ВІДЕО Семиденна програма для плоского живота
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Завдяки контрольованому меню, яке не обов’язково означає дотримання суворої дієти, а також за допомогою кількох вправ для м’язів живота, ви зможете отримати видимі результати всього за тиждень. Звичайно, цієї програми недостатньо для силуету оси, і корисний ефект від цієї програми не зберігається з часом, якщо немає безперервності.
Спочатку починайте свій день із двох вправ, які тонізують м’язи живота. Перший складається з класичного «живота», з зігнутими колінами, долонями на потилиці і прямими ліктями. Видихаючи, встаючи, вдихайте, повертаючись на землю. Виконайте чотири підходи по 20 повторень кожен.
Друга вправа призначена для так званих «любовних ручок», тобто для зменшення жирового шару з обох боків живота. Лежачи на матраці, зігніть коліна на 90 градусів і підніміть їх. Покладіть праву руку набік, покладіть ліву долоню на потилицю і станьте боком, торкаючись ліктя коліном на протилежному боці. Повторити 20 разів у 4 підходи. Потім він змінює сторони і виконує ще 20 повторень, також у чотирьох сетах.
Під час сніданку:
Один-два скибочки тостів, змащених вершковим маслом
Натуральний йогурт або чашка напівжирного молока
Зелений чай або несолодка кава
Натріть на тертці дві моркви, змішані з невеликою кількістю лимонного соку
Курячий гриль з запеченими грибами
Зелений салат з кількома тонкими скибочками сиру або пекоріно або пармезаном, з оливковою олією і невеликою кількістю лимонного соку
Під час сніданку:
Одне-два яйця готують крохмаль
3 скибочки цільнозернового хліба, змащеного вершковим маслом
Чашка зеленого чаю або несолодкої кави
Томатний салат з оливковою олією
Зверху пасеруйте цвітну капусту зі свіжою петрушкою
Булочка з непросіяного борошна
Кілька тонких скибочок козячого сиру
Для ранкової зарядки переважно ходити в басейн, навіть якщо ви не знаєте, як плавати і займатися у воді.
Якщо ви не можете піти в басейн, виконуйте вправи з цього кліпу
Під час сніданку:
Чаша крупи з напівжирним молоком. "Зернові каші для сніданку повинні бути виготовлені із цільних зерен або сумішей твердих сортів та звичайної пшениці, лободи або амаранту. Їх не слід отримувати шляхом розширення ", рекомендує проф. Д-р Георге Менчінікопскі у своїй книзі" Нове замовлення їжі. Що ще ми їмо? ".
Запіканка з ендівією з беконом (не більше двох скибочок)
Свіжий фруктовий салат
100 грам риби (лосось, скумбрія, сардини, форель, оселедець або тунець)
Гарнір із зелених овочів
Дві вправи для зміцнення м’язів живота. Перший: лежачи на спині, зігнувши коліна і притиснувши руки до тіла, підніміть тулуб і одночасно витягніть руки вперед, вище колін.
Друга вправа: З положення лежачи на спині підніміть одночасно праві ноги і тулуб, підносячи руки до пальців ніг. Виконайте 20 повторень у чотирьох підходах для кожної вправи.
Під час сніданку:
150 грам телячого гриля, заправлений 300 грамами варених овочів, заправлених томатним соусом
Трав'яний чай (імбир, наприклад) або кава без молока та цукру
150 грам спагетті з твердих сортів пшениці, приправлені соусом з оливкової олії, трохи гострого перцю і помідорів, посипані пармезаном
Салат із зеленої квасолі з петрушкою
Повторіть вправи в четвер.
Під час сніданку:
300 грам бобового шроту. Можна використовувати суміші квасолі, нуту, гороху, гречки та лободи.
Зелений чай або кава без цукру і без молока
Салат з ендівеї, заправлений оливковою олією винегрет першого віджиму та лимонним соком або бальзамічним оцтом (бажано білим)
200 грам тофу (соєвий сир)
Рисовий пудинг басматі з козячим сиром
Мінеральна вода зі скибочками свіжого імбиру
Вийдіть у парк і біжіть із темпом, який вас не завалить протягом 20 хвилин. Пройдіть програму вдома вправами, такими як їзда на велосипеді в повітрі.
Під час сніданку:
Два скибочки цільнозернових тостів з маслом
Кава або зелений чай
200 грам тушкованої птиці з 200 грамами овочів, приготованих на грилі (баклажани, кабачки, болгарський перець) або з морквою або паровою брокколі
Повторіть суботню програму вправ
Під час сніданку:
100 грам морепродуктів (креветки, восьминіг, молюски), приготовлені та приправлені соусом з оливкової олії, часником і лимонним соком
Прикрасьте нутом, гречкою, горохом та лободою
Салат з грибів Карпаччо (сирий та нарізаний дуже тонкими скибочками) з оливковою олією, лимонним соком, часником, листям петрушки та перцем
Чай з шипшини, розмарину або м’яти, підсолоджений чайною ложкою меду