Вібраційне навчання фактам, що лежать за рекламою реклами Transparent
Просто "обтрусіть" любовні ручки і наростіть м'язи на 10-хвилинних тренуваннях - ось що обіцяє вібраційне тренування. Наскільки це правдоподібно?
| Питання: | Чи призводить тренування на вібраційних платформах до помітного збільшення сили м’язів? | |
| Відповідь: | можливо Так | |
| Пояснення: | Вібраційні тренування можуть бути корисними для нарощування м’язової сили на ногах, але це не краще, ніж регулярне тренування. Недостатньо досліджено, чи метод також підходить для схуднення. | |
Вібраційні платформи як навчальні пристрої існують на ринку вже деякий час, але замовники мало дізнаються про їх ефективність, крім рекламних повідомлень виробника. За даними журналу "Жінка", використання такої платформи є, здавалося б, не складним і мало трудомістким варіантом навчання. Вже 10-20 хвилинних одиниць двічі на тиждень повинні демонструвати помітний тренувальний ефект, за даними жіночого журналу.
Загальним для різних пристроїв є вібраційна підлогова плита, на якій ви можете виконувати різні вправи стоячи або присідаючи. Є платформи, які коливаються або горизонтально, вертикально, або в обидві сторони з різною швидкістю. Ці вібрації передаються в тіло через ноги і призначені для активації м’язів. Як саме такі вібрації можуть спричинити активацію м’язів, не з’ясовано; існують лише теорії про можливий ефект.
Можливий набір сили в ногах
У систематизованій оглядовій статті, опублікованій у 2012 році, були підсумовані результати загалом 16 досліджень [1]. Відповідно до цього, тренування на вібраційних платформах може насправді зміцнити м’язову силу м’язів ніг. Однак дослідники розглядали лише дослідження серед людей похилого віку - учасникам у середньому було 68 років. Крім того, аналізовані дослідження в цілому мали низьку якість, і тому результати були надійними лише в обмеженій мірі. Дослідження також проводились дуже по-різному, і результати були лише частково порівнянними.
Однак у порівнянні зі звичайним тренуванням із зміцнення результати не свідчать про перевагу вібраційних платформ. Вібраційне тренування може бути альтернативою для людей, які не хочуть або не можуть добре рухатися. Зібрані результати також свідчать про те, що вібраційні тренування можуть поліпшити почуття рівноваги у літніх людей.
Залишається незрозумілим, чи має значення тип досліджуваної вібраційної платформи. Однак для своїх висновків автори систематичного огляду використовували дослідження на дуже різних вібраційних пристроях. Частота вібрацій, тривалість і частота тренувань, а також тип вібрації (горизонтальні або вертикальні вібрації) сильно варіювали в дослідженнях.
Неприємні побічні ефекти пробіжки не є серйозними, але, безумовно, можуть виникнути. Деякі учасники дослідження скаржились на почервоніння шкіри, затримку води, головні болі, біль у колінах, а також на свербіж та біль у ногах під час перших тренувальних одиниць [1].
Неясний вплив на схуднення
Навіть якщо "Жінка" обіцяє, що зайві кілограми можна просто "обтрусити", навряд чи є наукові докази цього твердження. Одне, досить погано проведене, рандомізоване контрольоване дослідження [2] вивчало підтримуючий ефект вібраційних тренувань у поєднанні з дієтою. Автори цієї наукової роботи не могли обгрунтувати свої твердження, що вібраційні тренування в поєднанні з дієтою на 600 ккал/день призводять до більшого зменшення жиру в організмі протягом 6 місяців, ніж, наприклад, звичайні фітнес-тренування з цифрами.
Згідно з результатами цього дослідження, можна зробити максимум висновок, що тренування на вібраційній платформі в поєднанні з дієтою може призвести до втрати ваги, що, однак, також можна досягти за допомогою звичайної програми фітнесу або дієти без програми вправ. Через невелику кількість учасників неможливо визначити, чи є помітна різниця між цими трьома методами.
Ці результати та порівняння також слід розглядати з обережністю. Як часто проводився вібраційний тренінг на тиждень протягом 6-місячного дослідження, не зазначено. Програма фітнесу також включала деякі підрозділи добровільних тренувань, дотримання яких, мабуть, не перевірялося.
[Оновлено, спочатку опубліковано 10.12.2011. Нова систематична оглядова стаття [1] призводить до зниження рівня надійності ефекту вібраційних тренувань, що збільшує силу м’язів. Змінені уривки виділено курсивом.]
Інформація про наукові дослідження
[1] Сітжа-Раберт та ін. (2012)
Тип дослідження: систематичний огляд та мета-аналіз
Дослідження включали: 16 рандомізованих контрольованих досліджень
Усього учасників: 957 людей похилого віку (середній вік 68 років)
Питання: Наскільки ефективним є вібраційний тренінг для нарощування сили м’язів у людей похилого віку?
Конфлікт інтересів: жоден, на думку авторів
Sitjà-Rabert M, Rigau D, Fort Vanmeerghaeghe A, Romero-Rodríguez D, Bonastre Subirana M, Bonfill X. Ефективність вправ вібрації всього тіла у літніх людей: систематичний огляд. Вимкнути реабілітацію. 2012; 34 (11): 883-93. (Короткий зміст оглядової статті)
[2] Віссерс та ін. (2010)
Тип дослідження: рандомізоване контрольоване клінічне дослідження
Учасники: 79
Тривалість: 6 місяців
Порівняння: втрата ваги лише за допомогою дієти або в поєднанні з фітнес-тренуванням або тренуванням на вібрації
Назва: "Вплив тривалого тренування всього тіла на вісцеральну жирову тканину: попередній звіт". Факти Obes 3 (2): 93-100. (Навчання в повному тексті)