Вібратор для порятунку схуднення
Нещодавно кілька людей запитували мене про потенційні наслідки "нового" пристрою для схуднення, ганебної вібраційної платформи. Новий? Але цей принцип бере свій початок з років 30 де вібрації спочатку використовувались для протидії наслідкам тривалого декондиціонування, головним чином у прикутих до ліжка людей (у той час використовувалося віброліжко, ймовірно, родоначальник моделей, знайдених сьогодні в мотелях низького класу, не те, що я про це щось знаю ...) . Інтерес до цього типу обладнання швидко знижувався, і це було лише в роки 80 що люди знову почали цікавитися принципом, але цього разу зі спортсменами. Протягом багатьох років 2000 рік, кілька публікацій підтримували метод, як правило, для поліпшення м'язової сили та сили.
Однак фітнес-індустрія, завжди в пошуках нових примх або модних тенденцій, почала цікавитись ними. І маркетингове божевілля охопило жваві платформи. Претензій безліч: омолоджуюче лікування, опіки целюлітом, легке тонізування, ліплення м’язів, профілактика остеопорозу, покращений баланс, покращена сила та сила, тренування без удару, втрата жиру, 10 хв вібраційного тренування еквівалентно 60 хв традиційних тренувань, і я йду (божевільно, скільки ви можете сказати за 30-річний рекламний ролик!).
Але як це працює?
Я міг би довго обговорювати нейрофізіологічні ефекти цього виду тренувань, але я б скоріше зосередив тему саме на втраті ваги. Чому? Оскільки література досить переконлива щодо переваг певних аспектів тренувань, таких як збільшення сили та м’язової сили, а також щодо профілактики остеопорозу. Я кажу досить переконливо, оскільки методи навчання ще не чітко встановлені (використовувана частота, амплітуда, об'єм, інтенсивність тощо), і є мало досліджень, які безпосередньо порівнюють звичайне тренування із тренуванням за допомогою вібрацій. Коротше кажучи, це виглядає добре, але нам потрібно уточнити дозування, щоб мати змогу зробити висновок, як продавець на барахолках.
Тепер, вібрація втрата ваги ...
Аргументи, які я отримав від дистриб'юторів цього типу обладнання, не здавались переконливими, і я намагався знайти наукову базу в літературі для їх підтримки. Без зайвого успіху. Повернемося до їх аргументів ...
Вібраційні тренування збільшують швидкість метаболізму (10 min еквівалентно 60 хв звичайного навчання).
Правда! Так, вібраційні тренування збільшують швидкість метаболізму (я б поклав серйозне застереження щодо еквівалентності 10 хв для 60 хв, однак). Робити присідання на цьому типі платформи коштує більше калорій, ніж робити присідання на хорошій підлозі корови (з однаковим навантаженням). Тож ми спалюємо більше жиру ... Що? Я, мабуть, пропустив крок чи не бачив, щоб пам’ятка проходила? Те, що ви витрачаєте більше енергії, не обов’язково означає, що ви спалюєте більше жиру, це залежить від джерел енергії, що використовуються для перетворення енергії. Почнемо з визначення збільшення витрат енергії (інші вже зробили 3, 4). Ми повідомляємо про енергетичні витрати в
11 ккал в хвилину для присідання, виконаного на платформі, що коливається з частотою 26 Гц з амплітудою 10.5 мм для людини 70 кг с 30-40 % від ваги його тіла як додаткове навантаження. Якщо ми зменшимо амплітуду коливань до 3мм, вартість енергії падає до
2 ккал на хв. За годину безперервного присідання ми отримуємо дзвінкий 660 ккал або 120 ккал, якщо зменшити амплітуду. Було б дивно (і перш за все нездоровим) спробувати експеримент ...
Вібраційні тренування спалюють більше жиру (оскільки вони вібрують).
Скільки окисленого жиру зараз? Дослідження 5 (сумнівне) порівнювало окислення субстратів під час присідання з платформою та без неї. Я кажу сумнівно, бо мені дуже важко виміряти окислення субстратів за дуже короткі зусилля (ми говоримо про
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.