Дієта для вагітних жінок поради та рекомендації

Резюме
  1. Зміни в організмі
    1. На рівні травлення
    2. У крові
    3. На нервово-гормональному рівні
    4. На рівні кісток
    5. На енергетичному рівні
    6. На рівні ваги
  2. Ризики зараження у вагітних
    1. Лістеріоз
    2. Токсоплазмоз
  3. Шкідливі речовини
  4. Які продукти рекламувати під час вагітності ?
  5. Особливі випадки вагітності
  6. Різні практичні поради
    1. Для управління апетитом
    2. У разі рефлюксу та нудоти
    3. У разі проблем з кровообігом
    4. Генерали

Годування вагітної жінки відповідає потребам як матері, так і плода. За допомогою кількох порад можна також обмежити певні незручності (запор, нудота та блювота тощо).

жінок

Зазвичай проблеми з годуванням виникають занадто пізно в середині та пізній вагітності. Вони повинні бути присутніми на початку вагітності та в ідеалі до зачаття.

Зміни в організмі

На рівні травлення

Гормональний розлад часто викликає перші 3 місяці нудоти або навіть блювоти. З 2-го місяця спостерігається посилення апетиту та уповільнення дефекації, що може призвести до запорів.

У крові

Збільшення маси крові необхідно для виробництва плаценти. Потім ми помічаємо зниження рівня заліза, що призводить до втоми матері. Для задоволення цих потреб організм матері адаптується, збільшуючи поглинання заліза.

На нервово-гормональному рівні

Відбувається посилення нюхових і смакових відчуттів з відмовою від певної їжі через запах і смак, а також посилення чутливості та нервозності.

На рівні кісток

Для створення свого скелета плід черпає кальцій із вмісту своєї матері. Ось чому всмоктування кальцію збільшується в кишечнику.

На енергетичному рівні

Протягом перших 4 місяців відбувається формування жирових запасів. Вони мобілізуються на 2-у частину вагітності для забезпечення розвитку плода. Ця адаптація також готує до лактації. Також може спостерігатися втрата ваги протягом першого місяця через зменшення споживання їжі, спричиненої нудотою та блювотою.

На рівні ваги

Контроль ваги необхідний, щоб уникнути численних наслідків для матері та дитини, а також для полегшення пологів. Навіть якщо слід контролювати вагу, цей контроль не слід здійснювати, створюючи дефіцит харчування.

Мета харчування - брати участь у гармонійному розвитку плода, гарному прогресі вагітності, підтримці міцного здоров’я, підготовці до грудного вигодовування. На практиці немає необхідності змінювати споживання їжі на початку вагітності. В кінці вагітності їх можна трохи збільшити.

Приріст ваги не є постійним, він є головним у 3 триместрі. Незбалансоване харчування може призвести до:

  • У матері: надмірне збільшення ваги, періодичні судоми в м’язах із дефіцитом кальцію та заліза.
  • У дітей: проблема ваги при народженні. Дитина може народитися з вагою нижче норми і, отже, бути більш сприйнятливою до інфекцій або з вагою, що перевищує норму, з ризиком ожиріння в майбутньому.

Ризики зараження у вагітних

Лістеріоз

Лістерія - це бактерія, яка в основному присутня у рослинності. Вона чутлива до тепла. Тому його можна знайти в продуктах рослинного або тваринного походження. Це рідкісне захворювання, але тривожне, коли воно виникає під час вагітності (внутрішньоутробна загибель плода, передчасні пологи тощо). Цього можна запобігти, уникаючи вживання продуктів, які можуть бути забруднені.

Їжі, якої слід уникати:

  • Сири з кісткового мозку, квітуча/промита шкірка: Камамбер, Брі, Мюнстер, Понт-лек.
  • Сири з сирого молока.
  • Сирі м'ясні нарізки: рілле, паштет, фуа-гра, желе.
  • Продукти тваринного походження, що вживаються в сирому або недовареному вигляді: м’ясо, молюски, сира/копчена риба.

Токсоплазмоз

Це захворювання передається паразитом. Люди заражаються, вживаючи в їжу сирі овочі, забруднені грунтом та погано вимите або недостатньо обсмажене м’ясо. На початку вагітності береться аналіз крові, щоб побачити, чи мати раніше контактувала з цим паразитом.

Якщо серологія повертається негативно, необхідно дотримуватися цих порад щодо профілактики та обов’язково уникати таких продуктів:

  • Сире, недоварене, копчене/мариноване м’ясо.
  • Погане миття ароматичних трав, овочів та фруктів.

Шкідливі речовини

  • Кофеїн і теїн збільшують ризик передчасних пологів. Рекомендується обмежити себе 1 чашкою чаю або кави на день. Важливо зазначити, що газовані напої, що містять кофеїн або теїн, також не рекомендуються.
  • Алкоголь чітко виявив шкідливий вплив на плід у зв'язку з розвитком його нервової системи.
  • Куріння - це чума. Випадок бажання завагітніти слід використовувати для заохочення відмови від куріння.

Які продукти рекламувати під час вагітності ?

Їжа повинна бути якісно підібраною.