Від 140-кілограмової жінки до марафонки Йована втрачає 76-кг чудо-жінку
Йована скоротила свою вагу навпіл. Сьогодні вона важить 64 кг і тренується до свого другого марафону.
Фото: приватний вміст
- Втрата ваги - це справа розуму
- час для мене
- Дивіться на спорт як на зустріч
- Ніяких силових тренувань, просто спорт на витривалість
- Ставте високі цілі
- Мода як мотивація
- Харчуватися здорово - але як?
- Гріх дозволений
- 90-денний виклик Йовани
Вона розповіла нам про свою боротьбу з кілограмами.
Це було незадовго до Різдва, і Йована хотіла отримати останні подарунки. Дещо для її тата. І щось дуже особливе для її мами. Щось ексклюзивне, щось із вишуканого бутіка. "Вибачте, ми носимо лише одяг розміром до 42."Шок! Молода жінка не стояла обома ногами в магазині і не хотіла нічого собі купувати. Йовані відмовили у в'їзді в бутік - лише через її вагу.
Втрата ваги - це справа розуму
Розчарування? Горе Гнів? Що це так зашкодило Йовані? Відчуття, яке вона не може повністю описати. "Це було жахливо", - розповідає вона. І все-таки саме момент змінив її життя. Момент, який перевертає вимикач у її голові. "Втратити вагу починається з голови », - говорить 27-річний юнак. "Все можливо“, Вона знає сьогодні.
Останній шматок пирога напередодні Різдва: шварцвальдський торт, розділений на три частини. Вона точно пам’ятає, як з’їдає кожен шматочок. Навряд чи слід задоволення. "Я їв з розчарування і майже не рухався."
час для мене
Йована стала жертвою багатьох дієт, включаючи ефект йо-йо. Сьогодні вона знає, як це правильно робити. Найголовніше: зміна раціону. Ваш секрет: "ВООЗ втратити вагу хочеться взяти час для себе! Візьміть книгу, надіньте навушники, гуляйте або бігайте! Неважливо! Але виходьте на свіже повітря і робіть щось для себе."Свідомість людей повинна змінюватися, пояснює вона." Кожен крок робить вас стрункими ", - популярний вислів. Йована йде на крок далі.
Дивіться на спорт як на зустріч
На нас постійно тиснуть, поспішаючи від зустрічі до зустрічі. Ми беремо з собою кожен пройдений метр і кожен крок сходів. Думки про вечерю, під час наступної зустрічі, але ніколи не тут і зараз. Все тіло електрифіковане, зона вивільнення в мозку деактивована. Успіху немає! Чому? Худнуть лише ті, хто свідомо рухається, хто витрачає час на себе!
Ніяких силових тренувань, просто спорт на витривалість
Зараз я починаю! Так було і з Йованою. За останнім шматочком торта йде прогулянка до спортзалу. Кваліфікований менеджер з охорони здоров’я знає, як обійти цю галузь. Ні персонального тренера, ні тренера з фітнесу. Вона розробляє власну програму тренувань: 10 хвилин на велосипеді, 15 хвилин на біговій доріжці, 15 хвилин на крос-тренажері. Головний пріоритет: тренування на витривалість. Не зовсім ніжний на суглоби. Поради хірурга-ортопеда: підтримуючі асоціації. Лікар чесний: "Йована, те, що ти могла знищити тренуванням, не має відношення до того, що ти знищиш своєю зайвою вагою."
Йована - кваліфікований менеджер з охорони здоров’я. Як дійшло до ваги 140 кг? "Я регулярно перевірявся. Мої індивідуальні параметри здавалися ідеальними. Можливо, мені пощастило, може, ні. Я був ще молодий і принаймні у стані здоров’я."
Ставте високі цілі
Спорт - це одне, харчування - інше. Поміж мотивацією. Хоча більшість рекомендує маленькі цілі, Йована радить протилежне: "Чим вище ціль, тим більша мотивація, тим більший успіх.«Йована також стартувала« з малого »: біг у жінок, 11 км. Ваша мета: прибути. Сьогодні все інакше. Після кожного пробігу вона підбирає його і хоче поправити свій час. Успіх їх надихає. Йована любить біг. Навіть у відпустці вона майже не робить перерви: "Перше, що я поклав у свою валізу, це моє спортивне взуття". Наступний виклик: участь у виставці фітнесу та бодібілдингу (FIBO) у Кельні. І марафон FIDUCIA-Баден у Карлсруе.
Мода як мотивація
Принаймні так само важливо: винагорода. Йована сміється: "Коли мені вперше було менше 100 кг, я купив пляшку шампанського і випив її поодинці.“Її найбільша мотивація: мода. Менеджер охорони здоров’я постійно ходить по магазинах одягу, приміряючи штани та футболки. Спочатку в розмірі 46, потім в розмірі 44 і сьогодні в розмірі 38. Чудове почуття! Її улюблений предмет гардероба: барвиста сукня - розміром 38. Глибокий декольте, фігура, що обіймає фігуру - Йована любить демонструвати те, що є. Яскраво-оранжевий, насичений зелений і яскраво-рожевий - молода жінка несе свою радість життя назовні.
Третій і найважливіший параметр: дієта. Йована знає гарне порівняння: "Уявіть, ваше тіло - піч. А щоб піч могла обігріватися взимку, вам слід продовжувати додавати дрова. Інакше у нього закінчиться вогонь."
Харчуватися здорово - але як?
Йована їсть три рази більше їжі та два маленькі. Вранці вона поповнює свої запаси енергії. Сніданок - це вівсянка, фрукти, скибочка житнього хліба, яйце, чай та кава. Через три години у неї є перша закуска: горіхи або мигдаль, банани або хліб, батончики мюслі або вівсяні пластівці - Головне - зробити це самостійно. Немає готової продукції та консервів! Йована навіть випікає власні батончики з гранолою. На обід є м’ясо та овочі, іноді спагетті або рис. Йована наполягає на тому, що ніколи не зважує порції. Кожне око може оцінити нормальний і здоровий розмір порцій. Щоб уникнути опівдні, 27-річна дівчина використовує свої закуски. Вечеря з високим вмістом білка. В основному вона засмажує або смажить на грилі шматок м’яса - без гарніру! Увечері вона повністю відмовляється від вуглеводів. Альтернатива: 90% білковий коктейль, змішаний з водою.
Гріх дозволений
Йована проводить день для гурманів раз на тиждень. "Просто заборон немає", наголошує вона. У тих, хто щось забороняє, виникає страх. І страх є найбільшим ворогом людей".Їсти можна що завгодно - в міру"пояснює спортсмен-аматор".я люблю поїсти". ваш Порада для схуднення: Працюємо до дня гурмана. Шоколад та клейкий ведмідь таким чином смакують набагато краще.
Чому Йована стає слабкою? лід. Бажано диню медовуху. Або кавун. Або манго. Тропічні фрукти зробили це з нею. "Якщо я можу обійтися без солодощів, то може кожен“, Жартує менеджер з охорони здоров’я.
90-денний виклик Йовани
Чудова річ: у Йовани є своя програма для Втратити вагу розвинена. Залежно від її успіху, Йована хотіла б '90-денний виклик Йовани' змінити свідомість людей, показати їм, як жити своїм життям. Йована з власного досвіду знає, як важливо не битися на самоті. Уся родина повинна об’єднатися. "Я би хотів, щоб мої батьки були суворішими“, Вона озирається. "Батьки навіть забули, як я виглядала." З втраченими кілограмами харизма повертається. "Я вже не міг справді сміятися. Зараз я сміюся тим більше"радісно говорить молода жінка.
На питання, що їй особливо подобається у її тілі, їй важко відповісти. "Мені подобається все моє тіло таким, яке воно є. Але якби мені довелося щось вибрати, це було б моїм прикладом."Ми думаємо: великий успіх і чудова жінка!