Відгуки Дієта Дукана - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo

Здравствуйте,
Я хочу розпочати дієту Дукана, я важу 102 кіло за 1,66. Я схудла (мені було 111 кілограмів) з вересня 2016 року по січень 2017 року, до того часу я схудла на 11 кілограмів (кросфіт у приміщенні плюс біг плюс легке харчування). З січня 2017 року я нічого не втрачав. Я у розпачі, і, не дивлячись на багато спорту, я не втрачаю вагу. Тому я хочу розпочати дієту Дукана в поєднанні з фізичними навантаженнями. Я хочу ваших неупереджених та щирих думок.

Заздалегідь дякую.

Перш за все, для втрати жиру важливий дефіцит калорій. Це може спричинити спорт або їжа. За винятком того, що їжа має набагато більший вплив. Приклад: 30 хвилин кросфіту = 1 біль під шоколадом. Все-таки легше не з’їсти біль під шоколадом, ніж зробити 30 хвилин кросфіту.

Тоді я особисто схуд на 20 кг, але не дотримуючись дієти Дюкана, а читаючи, дізнавшись, як працює організм і харчування, щоб мати змогу діяти на нього. І з того, що я дізнався, дієта Дюкана не дуже хороша. Вже історія фаз тощо, вона просто здається складною і є надзвичайно успішним методом і кращим продажем. Великий жирний маркетинг.

Основною проблемою цієї дієти є високий вміст білка в поєднанні з невеликою кількістю овочів (не вживання їжі з високим вмістом білка особливо не шкодить ниркам). Дозвольте пояснити: білки та вуглеводи підкислюють організм, тоді як овочі закислюють його (протилежне підкисленню). Отже, з невеликою кількістю овочів і великою кількістю білка організм буде дуже підкисленим.. І що ? Це пошкоджує нервову систему та кістки. Не так страшно.

Я збираюся написати вам те, що я вже міг розмістити в іншому місці на форумі, що дає хорошу основу для побудови ефективного та стійкого харчового плану.

Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.

Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.

Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій приблизно 300 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 300 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)

З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.

Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.

Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:

Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. віддайте перевагу всьому, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.

Жир (9 ккал/г жиру): від 1 до 1,2 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія, сардини) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки)

Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): заповніть, щоб досягти DEJ - 300 ккал. Прагніть до 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете поповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цільнозернові макарони, рис басмати.

Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.

Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 2 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втратите більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал.

Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.

Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 3000 ккал на день протягом 2 тижнів, якщо у вас було 2300 ккал і ви набрали вагу, проблема не випливає з плану харчування.

Їжте те, що вам подобається, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, ви не повинні перевищувати цей DEJ -300 ккал). Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це дасть вашому метаболізму поштовх, якщо ви не з’їсте 3000 ккал за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також почувається добре психологічно.

Це може здатися складним, але це просто звички, які можна встановити на місці, і після цього воно відкочується само собою. Не випускайте з уваги свою мету, ви на правильному шляху, це завдяки вішанню працює

Доброго вечора та удачі !

Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Подібні теми

Потреба у свідченнях після рішення Анаки3

Відгуки та відгуки про Форсколін

Огляди та відгуки NATMAN

дієта "секрет ваги"

Відгуки про методи Церматі

Відгуки про дієту для схуднення без глютену

Зателефонуйте за відгуками!:)

Відгуки людей, які схудли завдяки хулахупу

Дієта Дюкана, нові резолюції 2012 року! Відгуки та допомога.

Потрібні відгуки про низькокалорійну дієту, яка б добре працювала !

Від 101 до 59 завдяки Дюкану, якщо я можу вам допомогти. із задоволенням

Основною проблемою цієї дієти є високий вміст білка в поєднанні з невеликою кількістю овочів (не вживання їжі з високим вмістом білка особливо не пошкоджує нирки). Дозвольте пояснити: білки та вуглеводи підкислюють організм, тоді як овочі закислюють його (протилежне підкисленню). Отже, з невеликою кількістю овочів і великою кількістю білка організм буде дуже підкисленим.. І що ? Це пошкоджує нервову систему та кістки. Не так страшно.

Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 300 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 300 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)

Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.

Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:

Жир (9 ккал/г жиру): від 1 до 1,2 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Вони є ОСНОВНИМИ для організму. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія, сардини) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки)

Доброго вечора та удачі !

Дуже дякую, Чарльз Д. за це свідчення та ці цінні поради.