Ви спалюєте більше калорій на біговій доріжці або на велосипеді
І бігова доріжка, і велосипед - два надзвичайно ефективні методи аеробних вправ. Бігова доріжка передбачає рухи, подібні до ходьби, бігу та швидкості на певних кроках або ступенях нахилу. Спінінг або кручення педалей на нерухомому велосипеді можна практикувати на різних рівнях швидкості або інтенсивності. Кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись одним із цих двох видів фізичної активності, залежить від того, наскільки добре ви володієте та користуєтесь спорядженням.
Кількість спалених калорій
Загалом, ви будете спалювати більше калорій, крутячи педалі, ніж ви б спалили, якщо бігали бігом або бігали на біговій доріжці. Середня втрачена калорія становить 425 для 60-кілограмової жінки, яка крутиться протягом 30 хвилин. З іншого боку, та сама жінка спалює близько 405 калорій, якщо біжить 3 милі на годину протягом 30 хвилин, і 324 калорії за півгодинну пробіжку.
змінні
Кількість калорій, які ви втрачаєте в кожному з цих вправ, залежить від кількох факторів. Люди, які мають більшу масу тіла, як правило, спалюють більше калорій, ніж ті, хто слабший, практикуючи ті самі типи вправ. Ще одним фактором, який впливає на кількість втрачених калорій, є рівень інтенсивності. Наприклад, як швидко ви бігаєте на біговій доріжці або бігу, або як швидко ви рухаєте ногами під час кручення педалей. Інша змінна, що стосується інтенсивності, з точки зору використання бігової доріжки або велосипеда, стосується ступеня нахилу тіла та фізичної витривалості.
рекомендації
Фізичні вправи, такі як спінінг, біг на біговій доріжці або будь-який інший тип рухів, що прискорюють вашу серцеву діяльність, тому кардіо вправи настійно рекомендуються в житті будь-якої людини. Згідно з деякими медичними дослідженнями, більшість дорослих, які не страждають проблемами зі здоров'ям, активні зі спортивної точки зору, роблячи легкі фізичні вправи протягом 30 хвилин, щодня або 15 хвилин інтенсивних вправ.
Поради щодо економії
Перед початком будь-якої програми вправ рекомендується проконсультуватися з лікарем. Починайте працювати повільно, поступово і поступово підвищуйте рівень інтенсивності вправ. Пам'ятайте, що півкілограма жиру означає 3500 спалених калорій, тому необхідно продовжувати працювати, якщо ви хочете отримати видимі результати.