Ви все ще їсте або "Гіршхаузен" ви вже ⋆ Адеба

Дієта від кандиди, вівсянки, TLC, KFZ, PFC, термогенезу, GOLO та Max Planck?

Дієти - це десяток копійок. За підрахунками існує більше 500 різних типів дієти. Зовсім нові в каруселі жирових шляхів: дієта Candida, вівсянка, TLC, KFZ, PFC, термогенез, дієта GOLO та Max Planck.

Ви не знаєте? Незалежно від того, період напіввиведення цієї вигаданої нісенітниці з кілограмами настільки ж короткий, як у веселки в грозу, спекотний південний день.

Однак дві форми дієти зараз відомі як біль у великому пальці - саме тому вони в даний час є безперечними на "тонкому рівні популярності":

З одного боку дієта з низьким вмістом вуглеводів, а з іншого - інтервальний фестиваль. Кілька статей про Адебу описують ці дієти.

низьким вмістом вуглеводів

З одного боку Низьким вмістом вуглеводів, дуже стара "елімінаційна дієта", яка розповсюджується десятиліттями, в якій основний постачальник енергії для людей більш-менш відсутній: вуглеводи, такі як хліб, макарони, цукор та пшеничне борошно, які сьогодні носять марку "шкідливої нездорової їжі для відгодівлі", доведеться залишити плиту.

Переривчасте голодування

Другий з дієтичних дуетів називається: Переривчасте голодування - тут, навпаки, ви не залишаєте жодної спеціальної їжі, ви просто залишаєте значно довші перерви між прийомами їжі, тому ви їсте лише в ці "інтервали прийому їжі". Тим не менше, обидва дієтичні ажіотажі щодо всіх хороших речей, а саме трьох, мають спільне:

Переривчасте голодування - тут, навпаки, ви не залишаєте жодної спеціальної їжі, ви просто залишаєте значно довші перерви між прийомами їжі, тому ви їсте лише в ці "інтервали прийому їжі". Тим не менше, обидва дієтичні ажіотажі щодо всіх хороших речей, а саме трьох, мають спільне:

Немає офіційних стандартизованих визначень ні з низьким вмістом вуглеводів (LC), ні з періодичним голодуванням (IF).
Обидві форми дієти "блищать" через відсутність наукових доказів того, що люди худнуть краще за допомогою цих форм харчування, ніж за допомогою будь-якої іншої банальної гіпокалорійної дієти (все це призводить до короткочасного успіху за тим же універсальним принципом дії: у періоди вимушеного голоду негативний енергетичний баланс забезпечує - забирайте менше енергії, ніж споживайте - для танення жиру, води та м’язів).
Навіть щодо форми безжирного постійного харчування, яку практикують численні люди, немає довготривалих досліджень та доказів того, що РК чи ІФ сприяють здоров’ю, захищають від хвороб або продовжують життя, не кажучи вже про те, що їх можна використовувати “спеціально як найкращу поживну терапію”.

Еккарт фон Гіршгаузен, шукач дієт!?

Оскільки в даний час IF все ще є домінуючим у сенсі "присутності у ЗМІ та просування знаменитостей", і нещодавно дослідження знову підживило ажіотаж (докладніше про це в частині 2 цієї статті), ми відчуваємо "дієту Гіршхаузена" (що робить її Втрата ваги при періодичному голодуванні тепер також доступна як додаток “[Штерн]), як часто називають ІФ, але на порожнистому зубі.

Так само, як не існує однозначного офіційного визначення ЖК, усі провайдери різних, усі вони вільно винайдені концепції ІФ можуть позиціонувати своє власне «власне творіння» як «найкраще ІФ». Ви можете знайти щоденні твори IF, як 5: 2 або 6: 1, що означає, що ви завжди можете з'їсти першу кількість згаданих днів, коли, що і скільки ви хочете, а другу кількість днів "швидко" (детальніше або менш суворий). Варіант 6: 1 "навіть" потрапив у топ-5 "дієт знаменитостей, яких слід уникати в 2017 році", які щороку "відбирає" Британська дієтологічна асоціація - 5: 2, які б вони включили може взяти ...

Переривчасте голодування 1: 2: 3: 4: 5: 6 ...

Дієта 6: 1 є приблизно м’якшою версією дієти 5: 2, що, звичайно, що несподівано, обіцяє як успіх у зниженні ваги, так і здоров’я. Зовсім новий на подвійному цифровому колесі: 1: 1.

"Той, хто не споживає більше 500 калорій через день, може їсти те, що хоче!" Основна ідея завжди одна і та ж: уникаючи їжі, ІФ-ер повинен економити велику частку тижневих калорій у "дні голодування" і тим самим втрачати вагу. Але це законопроект про доярки:

Тому що в кінці дня - а точніше тижня - лише один фактор визначає нашу вагу: енергетичний баланс. Тіло втрачає вагу, якщо ви даєте йому менше калорій, ніж споживаєте (негативний енергетичний баланс). І саме тут лежить «зачеплений кролик у перці». Якщо в інші дні ви з’їсте більше, ніж заощадили в дні посту, ви точно не схуднете. Можливо, ви навіть набираєте вагу. І у "ontop" розвивається невеликий, але тонкий розлад харчової поведінки внаслідок постійного від'єднання їжі від природного почуття голоду в "дні посту".

Для тих, хто вважає день-два голодування надто “жорстким”, дієтичні гуру, природно, також мають готове адекватне рішення, якщо просто включити довші перерви в їжу в розпорядок дня. За методом 8:16 або 10:14 цифри відображають не дні, а години.

Як правило, люди просто обходяться без одного прийому їжі на день, щоб їм не довелося нічого їсти протягом 16 або 14 годин за раз. Ви можете їсти протягом решти восьми чи десяти годин. Ну, часу ще є достатньо, щоб поїсти. І не так з найновішим екстремальним трендом із США:

Дієта OMAD - Одне харчування на день

Дієта OMAD (Одне харчування на день) вважається жорстким варіантом періодичного голодування - тут домінує принцип 23: 1 години. Вам неминуче доведеться померти з голоду ...

М’які слова замість твердих фактів

Жартуємо: Навіть з ІФ - звичайно, як завжди - бракує довготривалих даних та доказів того, що ця форма «спеціальної їжі» легше худне, є здоровішою або навіть має менше «жорстких кінцевих точок» (науковий параметр par excellence), таких як менша кількість серцевих нападів, інсультів зниження результатів смертності. І так само, як є деякі дослідження з позитивними результатами щодо покращення сурогатних параметрів (інформація про заміну замість твердих кінцевих точок; наприклад, різні показники крові), існують також критичні документи та твердження:

"Ожиріння: періодичне голодування в рандомізованому клінічному дослідженні (опубліковане в JAMA) без переваг - рівень відсіву був навіть вищим, ніж при звичайному обмеженні калорій" (Deutsches Ärzteblatt, 2017). "Переривчастий піст - не джерело молодості" (scienexx, 2017).

"Майже всі висновки щодо періодичного голодування стосуються експериментів на тваринах - свавіллю та діловій хватці немає обмежень" та "Сучасна тенденція до періодичного голодування не має наукової бази" (Süddeutsche Zeitung, 2018).

«Чи сприяє періодичне голодування розвитку діабету 2 типу?» І «Періодичне голодування може полегшити втрату ваги, але не покращує метаболізм» (Deutsches Ärzteblatt, 2018). “Поки що існує лише декілька досліджень щодо періодичного голодування. Зокрема, відсутні дослідження з достатньою кількістю учасників та довгострокові дані "(Consumer Center Bavaria, 2018).

Періодичне голодування - нічого особливого на коробці?

Вчені з Німецького дослідницького центру раку та Університетської лікарні Гейдельберга взяли на себе цей дефіцит даних і провели своє дослідження HELENA, найбільше на сьогодні дослідження (RCT, рандомізоване контрольоване дослідження) з періодичним голодуванням. Ви можете дізнатись більше про це та про нове "Дослідження Hype HIF", яке при детальному аналізі даних виявляється легким вітром у частині 2 цієї статті. Або просто: До наступного поста в Адебі - використовуйте інтервал між ними розумно і із задоволенням!