Ви нервуєте Їжте цю їжу!
Продукти, багаті магнієм
Нестача магнію спричиняє нервову та м’язову гіперзбудливість, судоми, втому, безсоння та надмірну чутливість до стресу. Простий спосіб зняти стрес - це включити в своє щоденне меню продукти, багаті магнієм. Ця категорія пропонує різноманітні товари, тому їх можна легко комбінувати та додавати в тарілку. Зелені листові овочі посідають провідне місце, і ми згадуємо шпинат, руколу та капусту. Крім того, бобові, такі як квасоля, горох та сочевиця, поряд з горіхами, мигдалем та фісташками надзвичайно важливі у харчуванні нервових та тривожних людей. Меню може бути доповнене насінням льону, гарбузом та кунжутом, а також цільними зернами (коричневий рис, пшениця, лобода).
Продукти, багаті цинком
Цинк має імуностимулюючу дію і успішно застосовується при лікуванні сезонної депресії. Їжте рибу, особливо сардини, устриці, боби, кеш'ю, горіхи, фундук, а також печінку, яловичину та жовток. Цинк також може засвоюватися з харчових добавок разом з магнієм і кальцієм.
Їжа, багата на Омега-3
Кілька досліджень показали, що жирні кислоти Омега-3 відповідають за зниження гормонів стресу та заспокоєння нервової системи, позитивно впливаючи на серцево-судинну систему. Найкращим джерелом Омега-3, безумовно, є риба. До цієї категорії належать лосось, форель, скумбрія, анчоуси, сардини, калкан, а також тунець. Вегетаріанці можуть отримати необхідну дозу Омега-3 з насіння чіа та брокколі.
пробіотики
Оскільки кишечник - це єдиний орган, який має власну нервову систему, яку дослідники називають «другим мозком», хороше і здорове травлення відображається на загальному самопочутті. Хороші шлункові бактерії, пробіотики, практично спілкуються з мозком і відіграють ключову роль у підтримці його здоров'я. Потрібно враховувати, що першим пусковим фактором гастриту після їжі є підвищений рівень стресу. Цих причин було б більш ніж достатньо для введення пробіотиків у щоденне меню. Вони містяться в ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір і соління.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
Дефіцит фолієвої кислоти, також відомий як вітамін В9, проявляється підвищеною дратівливістю, депресією або розумовою втомою, пов’язаною з забуттям і сплутаністю свідомості. Лікарі рекомендують людям, які переживають стресові періоди і часто отримують добавки від нервозності на основі фолієвої кислоти. Він природно міститься в спаржі, брокколі, квасолі, цвітній капусті, кукурудзі, буряку, селері, моркві, гарбузі, а також у цитрусових.