Від дієт, шоколадного торта та лабрадора до голови
Багато людей хочуть харчуватися здорово. «З сьогоднішнього дня я сідаю на дієту, - кажуть вони. Багато людей роблять це ... принаймні приблизно на 48 годин. Причин для зміни дієти може бути багато. Ти хочеш:
- втратити вагу
- жити здоровіше (що б це не означало)
- Нарощувати м’язи
- більше не їжте стільки фаст-фуду
- компенсувати дефіцит поживних речовин
- Відтепер з етичних міркувань більше не їжте м’яса
Хіба ми всі цього не знаємо? Наступний сценарій:
Зміна дієти проходить добре ... майже занадто добре. Ми протистояли поличці з цукерками у супермаркеті. БАМ! Потім настає наступний рівень. Маленька кондитерська поличка біля каси. Можливо, ви можете зробити маленький дупльо ...НІ! Парирували! Ми успішно відхилили день народження торта колеги навіть після третього “не хочеш шматочка”. Розуму над матерією!
Ми ось-ось майстерно проігноруємо смачний на вигляд шоколадний торт у їдальні, коли раптом почуєш ледь чутне ниття. Це займає менше 10 секунд, і це перетворюється на гучний гавкіт. Там він знову лабрадор у вашій голові. Він сидить прямо між твоїх вух і гавкає на тебе:
"Побалуйте себе тортом!"
"У вас була така погана зустріч ... візьміть торт!"
"Візьми торт, інакше будеш голодувати!"
Голос ненажерливого лабрадора у вашій голові важко ігнорувати. Але ви показуєте йому холодне плече з великою кількістю енергії та сили волі. Ви берете салат і сідаєте за стіл зі своїм колегою, який, як не могло бути, отримав шматок пирога.
Ви складаєте, скільки калорій має шоколадний пиріг, і думаєте про весь цукор. Натомість у вашому салаті повно вітамінів і клітковини, а в моркві в ньому стільки бета-каротину, що незабаром вам більше не знадобляться окуляри.
Ви пишаєтесь собою! Ви зробили хороший вибір під час обіду. Ви трохи і на обід ближче до місця призначення! Але чомусь почуття затьмарюється гучним гавкаючим собакою. Чесно кажучи, у вас поганий настрій ... ви і ваш лабрадор ви обоє знаєте - ви хочете цей торт.
Тут ми маємо певний дисонанс. Те, що ви робите, є антиетичним щодо того, чого хоче ваш лабрадор. Вашого лабрадора насправді не цікавить, чи хочете ви бути веганом, здоровим або схуднути на 5 кілограмів.
Це такий стан, в якому ми не можемо існувати довго. Один із них поступається місцем через короткий час - в більшості випадків це наша сила волі, а не лабрадор. Тоді ми пригощаємося пирогом і добре ... тоді день вже невдалий, а клейкі ведмеді на АЗС недалеко. Вдень ми їмо те, що хочемо ... лише сьогодні! Однак здоровий глузд підказує нам припинити копати, коли опинимось у норі. Але наш лабрадор не має цього з логічним здоровим глуздом. Він продовжує гарчати на нас ... ми просто почнемо знову в понеділок! Новий тиждень нова удача. Виправдання легко знайти. В основному у нас був найважчий тиждень у нашому житті, так?
Чи знаєте ви цей сценарій у подібній формі? Так? Ми всі це добре знаємо. Наш мозок, як би це не було захоплююче, може завадити.
Ось 3 поради щодо того, як зупинити гавкіт свого лабрадора (ваша ЧАСТИНА Я-АЛЕ-ТОРТ-МОЗК):
1 Візьміть лабрадора на бік
Як уже зазначалося, наш лабрадор або наш мозок часто насправді не цікавляться тим, що ми задумали зробити. Він не має великого потягу до логіки. Він не хоче худнути або харчуватися здорово. Його цікавлять лише великі речі. Весело, не голодуй, не сексуй, не бийся і не біжи. Зараз я вважаю, що ніхто в цьому світі не хоче худнути. Але чого тоді хочеться нам, людям? Тут є проста гра. Я це так називаю "UM гра". Часто за бажанням схуднути криється щось зовсім інше. Щось набагато більше. Яка ваша справжня мета? Ви хочете схуднути (харчуватися здорово, перестати їсти м’ясо тощо), щоб чогось досягти?
Ви хочете схуднути НА _________, НА ___________, це означало б, що ________ тощо. Таким чином, ми часто досягаємо зовсім інших цілей, які, як вважає наш лабрадор, мають більше сенсу. Наприклад, ми хочемо схуднути, щоб відчути себе більш привабливою і нарешті пізнати омріяного чоловіка/жінку. Зараз це мета, з якою наш лабрадор може щось зробити. Тож схуднення - це лише проміжна мета для досягнення чогось іншого. Повторюючи запитання «UM», з’ясуйте, що насправді стоїть за цим. Візуалізуйте, як би це було, якби ви вже були там, і подумайте, чи насправді проміжна мета потрапляє вас туди. Краще взяти аркуш паперу і 10 хвилин свого часу і записати. Це також може допомогти, як деякі дослідження вже вражаюче показали (1). Це насправді часто допомагає залучити лабрадора на наш бік і переслідувати важливі, а не просто нудні проміжні цілі.
2 Пробачте собі невеликі невдачі
Невдачі є нормальними і навіть необхідними. У «Спортивній науці» є чудова книга про рухове навчання рухам (2). Явище, яке стосується навчання, тут описується як так звана флуктуація. У ній зазначається, що мінливість є необхідністю для систем навчання. Для нашого лабрадора іноді цілком нормально перемагати. Підготуйте стратегію надзвичайної ситуації. Що ти робиш, коли стаєш слабким? У будь-якому випадку не копайте далі! Однак, як уже згадувалося раніше, здоровий глузд підказує нам припинити копати, коли ми опинилися в норі.
3 Встановіть енергію активації вгору або вниз, щоб вам було простіше
Я вже описав, як це зробити, в одній зі своїх інших статей. Статтю ви можете знайти тут: Одіссей і сирени - Усунення шкідливих звичок - правило 20 секунд
Лабрадор .... МІСЦЕ!
література
2 Біркклбауер, Дж. (2006). Моделі рухових навичок. Порівняльний аналіз сучасних концепцій управління, контролю та навчання.
Джерело: Про дієти, шоколадний торт та лабрадор у вашій голові