Відео 3 вправи для зміцнення плечей - EAFIT
Відео: 3 вправи для зміцнення плечей
Бути "V-вирізом" - мета багатьох чоловіків. Все починається з плечей, і так, якщо “V” означає широкі плечі, розвинені грудні клітки і тоншу талію. Тому наші 3 вправи на плечі у відео буде корисним для того, щоб знати, як побудувати масивну, широку спину і як м'язи його плечі.
Перша вправа на плечі: підняття в бік гантелями
Бічне підняття - це вправа, яке допоможе вам мати широкі плечі! Ця вправа буде працювати в основному на середніх пучках дельтовидів.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма і ноги трохи зігнуті.
Гантель у кожній руці з нейтральним хватом (тобто до тіла) для початку, руки біля боків, ви будете піднімати руки в сторони, поки вони не стануть паралельними землі. Уникайте підняття рук вище плечей.
Не потрібно приймати важкі навантаження, ця вправа виконується відчуттям, невеликими навантаженнями і великою кількістю повторень.
Інтерес руху
> Дозволяє працювати на бічній балці, яка надає ширину плечей.
> Вправа на плечі основний для набору маси.
> Використовуйте також трохи трапецій.
Поради від тренера, що відповідає потребам
> Під час виконання злегка зігніть коліна.
> Лікті не повинні перевищувати горизонтальне положення в кінці руху.
Фронтальне піднесення з гантелями
Після бокового піднесення поставте передній підйом з гантелями до м’язи плечей ! Є багато варіацій шківа, диска, бруска ... Але для односторонньої роботи гантелі - хороший вибір.
Щоб добре виконати рух, починайте стояти, розставивши ноги на ширині плечей, пряму спину та зігнуті ноги. Візьміться за гантелі в пронації (долонею до спини), потім підніміть гантель перед собою, поки ваша рука не стане паралельна землі.
Як і бічне піднесення, не потрібно займатися занадто багато, якщо ви робите вправу правильно і з достатньою кількістю повторень, ви повинні це відчути.
Інтерес руху
> Дозволяє опрацьовувати плечі (передній пучок) і грудні відділи (верхня частина).
> Базова вправа для набору маси.
> Використовуйте також трохи трапецій.
Поради від тренера, що відповідає потребам
> Не використовуйте свої гойдалки, ризикуючи отримати травми спини.
Жим лежачи з гантелями
Нарешті, ось жим лежачи з гантелями. Це одна з найповніших вправ для плечей, оскільки вона допоможе вам опрацьовувати дельтоїди (усі три пучки). Це також спрацьовує на трапецію та трицепс.
По-перше, ваша позиція буде сидіти на лаві з прямою спиною і приклеєна до спинки. Обов’язково тримайте нижню частину спини трохи вигнутою. Візьміть гантелі і підведіть їх трохи вище плечей, ліктями назовні. Потім підніміть гантелі над головою, поки вони не торкнуться. Будьте обережні, щоб не зафіксувати руки один раз вгору, щоб тримати плечі під напругою. Заблокуйте секунду, а потім знову опустіться.
Інтерес руху
> Вправа для набору маси і м’язи плечей.
> Підходить як для початківців, так і для досвідчених.
> Використання лавки перешкоджає обману, підтримуючи ноги. Тому це цікавіше.
Поради тренера Eafit
> Робіть цю вправу після підняття, щоб переконатися, що ви розігріті.