Ви втомилися від дієт Що ще потрібно зробити Дієта та схуднення, здоров’я
Як досягти балансу в харчуванні, щоб не набирати вагу? Це одне з питань, на яке, здається, важко відповісти. Однак насправді ситуація не така трагічна. За допомогою дієтолога ми покажемо вам, як вирішити цю дилему.
Яєчники, які живуть від однієї дієти для схуднення до іншої, не є здоровим методом для вашого тіла чи вашого розуму. Набагато легше пам’ятати про найважливіші принципи правильного харчування, і таким чином, не буде розчарувань, у вас буде більше енергії і ви будете добре почуватись у своїй шкірі. "Реалізм рішень дуже важливий. Ми не повинні прагнути до того, щоб все вийшло ідеально негайно.
Здорове харчування - це звичка
"Секрет тих, кому вдається підтримувати здоровий спосіб життя, полягає в організації та урізноманітненні. Є люди, які, здається, насолоджуються їжею, які без розчарувань вибирають здорові інгредієнти і ніколи не говорять про нову дієту, яку хочуть розпочати. Позитивні результати починаються від звички їсти здорову їжу, мати вдома поживні варіанти кулінарної тяги - солодкий апетит однаково гарний з печивом або печивом із цільнозернового борошна та фініків, чіпси можна зробити з картоплі або пастернак тощо.
Тоді найважливішим фактором збереження звички до здорового харчування є особиста мотивація: визнання того, що незбалансована і нездорова дієта призводить до надмірної ваги, непривабливого вигляду тіла та, в кінцевому рахунку, хвороби ».
Ми можемо помилятися під час одного прийому їжі, але це не є драмою, якщо в довгостроковій перспективі нам вдається закріпити ряд здорових змін у нашому харчуванні ", - каже дієтолог Корі Грамеску.
Першими реалістичними кроками є:
✽ їсти овочі під час кожного прийому їжі; ✽ випивати 2 літри води на день; ✽ харчуватися з усіх груп продуктів: овочі, м’ясо, яйця, цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи, принаймні раз на день, без надлишку білка та жиру; ✽ купувати їжу два рази на тиждень за попередньо складеним списком; ✽ ви займаєтеся 30 хвилин на день або годину кожні два дні, організовано, і намагаєтесь бути максимально активними (користуйтесь сходами, ліфтом, залишайте машину, якщо вам доводиться їхати на невеликі відстані або частіше гуляти з дитиною чи онуком у парку, і ти фактично граєшся з ним, ти не просто спостерігаєш за ним з лави); ✽ спати, відпочивати і розслаблятися, виділяючи кілька хвилин на день на перерву лише із собою, в якій ви можете медитувати та позитивно оцінювати.
Важливий порядок
Не пропускайте прийоми їжі, оскільки ви змусите організм робити надмірні резерви під час наступних прийомів їжі; ✽ їсти фрукти натщесерце, переважно вранці або перед їжею протягом 30 хвилин; ✽ між прийомами їжі можна з’їсти жменю сирого насіння, мигдалю, фісташок, фруктів; ✽ добре жувати, не поспішати; ✽ не вживайте воду відразу після їжі, нехай пройде принаймні 30 хвилин, інакше ви розбавите шлунковий сік.
Солодкий десерт
✽ їжте десерт через три години після обіду і не їжте після нього щонайменше півтори години; ✽ замість того, щоб пити натуральний сік апельсина або грейпфрута, краще їсти фрукти, оскільки завдяки клітковині, що міститься в шкірці, глікемічний індекс нижчий. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу свіжому, не додайте цукор.