Від поєднання їжі до палео - найпопулярніші дієти, що перевіряються
Час читання: 6 хвилин Оновлено: 01.07.2020
Існує стільки дієт, що їх легко втратити. Здається, що щодня рекламується нова, дивовижна харчова концепція. Однак деякі дієти з часом знаходять все більше і більше шанувальників - достатньо підстав, щоб уважніше їх розглянути!
Хто цього не знає: Коли наближається літо, і ви ще не відчуваєте себе достатньо струнким для пляжу, ви намагаєтесь усіма способами розтопити жир на животі. Дізнатись, які дієти найшвидше схуднуть, можна в Інтернеті: на п’ять кілограмів менше за тиждень або на кілограм через день - за правильної дієти все можливо, стверджують вони. Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Ми піддали для вас найпопулярніші дієти для перевірки реальності
Схуднути за допомогою правильної дієти та фізичних вправ
Слід сказати одне заздалегідь: бажання стрункішої талії неможливо досягти лише за допомогою дієти. Що ще слід зробити, щоб наблизитися до фігури, про яку мрієте? Ви здогадалися - звичайно, це спорт! Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує поєднання дієти та більшої фізичної активності для успішного та постійного схуднення. Повноцінна дієта і від 30 до 60 хвилин фізичних вправ на день допомагають вам схуднути здоровим і постійним способом.
Ось скільки приносять найпопулярніші дієти
Про деякі дієти ви чуєте більше, ніж про інші: поєднання їжі, лікування детоксикацією та палео роками були у всіх на вустах. Але чи справді ці дієти щось роблять? Ми маємо відповіді на найважливіші питання про найпопулярніші дієти.
Детокс-детокс-дієти
Існує не просто один режим детоксикації, а кілька різних програм, які відрізняються між собою планами харчування. Загалом детоксикаційні програми означають, що ви уникаєте певної їжі і повністю замінюєте їжу спеціальними смузі, чаями або водою.
Детокс-дієти, як кажуть, діють двояко: з одного боку, вони повинні підтримувати процес детоксикації в печінці та позбавляти організм від шкідливих речовин. В результаті втрата ваги, як правило, має лише короткочасний ефект, оскільки організм втрачає багато води під час лікування. Після закінчення детоксикаційної дієти ви швидко повернетеся до початкової ваги.
Немає наукових доказів того, що детоксикаційні дієти мають ефект, який вони обіцяють, але вони не шкодять здоровим людям. Однак детоксикаційна дієта не повинна тривати довше трьох днів, оскільки це може призвести до дефіциту поживних речовин у довгостроковій перспективі.
Формула дієти
Дієта, що формується, характеризується тим, що низькокалорійні і одночасно ситні і багаті на поживні речовини шейки та батончики замінюють їжу. Скільки ви заміните їжі таким чином, залежить від ваших дієтичних цілей.
Принцип, на якому базується дієтична дієта, дуже простий: шейки або батончики містять вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали в збалансованому співвідношенні і повинні забезпечити дефіцит калорій у порівнянні із заміненими стравами і, таким чином, призвести до втрати ваги.
На думку Німецького товариства з харчування, дієта, що формується, може бути вступом до постійних змін у раціоні. Однак не слід сидіти на дієті більше трьох тижнів без консультації з лікарем. Важливо, щоб за дієтою слідував тривалий перехід на повноцінне і здорове харчування. Без зміни дієти ефект йо-йо загрожує.
Інсулінова їжа, що поєднує дієти
Вам дозволяється їсти три рази на день з інтервалом не менше п’яти годин, які містять або вуглеводи, або білок. Харчування, що містить обидва, заборонено. Увечері для зниження нічного викиду інсуліну пропонують низьковуглеводну їжу.
Відомо, що високий рівень інсуліну заважає втраті жиру. Метою поєднання дієти з інсуліновою їжею є втрата ваги за рахунок мінімального вивільнення інсуліну в поєднанні з дефіцитом калорій. Однак підхід до суворого розділення вуглеводів та білків є суперечливим. На думку Німецького товариства з харчування, для цього немає причин.
Хоча цілком ймовірно прагнути до низької нічної секреції інсуліну, немає жодних доказів того, що це сприяє постійному зниженню ваги. Важливішим для ефекту схуднення є те, скільки калорій споживається на день.
Палео дієта
«Палео» - це абревіатура палеоліту - віку палеоліту. З цього випливає, що вам дозволено їсти на цій дієті: Все, що було доступне людям кам’яного віку близько 2,5 мільйонів років тому. Сюди входять овочі, м’ясо, горіхи, коріння та фрукти в невеликій кількості. Також слід звернути увагу на високоякісне м’ясо. З іншого боку, заборонені готові страви, крупи та молочні продукти, цукор та бобові.
Теорія харчування кам'яного віку передбачає, що організм людини все ще генетично пристосований до харчового середовища епохи палеоліту. Тому прихильники цієї дієти припускають, що наш організм все ще може краще переробляти натуральні та мало оброблені продукти.
Уникання цукру, безалкогольних напоїв, нездорових жирів та продуктів, що піддаються обробці, має сенс для здоров’я. Однак чи можна схуднути за допомогою цього типу дієти, насамперед залежить від того, скільки калорій ви споживаєте на день. Для кардинальної зміни дієти вам потрібна не тільки додаткова порція сили волі, але і більше часу для приготування їжі.
Переривчасте голодування
З переривчастим голодуванням, таким як «5: 2 піст», ви постите два дні на тиждень. Конкретно це означає: Замість фіксованого харчування ви споживаєте лише низькокалорійні напої, такі як чай або воду, в дні посту. Також можна постити годину замість дня. Вам слід зробити перерву в їжі на 16 годин, наприклад, пропустивши сніданок або вечерю за триразове харчування.
Вважається, що в дні посту дефіцит калорій призводить до втрати ваги. Тривалі перерви в їжі повинні спонукати організм отримувати енергію з жирових запасів.
На сьогоднішній день дослідження показують, що періодичне голодування може мати позитивні наслідки для здоров’я та допомогти у зниженні ваги. Дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може знизити ризик хронічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Ще однією перевагою може бути те, що, на відміну від дієт з постійно зменшеним споживанням калорій, менше знежиреної маси (включаючи м’язи) розщеплюється. Переривчасте голодування ще не було досліджене належним чином у людей, і наявні результати досліджень не дають результатів. Крім того, все ще бракує досліджень щодо довгострокових наслідків періодичного голодування.
Висновок
Будь то піст, поєднання їжі чи палео - бажання швидко схуднути та зберегти вагу, про яку мрієте, не може бути виконане дієтою. Навіть якщо катастрофічні дієти та радикальні плани харчування забезпечують перші, швидкі успіхи, постійна зміна здорової та збалансованої дієти в поєднанні з фізичними вправами є найкращим засобом проти жиру на животі (та запобігає ефекту йо-йо).