Виберіть дієту, яка відповідає вашому організму Мобільний
Підтримувати вагу після дієти складніше, ніж дієта.
Якщо ви знову починаєте набирати вагу незабаром після того, як закінчили дієту, це найважливіша ознака того, що ви не вибрали дієту, яка найбільше відповідає вашому організму.
Щоб переконатись, що ви вибрали найкращу дієту, яка згодом не завдасть вам головного болю, після її укладення Web.md дасть вам кілька порад щодо того, як діяти в цьому напрямку.
Перш за все, переконайтеся, що це дієта, яка не загрожує вашому організму, що це здорове харчування. Безпечна дієта повинна включати всі рекомендовані добові дози вітамінів, мінералів та білків.
Дієта, яка допомагає схуднути, повинна містити менше калорій, але не необхідних вітамінів чи мінералів. Загалом, дієта, яка містить 1000-1200 калорій на день, корисна лише для жінок, а дієту від 1200 ккал/день до 1600 ккал/день повинні вибирати чоловіки.
У той же час втрата ваги повинна бути збалансованою, поступовою, виходячи з поняття «мало і повільно», а не швидко і багато. Втрачаючи півкілограма на тиждень, ваше тіло не постраждає від дієти, якої ви дотримуєтесь.
Потрібно мати на увазі, що втрата ваги в перші кілька тижнів переважно рідинна. Будьте обережні, щоб не втрачати більше 2 фунтів на тиждень, щоб підтримувати здорове тіло.!
Приступаючи до дієти, потрібно задати собі такі питання:
- У мене дієтолог, який порадить мені, як схуднути або самостійно приймати рішення?
- Це їжа, яку я вживаю, яка мені підходить?
- У мене є мета щодо кількості кілограмів, які я хочу скинути?
- Скільки людей дотримувалися тієї ж дієти, що й ті, кого я знаю?
- Наскільки добре вони відреагували на дієту, якої я дотримуватимусь, і наскільки вони схудли?
- Скільки людей мали проблеми з харчуванням або відчували побічні ефекти? Які це?
Якщо ви хочете скинути більше 15 кілограмів, ви повинні робити це під наглядом лікаря. Лікар може оцінити ваше загальне самопочуття та умови, які можуть виникнути в результаті схуднення.
Лікар також повинен мати можливість рекомендувати програми схуднення. Якщо ви маєте намір вживати низькокалорійну дієту, вас обов’язково повинен обстежити і контролювати лікар.
Чого чекати від дієти, якої я дотримуюсь?
Режим схуднення, якого ви дотримуєтесь, повинен включати плани збереження ваги після дієти.
Дієта повинна допомогти вам покращити свої харчові звички, більше займатися фізичною активністю та допомогти вам змінити спосіб життя.
Щоб бути безпечною та ефективною, будь-яка дієта повинна мати довгостроковий підхід, а не просто витрачати гроші та зусилля.