Ви постійно перекушуєте в офісі 5 речей, які слід змінити у своєму житті
Втома, стрес, токсичне робоче середовище. З’ясуйте кілька факторів, які можуть пояснити ваші невпинні перекуси. І доступні вам рішення щодо обмеження цієї шкідливої звички.
Опубліковано 13.01.2017 о 11:30, оновлено 16.11.2018 о 10:32
Не потрібно підкреслювати лінію на щоденних закусках, які ви пробували вранці чи вдень в офісі, жест цілком здоровий. Справжніми винуватцями тут є «сухарі» з їжею, ті іноді нав’язливі гризки, які штовхають вас намалювати Кіндер Буено для післяобіднього чаю, а не грушу, посипану чаєм з матчі. Взагалі кажучи, ви клюєте вправо і вліво протягом дня і майже завжди солодкі.
Пояснити таку поведінку можуть дві основні причини. Перший - психологічний, і тоді ми говоримо про примус до їжі: "Це часто реакція на брак, який може бути емоційним, порожнечею, дискомфортом.) Хто працює в токсичному середовищі, або людина, якій нудно вдома, буде знайдіть притулок і знайдіть затишок у їжі. Це свого роду "жирна чи солодка" ковдра ", - розповідає лікар-дієтолог Ніна Коен-Кубі. Але перекуси можна також пояснити виключно поганими харчовими звичками або здоровим способом життя. Ось кілька прикладів, щоб швидко залишити.
Ви погано спите і фліртуєте з блюзом
Безсоння, нічні пробудження. Добре спати і перш за все краще стало найвищим рішенням. Не дуже дивно, враховуючи руйнування, спричинене недосипанням. Коли у вас погана ніч, ви, очевидно, втомилися і не вистачає енергії, але ваше почуття голоду також змінюється. "У відповідь на втому деякі люди взагалі не будуть голодними, але інші будуть їсти більше і будуть залучатися цукристими речовинами", - додає доктор Коен-Кубі. Трохи тимчасова депресія також може пояснити вашу тягу до цукру: "Коли ви його вживаєте, мозок виділяє дофамін, гормон задоволення. Тривалість швидка, як спалах, а потім блюз і бажання відновити; це замкнене коло ", ілюструє професіонал.
Щоб виправити це, обов’язково прийміть кілька рефлексів, які дозволять вам пережити погану ніч після. Також віддайте перевагу обіду на вулиці, щоб піддатися світлу та вибрати енергетичне меню. На практиці складіть свою тарілку з половини овочів, чверті крохмалю (у вигляді бобових) та білка. Потім орієнтуйте закуски на фрукти, які стійко затримуються, як банани або яблука, олійні (горіхи) та деякі сухофрукти, що підвищують рівень енергії.
Ви погано організовуєте харчування
Подумайте кілька хвилин про вміст своїх щоденних тарілок та страв. "Якщо ми пропускаємо сніданки та обіди або якщо меню незбалансоване, ми не забезпечуємо енергією, необхідною для функціонування організму протягом дня. У відповідь на явище та голод ми будемо гризти між прийомами їжі, а також ввечері при поверненні додому, перед обідом », - пояснює лікар. Щоб виправити це, переконайтеся, що ви їсте тричі на день, при необхідності дві закуски (вранці та вдень). "Цей ритм активує лептин, гормон ситості", - пояснює професіонал. Під час обіду в офісі дотримуйтесь ритуалу для підвищення обізнаності про їжу: "Завжди їжте в сидячому положенні. Якщо ви перебуваєте в стресі і засмучені, зробіть два глибоких вдихи перед початком їжі, щоб відрізати те, що сталося раніше", повідомте лікар. Увечері уникайте прямих переходів на кухню: "Візьміть 15 хвилин, щоб розслабитися, відпочити. Прийміть душ або послухайте музику, самопочуття не лише в їжі", - згадує Ніна Коен-Кубі.
Добре знати: ті, хто абсолютно не голодні, прокинувшись, не повинні змушувати себе снідати. У цьому випадку зачекайте, поки з’явиться апетит, і виберіть кочовий сніданок: сезонні фрукти, йогурт або шматок сиру та одну-дві скибочки цільнозернового хліба.
>> Дізнайтеся, який сніданок підходить саме вам
Ви неправильно вибираєте продукти
Ви можете складати свій сніданок з продуктами, які не насичують, а навпаки, роблять вас голодними. "Вони мають високий глікемічний індекс. Очевидно, вони підвищують рівень цукру в крові, який, падаючи, відкриває апетит і робить гриз", - пояснює лікар. У визначних місцях на сніданок та обід? Біле борошно (білий хліб), будь-яка промислова їжа із додаванням або рафінованим цукром, випічка, кондитерські вироби, печиво.
Ви в стресі
У разі періодів під тиском "наднирники, розташовані над кожною ниркою, виділяють гормон, кортикостероїди. Вони створюють підвищення рівня цукру в крові, який, коли він знижується, робить вас голодними", - каже дієтолог. Не забуваючи, що їжа на той час є справжнім комфортом для деяких.
10 аксесуарів, щоб розслабитися і швидше заснути
Ви не займаєтеся спортом
Ваші дві пробіжки на тиждень або сеанси плавання на вихідних стосуються не лише нарощування м’язів та змушення схуднути (разом із збалансованою дієтою); вони діють на фактори, які часто є джерелом закуски. "Спорт дає енергію, дозволяє тілу бути більш присутнім і виділяє ендорфіни, гормони добробуту, стверджує лікар. Моральний дух буде ще кращим, а стрес буде краще управлятися", - додає вона. Що спонукає вас демонструвати кросівки минулого літа ?