувати, ви, швидше за все, багато їсте в місті або замовляєте їжу у своїй квартирі. Але дієта, повна цукрів і багата китайською їжею або іншим фаст-фудом, не допоможе вам схуднути.
Тож добре налаштувати замовлення, включаючи власні прокладки. Ви можете додати сир або салат або суп, кажуть дієтологи. Якщо ви з’їсте салат і суп через деякий час після вживання салату, тоді ви будете споживати менше калорій під час їжі. Джерело.