Виберіть дієту, яка вам підходить
Як проявляється алергія на воду. У деяких випадках симптоми стають важкими або навіть смертельними
Як Мірча Раду святкував свій день народження. "Були ексцеси та кілька сенсаційних вин!"
Тубільці, які зробили б усе, щоб бути в центрі уваги - провідні егоцентрики зодіаку
Валентина Пелінель, про хімію, яку вона має з Крісті Борчею: "Іноді ми проводимо дві, три години в розмові"
Дієти, що тримаються «на слух», мають лише миттєві результати. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і не ризикуючи своїм здоров’ям, вибирайте дієту, виходячи зі свого способу життя та кількості кілограмів, які ви хочете схуднути.
Ми запрошуємо вас цього тижня зробити вправу в уяві. Вибравши справи трьох читачів, з різним способом життя та проблемами з вагою, я запитав думку дієтолога Крістіни Спірою, ендокринолога. Ми проаналізували, які помилки роблять читачі та якого режиму вони повинні дотримуватися.
Я набрала вагу після вагітності
Мене звуть Анка, і мені 32 роки. На 1,55 м вони важать 60 кг. Я домогосподарка і доглядаю за двома своїми дітьми, яким рік і три, відповідно. Я набрала вагу після вагітності і хочу схуднути на 4 кг.
Ваша ідеальна вага становить 51 кг, але від 46 до 56 кг ви знаходитесь у межах норми. Якщо ви схуднете на 4 кілограми, ви досягнете 56 кг, тобто верхньої межі. Оскільки ви не надто багато фізичних навантажень, ваша потреба в калоріях зараз становить 1800 ккал на день.
Оскільки вам не потрібно надто швидко худнути, ідеально підійде дієта, яка на 500 ккал менше, ніж поточне споживання (1300 ккал/день). З його допомогою ви досягаєте бажаної ваги за 3-6 місяців. Для вас підійде дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.
Слід уникати солодощів, випічки, солодких соків та алкоголю, жирної їжі (жирного м’яса, ковбас, жирних сирів, смаженої їжі), зневоднених фруктів (інжир, фініки, родзинки) та олійних культур (фундук, горіхи, мигдаль).
Меню на добу
-400 г свіжих фруктів;
-500 мл знежиреного молока 0,1%;
-150 г картоплі, рису, манної крупи, макаронних виробів, квасолі або гороху;
-300 г м’яса, риби, нежирних сирів;
-3 скибочки цільнозернового хліба (близько 60 г);
Я маю коливальну вагу
Я Марія, і на 1,65 м я 75 кг. Я працюю продавщицею і маю 15-річну дитину. Мені 47 років, і я все життя мав коливальну вагу. Я хотів би схуднути на 7 кг і підтримувати себе.
Ваша ідеальна вага - 61 кг, але вона також може становити від 55 до 67 кг. Зараз ви страждаєте ожирінням 1 ступеня, і якщо ви схуднете на 7 кг, ви будете на верхній межі норми. Збереження цієї ваги з часом принесе вам максимальну користь для здоров’я.
При поточній вазі вам потрібно 2250 ккал на день. Дієта на 1000 ккал нижче поточної вимоги підійде, що допоможе досягти мети максимум за 3 місяці. Але у вас є проблеми з підтримкою ваги, і дієта в 1200 ккал на день є досить суворою і її не можна тримати протягом тривалого часу.
Добре худнути повільно, 7 кг за 6 місяців, з дієтою в мінус 500 ккал порівняно з поточною потребою. Так ви зможете підтримувати свою вагу з часом.
Меню на добу
-400 г свіжих фруктів;
-500 мл знежиреного молока 0,1%
-150 г картоплі, рису, манної крупи, макаронних виробів, квасолі або гороху;
-450 г нежирного м’яса, риби або сиру;
-4 скибочки цільнозернового хліба (близько 80 г);
У мене сидяче життя
Мене звуть Юліяна, мені 52 роки, 1,70 м і 88 кг. У мене троє старших дітей, і я зараз займаюся офісною роботою. У молодості я займався спортом і кинув кілька років тому. Я хочу скинути щонайменше 10 кг.
Ідеальна вага у вашому випадку - 66 кг, але це нормально від 60 до 72 кг. Зараз ви страждаєте ожирінням 1 ступеня. Якщо ви схуднете на 10 кг, у вас буде зайва вага, але ви точно почуватиметеся набагато краще. В даний час, сидячи, ви споживаєте калорій 2600 ккал на день.
Якщо ви не відмовилися від спорту за медичними показаннями, вам слід почати займатися спортом знову. Це вирішить вашу проблему, оскільки зменшення фізичної активності може бути причиною збільшення ваги.
Однак потрібно займатися не менше 30 хвилин, 5 днів на тиждень. Я б запропонував дієту на 1000 ккал нижче поточної потреби. Не завадило б швидше схуднути. Але якщо ви хочете полегшити дієту, наприклад 1600 ккал/день, ви можете схуднути за 3 місяці.
Меню на добу
-400 г свіжих фруктів;
-500 мл знежиреного молока 0,1%;
-150 г картоплі, рису, манної крупи, макаронних виробів, квасолі або гороху;
-400 г нежирного м’яса, риби або сиру;
-4 скибочки цільнозернового хліба (близько 80 г);