Вибір дієти з п’яти видів дієти, якої слід уникати для тривалого схуднення Психомедія
Як розрізнити дієві дієти для схуднення та ті, які цього не роблять (принаймні в довгостроковій перспективі)? Навіть найгірші дієти можуть призвести до короткочасної втрати ваги, але зусилля марні, якщо їх неможливо підтримувати і повернути вагу, повернувшись до звичного раціону.
Ось 5 видів дієт, які, ймовірно, не дадуть стійких результатів, згідно з експертними оглядами, зібраними на сайті WebMD.
Обмежувальні дієти, орієнтовані на декілька продуктів або груп продуктів
Будьте обережні з дієтами, орієнтованими на декілька продуктів або таких груп харчування, як дієта з капустяного супу, грейпфрутова дієта, сувора вегетаріанська дієта, сира їжа (сира їжа) та багато дієт з низьким вмістом вуглеводів. Необхідно вживати продукти з різних груп продуктів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
Обмежувальні дієти працюють спочатку, але не вдаються в довгостроковій перспективі, говорить Девід Кац з Єльського університету. Люди втомлюються їсти одне і те ж знову і знову і повертаються до своїх старих звичок. Коли дієти забороняють певні продукти, це викликає тягу до заборонених фруктів і створює цикл обмежень та зловживань, говорить Доун Джексон-Блатнер, представник Американської дієтичної асоціації (ADA).
Що можна сказати про обмежувальні дієти, які передбачають день, коли щось відбувається? Абсурдом, вважає вона. Це функціонування жодним чином не призводить до вироблення здорового балансу, який можна зберегти в довгостроковій перспективі.
«Детокс» дієти
"Детокс" дієти, такі як основна дієта з очищення лимонадів, дієта детоксикації виноградників Марти та дієта Алілуя, є чистою нісенітницею, не вистачає науці, непотрібною в кращому випадку і небезпечною в гіршому (може спричинити серйозні побічні ефекти у пацієнтів. Вразливі люди) на думку кількох дієтологів та медичних експертів. Немає доказів того, що ці підходи надають додаткові переваги природній роботі детоксикації печінки, нирок та імунної системи.
"Ці дієти дають людям помилкове відчуття безпеки, відчуття того, що потрібно робити, щоб захистити своє здоров'я", - говорить Блатнер. "А потім, коли дієта закінчується, вони повертаються до звичного способу харчування".
Дієти на основі диво-продуктів або інгредієнтів
Дієта, заснована на чудодійній їжі або таких інгредієнтах, як дієтичні добавки, гіркий апельсин, зелений чай, яблучний оцет, ягода асаї тощо, є ілюзією. Втрата ваги, по суті, є результатом зменшення поглинених калорій та/або збільшення витрачених калорій. Жоден інгредієнт, їжа або ліки, що сприяють зниженню ваги (якщо це так, що часто буває дуже невизначеним та недоведеним), не може дати значних результатів без поліпшення режиму харчування та способу життя.
Дієти натще і дуже низькокалорійні
Дуже низькокалорійні голодування та дієти, такі як голлівудська дієта та дієта очищення майстра, є протипродуктивними, на думку Джанколі, прес-секретаря ADA.
Коли людина споживає занадто мало калорій, організм регулює обмін речовин і потребує меншої кількості калорій, що призводить до збільшення ваги, коли вони поновлюють нормальне харчування. Гірше того, втрата ваги відбувається через втрату жиру, рідини та м’язів, тоді як набрана вага - це лише жир.
Дієти, які звучать занадто добре, щоб бути правдою
Дієти, які звучать занадто добре, щоб бути правдою, ймовірно. Дієти, які претендують на таємницю або суперечать рекомендаціям наукових органів, є підозрілими.
Насправді найкращою "дієтою" може бути зовсім не дієта, каже Кац. "Забудьте про дієту і натомість продумайте стратегії, щоб втамувати голод меншою кількістю калорій", - говорить він. Вживання більше фруктів, овочів, цільного зерна та пісного білка допомагає контролювати апетит ".
Три кроки для схуднення
Щоб схуднути, Блатнер рекомендує триетапний підхід:
- Проведіть інвентаризацію їх поведінки та визначте їх найслабше місце (наприклад, 3-годинна закуска, занадто великі порції, занадто багато алкоголю, занадто солодкий зуб, перекушування цілими днями, переїдання ввечері, їжа в стресі).
- Визначте три невеликі зміни, які зараз можна внести в дієту та фізичні вправи.
- Повторно оцініть через кілька тижнів, щоб побачити, чи працюють зміни, а потім внесіть ще кілька невеликих змін. Вона вважає, що для того, щоб побачити прогрес, потрібно близько 12 тижнів, і це приблизно час, після якого слід внести ще кілька змін.
Психомедія з джерелом: WebMD
Всі права захищені