Ви розпочали дієту, доповніть її! Дієта - 20 років він цінував таких жінок, як ти
Після прийняття програми схуднення (з фізичними вправами чи без них) найважче дотримуватися її. Бути послідовним, не здаватися, боротися з похотями, з комфортом. І, головне, мати довгострокові результати.
Можна сказати, що ідеальна дієта - це та, яку описують відомі супермоделі: "Я їжу все, що хочу - навіть картоплю фрі, гамбургери та тістечка - і не набираю вагу".
Я смію серйозно сумніватися в цих твердженнях, враховуючи аноректичні силуети дам.
Ідеальна дієта повинна допомогти вам схуднути скільки завгодно, не докладати занадто багато зусиль, не страждати від голоду або нестачі енергії (врешті-решт, їсти те, що вам подобається), бути задоволеним своїм виглядом і мати результати. стійкий. Найважче, що можна досягти з точки зору програми схуднення (з рухом або без), - дотримуватися її.
Бути послідовним, не здаватися, боротися з похотями, з комфортом. І, головне, мати довгострокові результати. Тому дедалі більше людей шукають допомоги в підтримці зміни дієти та звертаються до тренера.
Люди, з якими я працював у тренерській роботі, вже набридли стільки перевірених дієт. Деякі втратили впевненість у своїй волі, побачивши, що не можуть виконувати введені обмеження. Інші думали, що я можу запропонувати якийсь чудодійний метод.
Найчастіше спроби дотримуватися дієти зазнають невдачі, оскільки ми накладаємо дуже жорсткі обмеження, які різко змінюють спосіб нашого харчування. Зусилля стають дуже великими, і, неминуче, ми маємо витоки.
Наслідком цього є те, що ми деморалізуємося і здаємося. Або нам вдається дотримуватися диво-дієти, в якій ми голодуємо і втрачаємо стільки, скільки хотіли, після чого повертаємося до старих звичок і старих кілограмів.
Такі коливання між надлишком і голодом згубно впливають на здоров’я. Тіло змушене пристосовуватися, а потім пристосовуватися до різких змін, які відчуваються як потрясіння.
Тому доцільно, щоб, коли ми вирішили змінити стиль харчування, робити це відповідально: щоб бути належним чином поінформованим, враховувати наслідки для нашого здоров’я.
Добре уважно переглянути всі готові рецепти "успіху", які нам подають. Секрет полягає у створенні власної дієти. Тому у співпраці з тренером ви отримуєте саме цю особливу увагу до своїх потреб та уподобань.
Найчастіше спроби дотримуватися дієти зазнають невдачі, оскільки ми накладаємо дуже жорсткі обмеження, які різко змінюють спосіб нашого харчування.
Зверніться за порадою до дієтолога
Першим кроком до персоналізації програми схуднення є знання власного організму (хвороби, схильність, нестача мінеральних речовин, вітаміни тощо).
Я рекомендую тим, хто зацікавлений, перед початком тренувальних занять для підтримки дієти пройти медичний огляд та поговорити з дієтологом. У зв’язку з цим я згадую випадок із людиною, яка розпочала дієту Аткінса (це передбачає високий рівень споживання білка та низьку кількість вуглеводів) і яка хотіла співпрацювати з тренером, щоб підтримувати дієту.
Ми обговорили необхідність медичного огляду, і відповідна особа отримала рекомендації від лікаря щодо продуктів, призначених для їх потреб, створила набір правил здорового харчування та розпочала тренінгові заняття щодо впровадження нової програми.
Лікар може порадити вам частоту прийому їжі, їх періодичний характер, поживність та калорійність їжі залежно від способу життя, можливості введення фізичних вправ та їх вибору.
Встановіть конкретний графік
Другим кроком є створення індивідуальної програми, в яку буде інтегрована зібрана інформація про дієту та фізичні вправи. З цього етапу ви можете розпочати співпрацю з тренером.
Разом ми можемо сортувати цю інформацію, щоб створити конкретну програму, якої ви можете слідувати. Спочатку будуть встановлені чіткі, конкретні та реалістичні цілі. Наприклад, "Я хочу бути в хорошій фізичній формі" - це розмитий дезідерат, що може означати щось інше для кожного з нас.
Для вас це може означати, що ви хочете піднятися на п’ять поверхів, не зупиняючись, щоб перевести дух або мати можливість пробігти десять кілометрів без будь-яких зусиль.
Поставивши великі цілі, ми можемо перейти до короткотермінових цілей: що ви збираєтеся робити, щоб наблизитись до досягнення цілей (наприклад, я ходжу на аеробіку дві години на тиждень, в середу та п’ятницю, купую дієтичне харчування, дотримуюсь свого графіку харчування які я встановив тощо).
Ідеальна дієта - це така, при якій вам ніколи не доведеться дотримуватися іншої дієти, а ідеальна дієта - це та, яка може супроводжувати вас все життя і про яку ви забудете, що існує.
Застосовуйте це на практиці
На цьому етапі ми бачимо перші позитивні результати - схуднення - але також перші труднощі та відхилення від програми. Ці моменти є найбільш делікатними, оскільки деякі люди деморалізуються і схильні здаватися.
Обговорюючи ці речі з тренером, можна вжити заходів для протидії їм у майбутньому. Потрібно пам’ятати, що ніхто не чекає від вас ідеальності.
І що ми найбільше вчимося на власних помилках.
Тримай це
Крок четвертий - це етап технічного обслуговування. Людина, про яку йде мова, схудла скільки завгодно, йому вдалося змінити стиль харчування та фізичну активність. Зустрічі можна планувати рідше. Також вирішено адаптувати дієту для підтримки ваги. Вживаються заходи щодо запобігання рецидивам.
| Діана Фразцей - психолог і тренер з життя. Вона спеціалізується на роботі з активними жінками, які займаються як професійним успіхом на керівних посадах, так і особистим життям, яке принесе їм задоволення. З нею можна зв’язатися через тренерську компанію Seeds for Success, за адресою: [email protected]. |
Схуднути зі стилем
У тренуванні існує кілька стилів роботи, залежно від особистості. Деякі люди воліють, щоб до них звертався їхній тренер у стилі справжнього тренера, який готує спортсменів, що працюють на виставі; але є також люди, які хочуть від нього більше поблажливості.
Іншим диференційованим критерієм є те, наскільки люди пов'язують їжу та дієту з іншими аспектами свого життя. Наприклад, є жінки, яких цікавить лише питання харчування.
Але більшість помітили, що їх спосіб харчування пов’язаний з певними емоційними станами чи іншими психологічними особливостями. Хороший приклад - люди, які їдять у відповідь на стрес.
У таких ситуаціях можна також працювати над пошуком альтернативних, кращих методів боротьби зі стресом.