Від кето до періодичної дієти Все, що вам потрібно знати - Кетогенна дієта KETO План харчування
Нью-Делі |
Оновлено: 8 жовтня 2020 р., 11:40:17
Написала Харлін Гулаті
Поширено чути про різні типи дієт, через рекомендації або через соціальні мережі, оскільки люди завжди обговорюють нові шляхи втрачати вагу або підтримувати фізичну форму. Але кожного разу, коли ми чуємо про нову дієту, ми не знаємо, якої з них слід дотримуватися. Але це не так заплутано, як здається. Справжнє питання полягає в тому, яка є найбільш стійкою та здоровою дієтою для схуднення?
Нижче наведено п’ять популярних видів дієти зі своїми плюсами та мінусами.
Веганська дієта
Це для вас? (Джерело: Getty Images/Thinkstock)
A веганська дієта передбачає вживання в їжу тільки продуктів рослинного походження. Ті, хто сидить на цій дієті, уникають усіх продуктів тваринного походження, включаючи м’ясо, молочні продукти та яйця. Деякі люди також уникають меду. Веганська дієта допомагає при втраті ваги, оскільки багато тваринних продуктів містять багато жирів і калорій, тому заміна їх низькокалорійними рослинами може допомогти в регулюванні ваги. Веганська їжа багата клітковиною, підтримує споживання цільної їжі та містить мало насичених жирів. Дієта сприяє зміцненню здоров’я серця і, як вважають, зменшує ризик розвитку раку. Веганська дієта є здоровою та корисною, якщо її правильно дотримуватися, а це означає щоденне завантаження цільнозернових та зернобобових культур на білок, бо інакше ви можете не отримувати достатню кількість білка. Ми можемо дотримуватися іншої дієти, щоб схуднути, оскільки ця дієта дуже обмежує.
Кето-дієта
A кето-дієта Добре відомо, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів, коли організм виробляє кетони в печінці для використання в якості енергії. Дієта сприяє швидкому схудненню порівняно з іншими дієтами, стимулюючи обмін речовин і знижуючи апетит. Кето-дієта знижує рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну, тригліцеридів та холестерину ЛПВЩ. Дієта також допомагає лікувати СПКЯ. Однак дотримуватися кето-дієти протягом тривалого часу не рекомендується без консультації з лікарем, оскільки це може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як камені в нирках, авітамінозова недостатність, жирова хвороба печінки та запори. Дієта також дає зворотний ефект із додатковим збільшенням ваги, якщо її не виконувати, не дотримуючись правильних кроків.
Безглютенова дієта
Клейковина це білок, який зазвичай міститься в зернах, таких як жито, ячмінь та пшениця. Вживання глютену може бути шкідливим для людей з целіакією. У наш час дієта без глютену популярна серед людей, оскільки вона допомагає їм схуднути. Безглютенові дієти претензія на покращення енергії, здоров'я та зусиль для схуднення Однак така дієта змінює дієтичне споживання їжі, і з цієї причини не бажано починати безглютенову дієту без попередньої консультації з лікарем. Ця дієта заохочує людей збільшувати споживання фруктів та овочів та виключає шкідливі для здоров’я харчові продукти. Дотримання безглютенової дієти вимагає великих зусиль, оскільки людині доводиться вирізати основні страви, такі як хліб, деякі десерти і навіть соуси. Більше того, як тільки вони перестають дотримуватися дієти, це шкодить організму, викликаючи запалення і збільшення ваги.
Детокс-дієта
Детоксикація - це процес, за допомогою якого ви позбавляєтеся токсинів від свого організму, дотримуючись правильної дієти. (Джерело: Getty Images/Thinkstock)
Детоксикація - це процес, за допомогою якого ви позбавляєтеся токсинів від свого організму. Існує багато різних типів детоксикаційних дієт, деякі включають не їсти взагалі і деякий час дотримуватися рідкої дієти, тоді як деякі рекомендують їсти лише сирі фрукти та овочі. Більшість людей не знають, що в процесі детоксикації миттєво худнете, тому що те, що ви втрачаєте, це вага води, і саме тому вона шкідлива для організму, тому що вага жиру залишається незмінною, і як тільки ви зупинитеся Детокс-дієта - ваша вага повертається до нуля. З іншого боку, можна розглянути один день детоксикації на тиждень, який сприятиме зміцненню здорової шкіри та волосся, збільшенню антиоксидантів в організмі та допоможе скинути вагу тіла.
Переривчасте голодування
Переривчасте голодування - це режим харчування, який проходить періоди прийому їжі та посту. План періодичного голодування не визначає точної їжі, яку слід їсти, а коли потрібно їсти їх. При цьому методі голодування відбувається протягом 16 годин або 24 години на добу, два рази на тиждень. Хоча це допомагає при втраті ваги, воно сприяє іншим користям для здоров'я, таким як зниження резистентності до інсуліну, сприяє поліпшенню здоров’я мозку та серця та зменшенню запалення. Під час посту слід залишатись зволоженим і зупинятися, якщо відчуваєш слабкість, гострі головні болі або падіння рівня цукру в крові, слід пам’ятати, що харчуватися здоровою дієтою протягом періоду їжі. Ця дієта рекомендується як зміна способу життя для покращення тривалості життя людини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ | Включіть їх у свій раціон для здорового схуднення
Важливо знати, що жодна дієта не підходить для втрата ваги тому що різні дієти працюють для різних типів фігури. Здорове і збалансоване харчування - те, чого дотримувались наші предки роками. Їжа повинна бути стійкою та здоровою з довгостроковою користю. Завжди бажано харчуватися здоровою їжею, що складається з усіх п’яти груп продуктів - суміш найкращих вітамінів і мінералів, достатнє споживання води, фізичні вправи, контроль порцій та цикл сну без стресів. Загалом, їсти інтуїтивно, чисто та уважно - це шлях. “Снідайте, як король; обід, як у принца; обідати, як бідна людина, працює краще.
Автор - дієтолог, тренер і засновник охорони здоров’я, Selfpledge
Щоб отримати докладнішу інформацію про спосіб життя, слідкуйте за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль життя IE | Instagram: ie_lifestyle
“Індійський експрес зараз у Telegram. Натисніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) і бути в курсі останніх заголовків
Щоб отримати найсвіжіші новини про спосіб життя, завантажте додаток Indian Express.