Ви погано спите, що їсти вночі PassionSant

новини Склад вечірньої трапези може вплинути на якість сну: деякі пристосування дозволять вам краще спати.

їсти

Ми ще не перебуваємо на "дієті проти безсоння", але ці тести, проведені американською командою (Колумбійський університет), показують, що лідерство заслуговує довіри. Всім відомо, що важка вечірня їжа може заважати спати. Але чи під питанням лише кількість, чи нам також слід шукати якість та склад вечері? Тут вивчався саме цей другий аспект.

Учасників, у середньому 35 років, із загальним станом здоров’я, збирали разом провести кілька ночей у контрольованому середовищі. Вони мали лягати спати о 22:00, а вставати з ліжка о 7 ранку. Залежно від дня, або вони могли допомогти собі у формі "шведського столу", як хотіли, або меню було підготовлено дієтологом, більше клітковини і білка що волонтери споживали спонтанно, та менше жиру (насиченого) та цукру.

Аналіз параметрів сну показує, що цей більш збалансований прийом їжі сприяє засипання (майже вдвічі швидше, ніж у попередні дні), зменшується кількість мікрозбудження (що ми не обов’язково пам’ятаємо) і вдосконалює одужання (з точки зору тривалості глибокого сну). Наразі неможливо екстраполювати ці дані в такому вигляді. Але навіть якщо потрібні більш поглиблені дослідження, на сьогодні дослідники вважають, що "адаптація їжі може бути корисною для лікування порушень сну" .