Виберіть худнути швидко і здорово, дотримуючись дієти доктора ОЗ
Відомий і цінований у всьому світі доктор ОЗ - дієтолог, який допоміг мільйонам людей по всьому світу.
Відданий, уважний до потреб кожного і відкритий для будь-яких новинок, кожна порада цього відомого лікаря досягла вух тисяч і тисяч людей, які прагнуть позбутися від усього зайвого жиру.
Найчастіше приємний лікар пропагує спосіб життя відповідно до нашого здоров’я, збалансоване харчування та підвищену увагу до щоденних рухів.
Цього разу він пропагує дієту, яка допомагає нам швидко позбутися від небажаних кілограмів, дієту, яка не загрожує нашому здоров’ю і може бути легко дотриманою будь-ким.
Коли ми дотримуємося дієти, яка допомагає нам швидко схуднути, ми будемо мотивовані тим, що нам легко вдається відновити свою фігуру, і, отже, ми намагатимемось не обманювати її всюди.
Дієта Doctor OZ допомагає нам здорово схуднути, детоксифікувати наш організм, все це робиться за короткий проміжок часу і легко.
Все, що нам потрібно зробити, - це виключити з щоденного меню все, що означає шкідливі вуглеводи, тому нам не потрібно пам’ятати складні рецепти, нам не потрібно їсти в певні години або в різних кількостях, у нас немає причин «стресувати».
Вуглеводи та пшениця допомагають нам легко набирати вагу та підвищують апетит, тому, якщо ми виключаємо їх із щоденного меню, нам вдається схуднути та покращити загальний стан здоров’я.
Їх потрібно виключити з щоденного раціону:
- продукти на основі пшениці: хліб, листкове тісто, тістечка, печиво тощо.
- білий цукор та штучні підсолоджувачі: соки, солодощі, алкоголь, комерційні соуси тощо.
- молочні: за винятком грецького йогурту.
- кава: усі продукти, що містять каву або какао.
Важливо: з 20:00 до 08:00 заборонено їсти будь-яку їжу, пити можна лише просту воду.
Цю дієту також можуть дотримуватися люди, які страждають на серцево-судинні захворювання або діабет, і якщо її доповнити дієтичними добавками, вона може бути ідеальною для «перезавантаження» організму.
1. Щоранку, щойно прокинувшись, випивайте склянку теплої води, в яку ви вичавлюєте сік половини лимона.
2. Потім з’їжте шейк, виготовлений за наступним рецептом: половина банана, 60 грамів (тобто півсклянки) заморожених ягід, чашка мигдального молока, 2 столові ложки порошку рисового білка і 2 столові ложки насіння льону земля.
3. В іншу частину дня вам дозволяється споживати:
- детокс-суп, виготовлений за призначенням лікаря;
- хороші жири (оливкова олія першої віджиму - можливо оливкова, авокадо);
- білки: курка, індичка або риба (максимум одна порція на день - тобто 150 грам);
- варений коричневий рис (максимум півсклянки на день - 60 грам);
- молочні: грецький йогурт 2% жиру (максимум одна чашка на день - 200 грам);
- овочі з низьким глікемічним індексом (такі як: помідори, баклажани, огірки, салат, болгарський перець або стручковий перець, цибуля, кабачки, кабачки, сирий шпинат, рукола, квасоля, брокколі, капуста, редис, артишок, сочевиця, гриби, бамбукові пагони, ендівія);
- закуски типу: хумус, різні жирні фрукти, що вживаються в сирому вигляді (приблизно 2 руками), соління;
- зелений чай.
Нам знадобиться: 3 літри води, 2 моркви (нарізані скибочками), корінь пастернаку, корінь петрушки, велика цибулина (подрібнена), 200 грам гарбуза (нарізана кубиками), 4 тонкі скибочки свіжого імбиру, половина чашка капусти, 2 склянки зелені (петрушка, модрина, листя кульбаби) дрібно нарізані, кілька листя селери, 2 зубчики часнику (цілі) і сіль (за смаком).
Покладіть всі інгредієнти до кипіння і дайте йому добре закипіти, потім, коли суп готовий, процідіть, дайте йому охолонути, а потім поставте в різні ємності в холодильник.
Цей суп буде вживатися без овочів, гарячим або кімнатної температури, і в середньому слід випивати 3-4 склянки щодня.
Для заповнення щоденного меню рекомендує лікар ОЗ споживання харчової добавки (половина вранці та половина ввечері) з високим вмістом вітамінів та мінералів, але і пробіотичну добавку (зроблено в першій частині дня). Лікар також рекомендує дезінтоксикаційну ванну щодня, що означає гарячу вечірню ванну, в яку ми кладемо 2 склянки солі (Епсом) і чашку харчової соди.
Не слід дотримуватися цієї дієти більше 2 тижнів і протягом усього періоду ви зможете скинути від 4 до 15 кілограмів, залежно від метаболізму кожного та правильності дотримання рекомендацій.
Дієта лікаря ОЗ протягом тижня
Це допомагає нам схуднути, не вмираючи від голоду, споживаючи улюблені страви, ми просто маємо врахувати надзвичайно ефективний «фокус», а саме: одного дня ви споживатимете багато калорій, а другого дня - мало калорій.
Таким чином, у день, коли ви споживаєте більше калорій (приблизно 2000), ваше тіло буде отримувати необхідні поживні речовини для м’язів та обміну речовин, а в день, коли ви споживаєте менше калорій (приблизно 1200), ви змусите організм споживати існуючі жири.
Оскільки, як відомо, доктор ОЗ є прихильником здорового харчування, він також рекомендує весь цей тиждень (і не тільки) їсти здорову їжу, не смаживши, не переїдаючи і не вживаючи якомога більше закусок. здоровий (на основі фруктів або овочів).
Визначене меню на один тиждень
Перший день - 2000 калорій
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (тост), яйце, 2 скибочки індички, чверть склянки сиру та середній апельсин.
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба, шматок індичої грудки, 2 скибочки помідора, скибочка сиру, морква, банан та 4 квадрати темного шоколаду.
Вечеря: 100 грам курячої грудки, чашка макаронних виробів з непросіяного борошна, чашка брокколі, чашка кабачків, чашка томатного соусу та фруктовий йогурт.
Другий день - 1200 калорій
Сніданок: невеликий (звичайний) йогурт, ягоди, 15 мигдалю та чайна ложка меду.
Обід: чашка макаронних виробів з непросіяного борошна, болгарський перець і 30 грам моцарели.
Вечеря: 100 грам лосося, півсклянки брокколі і невеликий йогурт.
Третій день - 2000 калорій
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 2 яйця, півсклянки ягід і чайна ложка фруктового варення.
Обід: піца з стільниці (50 грам), півсклянки кубиної грудки, нарізаної кубиками, чверть склянки сиру Телемеа, півсклянки шпинату, чайна ложка томатного соусу і чайна ложка розмарину.
Вечеря: 30 грам цільнозернового хліба, 80 грамів яловичини (нежирної), півсклянки картоплі, чайна ложка тертого сиру та плитка шоколаду (маленька).
Четвертий день - 1200 калорій
Сніданок: 2 яйця та апельсин.
Обід: скибочка хліба, томатний суп, скибочка сиру Телемеа та морква.
Вечеря: 80 грам скумбрії, півсклянки нарізаної кубиками моркви, півсклянки гороху і столова ложка йогурту.
П’ятий день - 2000 калорій
Сніданок: шматочок хліба, яйце, шматочок пісної шинки, півсклянки картоплі та чашка апельсинового соку.
Обід: 50 грам курячої грудки (кубики), борошняна паста з цільного борошна, півсклянки моркви, огірок, салат, 4 оливки, столова ложка йогурту та апельсин.
Вечеря: 100 грам пангасіуса, півсклянки коричневого рису, півсклянки гороху і 100 грамів морозива.
Шостий день - 1200 калорій
Сніданок: 2 скибочки індичої шинки, помідор і огірок.
Обід: салат з: чашки шпинату, 30 грам сиру фета, 5 волоських горіхів, півсклянки огірків (кубиків) і столової ложки бальзамічного оцту.
Вечеря: куряча грудка (велика як долоня), картопля та чашка цвітної капусти.
Сьомий день - 2000 калорій
Сніданок: 2 яйця, скибочка шинки, скибочка цільнозернового хліба, 30 грам сиру та солодкий перець.
Обід: 100 грам курячої грудки, чашка макаронних виробів з непросіяного борошна та чашка гарбуза.
Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба, куряча грудка, скибочка помідора, 2 кільця цибулі, салатний лист і гарячий шоколад.
Ви дотримувались або вже дотримувались порад цього відомого дієтолога?