ВИБЕРІТЬ ВАГИ, ЯКІ ВІДПОВІДАЮТЬ ВАМ! Доктор Інфо Ро

відповідають
Якщо ви не знаєте, яку вагу вибрати під час тренування, ці кілька рядків повинні вам допомогти. Перш за все, кожен повинен в якийсь момент зупинитися і запитати себе: "Чи використовую я правильні ваги для свого типу тренування?" Немає значення, що ви тільки почали працювати в спортзалі, або що ви вже там є експертом. Ретельно визначайте свої кінцеві цілі - чи хочете ви нарощувати м’язову масу, чи просто хочете визначити м’язи, чи хочете залишатися у формі? Вам потрібно більше ваги, якщо ви хочете набрати більше м’язової маси, і менші ваги, якщо ваша мета - краще визначити себе. Однак у цьому випадку вам потрібно більше зосередитися на збільшенні кількості повторень у кожному підході, а не на використанні більш важких ваг. Тому вам потрібно буде зосередитися на використанні правильних ваг і виконанні потрібної кількості повторень, щоб отримати різні результати.

Фахівці рекомендують не більше 8-10 повторень для накопичення м’язової маси. Останні повторення можна змусити, але ви також можете "обдурити" їх за допомогою партнера, який може допомогти вам закінчити цей сет. Тож ви повинні бути обережними, обираючи ідеальні ваги, що дозволяють виконувати максимальну кількість повторень за один сет. Якщо ви помилитеся з типом використовуваних ваг, ви ризикуєте отримати травму або неправильно виконати запропоновані вправи.

Розтяжка особливо використовується культуристами, які перебувають у передматчевому періоді, і є ефективним способом визначення м’язових волокон. Це визначення або розтягування здійснюється за допомогою менших ваг, з якими виконується більша кількість повторень, для виснаження м’язів. Час, відведений на ці вправи, повинен бути довшим, а кінцеві результати можна визначити, придбавши потрібну вам силу та витривалість. Крім того, ви уникнете набряків м’язів, оскільки більше не накопичуватимете надлишкову м’язову масу, характерну для регулярних тренувань. Новачки сформують масивні біцепси за кілька місяців, дотримуючись конкретних процедур для тренування м’язової тканини. Після цього накопичення м’язової маси ми можемо перейти до другого методу; також після тривалих тренувань протягом декількох місяців одна і та ж людина набере певну силу, яка дозволить їй використовувати збільшуваний вагу, зберігаючи при цьому обхват рук.

ДОДАТКОВІ ПОРАДИ З ВИБІРУ ВАГ

Інші прості кроки, яких слід дотримуватися при виборі найбільш підходящих ваг для роботи, стосуються таких аспектів: обирайте працювати з легкими вагами деякий час, поки вам не вдасться звикнути до них; вага близько 2 кілограмів для жінок хороший для початківців; Є навіть більш легкі гантелі, якщо ви відчуваєте, що хочете почати з меншого. Зазвичай у чоловіків більше сили у верхній частині тіла, тому вони можуть починати з гантелей від 2 до 7 кілограмів. Зверніть пильну увагу на кількість повторень, які ви можете виконати з цими вагами. Якщо виконати максимум 20 повторень для вас вже складно, ви, мабуть, досить близькі до ідеальної ваги для цієї вправи.

По-друге, ви можете встановити кінцеву кількість повторень для виконання. Загалом, набір з 8-12 повторень вважається доцільним. З часом ви зможете виконати більшу кількість сетів, що складаються з меншої кількості повторень, щоб поліпшити свою силу, або трохи більшої кількості повторень, щоб поліпшити свою витривалість.

Зробіть кілька наборів для "тестового" тренування, використовуючи все більші і важчі гирі, поки не закінчите останнє заплановане повторення - що, як правило, виявляється справжнім випробуванням для завершення. Якщо ви можете підтримувати однаковий ритм протягом цих сетів, і якщо ви відчуваєте, що можете зробити ще кілька повторень, вам слід почати використовувати трохи важчі ваги. Ведіть щоденник, в який записуйте кількість і вагу гантелей та гантелей, що використовуються під час кожного тренувального заняття, щоб мати можливість еволюціонувати належним чином і вжити необхідних заходів, і не соромтеся звертатися за допомогою до затверджених інструкторів, якщо ви відвідуєте спортзал.

Цей товар переглядали 38657 разів.