Ви просто не втрачаєте вагу Ці речі уповільнюють ваш метаболізм
Останні кілограми просто не хочуть впасти? Тоді, можливо, це ваш метаболізм.
Ви харчуєтеся досить здорово, а також займаєтеся спортом; але бажаний успіх клієнта просто не хоче відбуватися? Активний метаболізм - запорука успіху для тих, хто хоче схуднути здоровим та постійним способом. Це основа для спалювання жиру та нарощування м’язів.
Деякі люди схильні до активного метаболізму, але, як правило, мають бути дотримані певні вимоги. Тут ви можете дізнатися, які речі не підсилюють ваш метаболізм, а насправді уповільнюють його:
7 речей, які сповільнять ваш метаболізм
1. Ви занадто мало спите
Занадто мало і нерегулярний сон порушує ваш метаболізм. Дослідження показали, що якщо ви спите менше чотирьох годин на ніч, метаболізм цукру порушується. Крім того, ті, хто не спить дуже часто, тягнуться до висококалорійної їжі, і логічно їм залишається менше енергії та мотивації для фізичних вправ та спорту. Немає ідеального кількості сну. Як правило, кажуть, що це оптимально від 6 до 8 годин.
2. Ви п'єте занадто рідко
Якщо ви п'єте занадто мало води, ваше тіло уповільнює ваш метаболізм. Оскільки він бере значну участь у всіх процесах в організмі. В ідеалі ви повинні споживати від двох до трьох літрів на день. Порада: випивайте велику склянку негазованої мінеральної води перед кожним прийомом їжі. Це стимулює обмін речовин, а також втамовує перший голод.
3. Ви харчуєтеся нерегулярно
Занадто багато прийомів їжі послідовно в організмі не вистачає всіх важливих перерв для перетворення поживних речовин. З іншого боку, ситуації з дефіцитом виникають при пропуску їжі. Якщо між двома прийомами їжі є більше 16 годин, організм подає сигнал тривоги, і метаболічні функції знижуються. Якщо ви хочете схуднути, нормально трохи зменшити споживання поживних речовин. Тим не менше, ви не повинні пропускати їжу і переконуватися, що їжі вистачає. Не їжте менше, просто робіть правильно.
4. Ви вживаєте недостатньо білка
Якщо ви хочете одночасно нарощувати м’язи та стимулювати обмін жирів, вам слід зосередитися на продуктах, що містять білок. Крім того, білок тримає вас ситими протягом тривалого часу, надає вам багато енергії та спалює більше калорій, ніж інші поживні речовини під час переробки в організмі. Яйця, нежирний кварк та нежирне м’ясо - супер-підготовлені. (Це скільки білка потрібно для ідеальних м’язів)
5. Ви їсте неправильні вуглеводи
Перероблені вуглеводи вважаються основною причиною ожиріння. Не дарма їх ще називають "порожніми вуглеводами", оскільки вони переробляються організмом з блискавичною швидкістю і, отже, лише забезпечують коротке відчуття ситості. Вони дають вам швидку енергію, а також забезпечують швидке підвищення рівня цукру в крові з наступною тягою. Ми скажемо вам 7 вуглеводів, які все одно допоможуть вам схуднути.
6. Ви занадто сидите
Ті, хто довго сидить ліниво, не підсилюють обмін речовин. Навпаки: з часом метаболізм і тут переходить на задній план. Тож якщо у вас офісна робота, візьміть трохи часу на короткі заняття. Звучить більш виснажливо, ніж це: Підніміться сходами замість ліфта, велосипедом замість метро та підведіть обіднє свіже повітря замість задушливої їдальні.
7. Ви займаєтеся лише видами спорту на витривалість
Регулярні пробіжки здорові, але в довгостроковій перспективі не дуже різноманітні. Тому слід також зосередитися на силових тренуваннях. Не хвилюйся, ти найближчим часом схожий на Супермена. Силові тренування справді посилюють метаболізм жінок. Таким чином, ви активізуєте спалювання жиру не тільки під час тренування, але і на тривалий час після цього.