Ви схудли, як дотримуєтесь 5 правил, яких слід дотримуватися - Валентин Василе
Люди, з якими я працював, досить легко розуміли і припускали, що якщо вони хочуть схуднути, їм доводиться йти на деякі жертви, серед яких більше займатися спортом, приділяти більше часу покупці їжі та приготуванню їжі, відмовлятися від цього рафінованих цукрів та оброблених харчових продуктів і будують їх меню на наступний період харчування у тому вигляді, який нам залишила природа.
Однак, досягнувши поставлених цілей, багато людей повертаються до старого малорухливого способу життя, повного менш ортодоксальних кулінарних задоволень для правильного функціонування свого тіла та підтримки свого фізичного стану.
Тобто, словом, люди очікують, що доклавши зусиль для досягнення певного фізичного стану, вони заслуговують на те, щоб бути у формі все своє життя.
Існує ще одна категорія людей, які, здається, вважають, що існує секрет, який добре зберігається вибраною спільнотою людей про те, як уникнути коливань ваги та як зберегти своє довгострокове здоров’я. Нічого поганого.
Незалежно від вашої генетичної спадщини, бюджету, який ви можете вкладати в їжу щомісяця, і скільки зайвих кілограмів ви набрали, єдиним принципом, який може забезпечити пружне та здорове тіло в довгостроковій перспективі, є помірність . Іншими словами: припустити, що більшою чи меншою мірою вам доведеться складати дієту, яка допомогла вам досягти бажаної фізичної форми, спосіб життя більшу частину часу. Я знаю, що це не те, що ти хотів почути, але це правда.
Однак ваш улюблений десерт не принесе вам зайвих кілограмів на вазі, якщо ви споживатимете його у потрібній кількості (розміром пачки гральних карт), або кожні два тижні, або відразу після інтенсивного тренування.
Смачні французькі сири, навіть якщо вони гіперкалорійні через високий вміст жиру, вони також не зроблять вас товстими, якщо ви їсте їх як окремий прийом їжі, в першу частину дня, раз на тиждень, і у вас є принаймні середній рівень фізичних зусиль.
З моєї точки зору, найважливішими правилами, які допоможуть вам успішно контролювати свою вагу, є:
Не переривайте тренувань.
М’язовий обмін допомагає спалити більше калорій. Завдяки спорту ми активізуємо "м'язові двигуни", які, поки вони запущені, будуть споживати калорії для відновлення, а також для формування міцнішої клітковини.
Якщо для того, щоб схуднути, ви займаєтеся спортом і харчуєтесь збалансовано, без відхилень, з моменту досягнення мети ви можете мати більш спокійну харчову поведінку: десь на 70% здоровий і 30% "комфорт", але за умови, що ви не перериваєте спорт.
М’язовий обмін дуже допоміг вам у процесі схуднення, але якщо ви зупините «м’язові двигуни», їх споживання «палива» також припиняється.
Якщо ви кинете спорт і почнете мати відхилення більше 10% від щоденного споживання калорій, то незабаром ви наберете вагу.
Ось аналогія для ілюстрації:
"Це все одно, що трохи більше працювати і економити, щоб відкласти гроші, а тепер, коли ви почуваєтесь трохи безпечніше, замість того, щоб їхати на роботу, не докладаючи зусиль, щоб заощадити. щоб задовольнити вас якимись задоволеннями, ви вирішуєте кинути свою роботу, за критерієм, що відкладених грошей вистачає. Звичайно, мені вистачить на деякий час, але всі ми знаємо, що гаманець швидко спорожняється ».:)
Прийміть дієту з низьким вмістом простих вуглеводів - хліб, макарони, солодощі, випічка, кренделі та печиво, цукерки, коктейльні соки, рафінований білий рис та біла картопля, які зазвичай їдять, і коротше будь-яка їжа, що містить борошно, цукор або те й інше Інгредієнти не повинні складати загалом 10% споживаних за тиждень калорій.
Я можу навести 1000 причин для цього правила, починаючи з їх надзвичайно високого глікемічного індексу, який спричинить відкладення жирових відкладень, потім переходячи до фітинової кислоти, яка рясніє всією комерційною борошном і запобігає засвоєнню цілого ряду мінералів та ін. поживних речовин, і закінчуючи тим, що співвідношення цих продуктів до поживних речовин проти поживних речовин і токсинів проти щільності калорій має мінусовий результат для вашого здоров’я та вашого фізичного стану.
Складайте свій раціон пропорційно 70% продуктів рослинного походження, сирих або приготованих якомога менше.
Під овочами я маю на увазі спочатку свіжі овочі, а потім сезонні фрукти, горіхи, мигдаль та фундук, насіння, бобові та псевдозернові культури. Дотримуючись цього принципу, ви досить легко будете контролювати споживання калорій, ви будете поважати принцип лужності їжі, який має багато переваг у підтримці здоров'я та профілактиці захворювань. Крім того, ви внесете у свій організм широкий спектр поживних речовин, необхідних для його оптимального функціонування.
Решта 30% можуть становити продукти харчування тваринного походження.
Правильно поєднувати їжу.
Дієтичні плани допоможуть вам навчитися поєднувати продукти. Звичайно, коли поєднання їжі не є найщасливішим для вашого організму, ви можете слухати, що передає ваше тіло, і налаштовувати.
Як це робиться? Після їжі, яка залишилася з опіками, розлад травлення не біжить до аптеки, а пам’ятає, які продукти ви поєднували під час цього прийому їжі, і надалі намагайтеся якомога більше уникати цієї комбінації. Харчова чутливість є індивідуальною характеристикою, і кожен організм реагує по-різному. Змініть цю комбінацію або видаліть на деякий час їжу, яка може вам зашкодити, щоб визначити, чи спричинена це чутливістю.
Ретельно вибирайте джерело їжі та готуйте його правильно. - Наступним кроком після відмови від смаженої їжі, фаст-фуду та всіх продуктів, зазначених у пункті 1, є початок вибору правильних джерел їжі, щоб максимізувати споживання поживних речовин та мінімізувати споживання токсинів та антиелементів.
З моєї точки зору, пріоритетом є придбання продуктів харчування тваринного походження з ретельно підібраних джерел. М'ясо, яйця, молочні продукти та сири переважно купувати у дрібних місцевих виробників, які виробляли їх на власному подвір'ї, а не на гіперіндустріальній фабриці чи фермі.