Вібраційний стрижень тренує основні м’язи ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренувальний вібраційний стрижень верхньої частини тіла тренує глибокі м’язи
Професійні спортсмени, тренери та терапевти клянуться тренуванням за допомогою вібропалиці. Там він в основному використовується для мінімізації ризику отримання травм та падінь. Під час тренування палицю стискають посередині однією або обома руками і змушують вібрувати легкими рухами рук. Як тільки планка завібрує, ваше тіло має постійно врівноважувати ці вібрації. Активізуються розгиначі спини, м’язи шиї, область плечей і тулуба. Якщо ви один з тих чоловіків, які поки що ігнорували паличку - дійсно варто спробувати. Ви помітите, що через 60 секунд ваші м’язи справді горять.
ВІБРАЦІЙНИЙ ШТУГ В ШВИДКІЙ ПЕРЕВІРКІ
Висота: довжиною близько 150 см
Вага: близько 500 грам
Матеріал: гнучкий стрижень зі склопластику. Ручка та торцеві частини Flexi-Bar виготовлені з PU-матеріалу і пінопласту безпосередньо на шток. ПУ гіпоалергенний, стійкий до поту і не фарбує
Напружені м’язи: Руки, плечі, спина, серцевина, шия
Діапазон цін: від 17 до 200 євро
Виробник: На додаток до оригінальної панелі, Flexi-Bar, є й інші моделі, наприклад, Artzt-Vitality та Staby
Ось що вам приносить тренування з вібраційним стрижнем
Уже трьох навчальних занять на тиждень по 10 хвилин, як передбачається, достатньо, щоб скористатися цим чудо-інструментом. Тренування з палицею підштовхує спалювання жиру, зміцнює руки і плечі, підтягує сполучну тканину і зміцнює глибокі м’язи, особливо спину і серцевину. Потужна зона серцевини, в свою чергу, забезпечує захист і підтримку всього хребта. Крім того, координація, концентрація та рівновага покращуються завдяки регулярному тренуванню на вібраційних стрижнях. Оскільки ви в основному тренуєте верхню частину тіла, тренуючись з допомогою вібраційного стрижня, варто поєднувати його з присіданнями, наприклад. Тож, поки ви повільно згинаєте коліна, тримайте палицю паралельно підлозі перед грудьми, злегка зігніть руки і використовуйте легкі імпульси, щоб змусити її рухатися. Або ви можете спершу побігти, перш ніж використовувати штангу для зміцнення верхньої частини тіла.
Тут ви можете тренуватися за допомогою вібропалки
Тренуватися з баром можна вдома або на відкритому просторі в тренажерному залі. Сміливі чоловіки також можуть наважитися пройти курс. Зазвичай вони тривають 60 хвилин, мають жваві імена, такі як «Flexi Fit», і в основному їх відвідує жіноча аудиторія. Придбання вібраційного стрижня також ідеально підходить для офісу. Якщо ви багато сидите, махи навколо - ідеальний баланс. І найкраще, це не займає багато місця. Просто покладіть під стіл або в шафу.
Ви повинні це врахувати, купуючи віброплит
У 2001 році компанія Flexi Sports випустила першу палицю під назвою Flexi-Bar. Зараз існує безліч постачальників, які хочуть продати свої чудо-палички. Найкраще спробувати різні моделі в спортивному магазині і вирішити самостійно.
Найкращі вправи з вібраційною палицею
Обов’язково тримайте вібраційний стрижень посередині під час усіх вправ. Палицю тримають однією або обома руками, залежно від вправи. Візьміть його вільно і не стискайте руку. Дрібними рухами приведіть палицю в рух і тримайте в русі від 30 до 60 секунд.
Як тренувати грудну клітку за допомогою вібросигналу:
Встаньте на ширині плечей. Пальці ноги спрямовані назовні. Тримайте посох у лівій руці. Кінці спрямовані на підлогу або на стелю. Витягніть праву руку вбік лівою рукою. Витягніть руки в сторони на висоті плечей і повільно починайте розмахувати. Тримайте палицю в русі близько 60 секунд з невеликими імпульсами, потім змініть сторону.
Як тренувати спину за допомогою вібраційного стрижня:
Встаньте широко, візьміться за махаючу палицю двома руками, пальці зчеплені і наводьте їх над головою, випрямивши руки. Використовуйте невеликі імпульси, щоб привести паличку в рух. 60 секунд.
Як тренувати область тулуба або серцевини за допомогою вібраційного стрижня:
Ляжте на спину. Підніміть обидві ноги прямо і візьміться за жердину обома руками. Злегка підніміть верхню частину тіла і поверніть його вліво. Заведіть руки ліворуч і починайте розмахувати. 60 секунд. Змінити сторону.
Ось як ви тренуєте сідниці за допомогою вібраційного стрижня:
Ляжте на спину, поставте обидві ноги вгору. Підніміть сідниці і сідайте в місток. Ноги, витягніть праву ногу вертикально вгору, візьміть палицю в ліву руку. Витягніть руки в сторони, підніміть їх і посуньте палицю. 60 секунд. Змінити сторону.