Від дивана до марафону, за 4 місяці 42kRoșu
створив та презентував Андрій Роу
ЗАПИСАТИСЯ І ЗМІНИТИ СВОЄ ЖИТТЯ!
Біжи без турбот. Позбудьтеся зайвих кілограмів. Покращуйте свою фізичну форму. Підвищте свій рівень щастя. Закінчити марафон. Святкувати. Повторити!
ПРО ЩО
МОВА ЙДЕ ПРО?
Інтернет-програма, яка допоможе вам піднятися з дивана, легко інтегрувати біг у ваш спосіб життя, без травм і не нехтуючи своєю родиною, друзями чи кар’єрою, і максимум за 4 місяці ви зможете пробігти марафон (тобто 42 кілометри та 195 метрів). В кінці програми:
- у вас буде набагато більше впевненості в собі,
- ви будете чудово почуватись у своїй шкірі,
- ти будеш героєм оточуючих,
- у вас буде спосіб життя, в якому біг є невід’ємною частиною,
- ви будете знати, що можете досягти чого завгодно як у особистому, так і в професійному житті!
КОЛИ Я МОГУ ПОЧАТИ?
Зараз. Як тільки ви сплатите реєстраційний внесок, ви отримаєте електронне повідомлення з моїм привітальним повідомленням та загальними вказівками. Потім протягом 4 місяців ви отримуєте щотижневий план тренувань та відеоресурси (див. Деяку інформацію про них нижче).
ЩО МІСТИТЬ ЦЯ ПРОГРАМА?
Щотижневий план тренувань та набір з 16 відеоресурсів (плюс два бонуси!), В яких я ділюсь з вами своїми стратегіями підтримки довготривалої мотивації та інтеграції бігу у свій розпорядок дня, техніки дихання, релаксації, розминки та бігу без вправи на біль, розтяжку та зміцнення м’язів, інформація про зволоження та харчування, способи підходу до тренувань та бігу, а також ефективні рішення для швидкого відновлення.
Структура програми
Щотижня ви отримуєте від мене план тренувань на наступні 7 днів. На початку тренування включає як біг (легко), так і ходьбу (ходьба!), Щоб ваше тіло могло поступово адаптуватися до зусиль.
Разом із цим планом ви також отримуєте щотижневі відеоресурси, в яких ви відкриваєте «секрети», які допомогли мені виконати стільки успішних проектів. Якщо вам вдається перевірити мінімальну кількість тренувань, рекомендованих для цього тижня, ви задоволені і можете перейти на наступний рівень.!
1 тиждень - Проживання
- з’ясуйте, що потрібно перевірити перед тим, як розпочати тренування для марафону
- Ви ознайомитесь з логістикою, необхідною для роботи
- Я пропоную вам рішення для швидкого впровадження тренувань у свій спосіб життя
2 тиждень - дихання
- з’ясувати, як ефективно дихати під час бігу
- побачити цікавий (і корисний) експеримент
- навчіться техніці дихання, яка допомагає швидко усунути біль, який може виникати в животі під час бігу
3 тиждень - розслаблення
- ви вивчаєте деякі стратегії розслаблення тіла протягом усього бігу
- з’ясуйте, як можна використовувати методи розслаблення для успішних тренувань та перегонів
- мінімізувати вплив бігу на суглоби
4 тиждень - Опалення
- ви краще розумієте важливість включення розминки у свій тренувальний режим
- Ділюсь з вами основними розминочними вправами, які я роблю постійно
- з’ясуйте, чого слід уникати під час нагрівання
5 тиждень - Техніка бігу/Крок
- ви будете знати, як зробити перехід від ходьби до бігу
- з’ясувати оптимальну довжину кроку, щоб уникнути травм
- посадка "зверху" проти посадки "на підборах"
6 тиждень - Техніка бігу/Каденс
- важливість каденції та її вимірювання
- з’ясувати оптимальний каденс для бігу
- як правильно використовувати музику на тренуванні
7 тиждень - Техніка бігу/Поза
- ви знайомитесь з правильною поставою тіла під час тренувань
- з’ясувати стратегії виправлення та швидкого вдосконалення техніки бігу
- аксесуари, які ми можемо використовувати для підтримки правильної постави
8 тиждень - Повернення та розтяжка
- важливість відновлення та розтягування після навантажень
- ви ознайомитесь з основними вправами на розтяжку після тренування
- аксесуари, які можна використовувати для прискорення відновлення м’язів
9 тиждень - підтримка мотивації
- дізнайтеся, як ви можете впоратися зі стресовими періодами у своєму особистому та професійному житті
- стратегії швидкого відновлення «задоволення» від тренувань
- корисні звички та інструменти
10 тиждень - зволоження
- з’ясуйте, скільки, коли і яку рідину вживати до, під час або після тренування
- переваги належного зволоження
- аксесуари та системи гідратації
11 тиждень - Харчування
- Я ділюся з вами правилами харчування, якими керуюсь щодня
- скільки калорій (і якої структури) слід вживати для одужання або для схуднення
- коли рекомендується використання добавок
12 тиждень - зміцнення м’язів
- переваги тренувань для зміцнення м’язів
- частота цього виду тренувань
- Я покажу вам основні вправи для зміцнення м’язів
13 тиждень - запобігання травматизму
- з’ясувати основні причини травм
- розчини для швидкого лікування болю та скорочень м’язів
- ефективні способи запобігання травматизму
14 тиждень - завантаження перед гонкою
- чому потрібно брати заряд перед перегоном
- коли, як і з яким ефективним навантаженням на тіло роблять перед марафоном
- про розвантаження та перевантаження
15 тиждень - гоночна стратегія
- причини, чому варто мати гоночну стратегію
- відмінні стратегії успішного марафону
- як можна швидко подолати важкі моменти перегонів
16 тиждень - одужання
- вплив змагань на витривалість на організм
- з’ясуйте, який найкращий час для відновлення
- стратегії швидкого відновлення після інтенсивних гонок/тренувань
А тепер ... ти можеш бігти марафон!
ЩО БУДЕ, ЯКЩО ПРОГРЕС Я НЕ ЗАДОВОЛЮЄ?
Ви отримаєте назад, повністю, реєстраційний збір, максимум за 30 днів з моменту його запиту.
ЗАПИСАТИСЯ І ЗМІНИТИ СВОЄ ЖИТТЯ!
Біжи без турбот. Позбудьтеся зайвих кілограмів. Покращуйте свою фізичну форму. Підвищте свій рівень щастя. Закінчити марафон. Святкувати. Повторити!
Зараз я рухаюся як робот, але я дуже пишаюся тим, що пробіг перший марафон у своєму житті. Звичайно, буде ще більше. Було важко, особливо останні км, які були поєднанням бігу з ходьбою, але зараз, через кілька годин після фінішу, я почуваюся краще, ніж очікував. Думаю, поради Андрія змінили ситуацію. Дякую, Андрію та всім у цій вибраній групі! Вітаємо тих, хто сьогодні встановив особисті рекорди, і щастя тим, хто завтра балотуватиметься! Тепер настає одужання.
Сьогодні я пробіг перший півмарафон, дякую Андрію Росу. Без цієї програми я б не досяг успіху!
Я ще не вірю, але мені вдалося провести перший марафон. Я почуваюся ідеально навіть після крижаної ванни)). Я хотів би подякувати Андрію за все, Владу за ідею, а вам за заохочення. Вітаю всіх та легкого одужання!
Дякую вам за заохочення та вітання, а за вас, Андрій, всю повагу до того, як синтезувати та організувати стільки НАДІЙНО корисної інформації, що зробило мій перший марафон foooooaaaarte приємним досвідом!:). Отже, готовий марафон No1! Це правда, що я не був задоволений своєю цікавістю пізнати “стіну” і мати психологічні пороги, які потрібно подолати, але я абсолютно впевнений, що так краще 🙂
Перший півмарафон. Надзвичайний досвід ... безумовно, підуть і інші!
Хлопці, хоч я біг у естафеті і взявся бігти 32 км, сьогодні закінчив свій перший марафон. Серед останніх, але це неважливо! Дякую Андрію Росу за все, чого ти мене навчив за ці 7 тижнів; Інакше я б точно не досяг.