Ви схудли
Через кілька місяців дієтичних обмежень ви досягли тієї ваги, про яку мріяли. Ваші штани приходять, ремінець можна стягнути на останньому отворі, а джинси роблять вас непереборними. Ви щасливі і маєте всі підстави. У цих умовах виникає питання, що ви робите для підтримки нової фігури? Єва знайшла для вас усі поради та ідеї, необхідні для того, щоб силует оси залишився.
Три основні правила
1. Зважуйся кожні два дні, в той самий час доби, після ранкового туалету.
2. Випивайте два літри рідини на день.
3. Поважайте графік і кількість прийомів їжі під час дієти.
Пільговий період.
Після дієти, якої ви дотримувались і яка дала результати, метаболізм дещо крихкий. Дієта, якою б ефективною та складною не була, має на меті змінити деякі метаболічні процеси. За цих умов у перші три-чотири тижні, з моменту, коли ви досягли запропонованої ваги, ви повинні надати своєму тілу пільговий період.
Що робити: Перша рекомендація - постійно рухатися.
Навіть більше, ніж під час дієти. Це найкращий спосіб підтримувати свою вагу. Вживайте саме ті продукти, які ви їли під час дієти, але без накладення жорстких обмежень на кількість під час дієти.
Чого не можна робити: не їжте жодної їжі, якої ви уникали під час дієти. "Безкоштовні" порції не повинні перевищувати більш ніж на 25% обсягу протягом періоду обмеження.
. і повернення до задоволень від життя
"Все, що є добрим, або відгодівлею, або незаконним, або аморальним!". Було б несправедливо, щоб протягом життя дотримувались суворих правил дієти. Без невеликої незаконності та дози аморальності життя не мало б чарівності. Тому, якщо за місяць після закінчення дієти ви не набрали зайвих кілограмів, це означає, що ви на правильному шляху і можете скуштувати дрібні задоволення від життя.
Що ти можеш зробити: Вам дозволяється шматочок шоколаду на день, і раз на тиждень один із заборонених продуктів під час дієти. Іноді вам дозволяють трохи алкоголю.
Якщо ви дуже обережні і тренуєтесь, можете підсолодити каву цукром і відмовитися від йогуртів з 0% жиру.
Уникайте ризиків: забудьте про продукти, що мають високий глікемічний індекс, цукор, цукерки та білий хліб. Не їжте нічого, що можна купити на вулиці або готове.
Ефект йо-йо
Жан-Марі Бур, дієтолог, стверджує, що найбільшим ризиком після дієти є ефект йо-йо. Якщо ви не поважаєте здоровий спосіб життя, якщо не стежите за тим, що і скільки у вас на тарілці, є ризик, що за кілька місяців ви відновите все, що втратили дієтою, і навіть додасте щось зайве.
Декалог після дієти
1. Поступово відмовляйтеся від дієти: не відмовляйтесь одразу від правил дієти. Після пільгового періоду додайте під час дієти трохи пригніченої їжі. У перший місяць після дієти не перевищуйте загалом 12 нормальних прийомів їжі.
2. Не відмовляйтеся від хороших звичок під час дієти. Особливо споживання води та обмеження жиру. Дослідження показали, що недостатнє споживання води та надлишок жиру є основними причинами накопичення жиру після дієти.
3. Обов’язково триразове харчування та дві закуски. Насолоджуйтесь вечерею принаймні за годину до сну.
Закуски повинні бути лише фруктовими.
4. Не зловживайте випічкою, не їжте нічого на вулиці, в громадському транспорті або в машині. Ніколи не їжте стоячи, не «гризучи», не «смакуючи», не «бурчачи» перед телевізором.
5. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, копчені або запечені фрукти та овочі. Вибирайте м’ясо в такому порядку: риба, індичка, курка, м’ясо кролика (низькокалорійне та жирне) та яловичина. Відмовтеся від салямі, оброблених страв зі свинини.
6. Дайте собі 30 хвилин вправ на день. Це простіше, ніж ви думаєте - пройдіться до станції, піднімайтесь і спускайтесь сходами, ходіть, чекаючи, наприклад, своєї машини або метро. Хвилину за хвилиною додайте 30!
7. Їжте різноманітні, повільні, маленькі, добре пережовані страви у визначений час. Не заспокоюйте свої прикрощі почервонінням, бо ви робите всі свої зусилля марними.
8. Підтримує баланс у співвідношенні ліпідів, білків і вуглеводів. Частка повинна складати 50% вуглеводів, 20% ліпідів і 30% білків. Розподіл їжі повинен дотримуватися "золотого правила": 30% на сніданок, 40% на обід, 20% на вечерю, 10% на дві закуски.
Не голодуйте, не пропускайте їжу, не пропускайте сніданок. Здоровий сніданок - це секрет вдалого дня, в якому ви будете почувати себе в формі, будете щасливі і вас не буде мучити бажання погризти.
10. Не позбавляйте себе речей, які вам подобаються, а споживайте їх із задоволенням. Ви залежні від шоколаду? Це не проблема, якщо ви їсте два-три квадрати темного шоколаду на день. Ти любиш піцу? Ви можете балувати себе раз на тиждень, якщо відмовитесь від краю тіста. Вибирайте приготовлену їжу, домашні солодощі та менш промислово приготовлену їжу.
Як ви згадали свою вагу після дієти?